女性減肥三餐飲食的方法

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  很多女人對於自己的身材很苛刻,總在思考怎樣瘦身,有些女性選擇大量運動減肥,還有些女性選擇節食減肥,這些對於健康都是有負面影響的,自己身體遭罪減肥效果也不明顯。食物減肥是最適合女性的,合理的減肥食譜安排,通過女性減肥三餐飲食完成瘦身目的。‍

  女性減肥三餐飲食隻要女人每天給予自己一個合適的安排,食物減肥幫助你輕鬆甩掉脂肪。這就是減肥食譜的目的。‍

  早餐:一杯豆漿,兩片全麥面包、一個雞蛋

  午餐:半碗米飯、水煮豆芽

  晚餐:冬瓜粥兩碗

  這樣的減肥套餐,在早餐的時候補充了足夠的蛋白質,能夠使人體保持充足的能量,而且這些食物的熱量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路裡的食物,女性朋友們多吃也不會發胖!晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效,冬瓜是最佳的減肥食物,冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦!‍

  早餐:紅豆粥一碗,蜂蜜水一杯

  午餐:米飯半碗,清炒竹筍一碟

  晚餐:小米粥一碗,涼拌青筍

  早餐的蜂蜜水能夠潤腸道,有促進身體排毒的作用,紅豆粥可是利水的佳品,能夠讓身體的多餘水分排出來!竹筍的卡路裡隻有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量!‍

  早餐:半個饅頭,一杯豆漿,蒸蛋羹一碗

  午餐:半碗米飯,木耳炒芹菜,清炒油麥菜

  晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨湯

  在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點,這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物,不會攝入過多的熱量,而且芹菜的隻有12大卡的卡路裡。晚餐的冬瓜湯有利於減肥‍

  早餐:南瓜粥一碗、半個饅頭

  午餐:一碗米飯,清炒黃瓜

  晚餐:小米粥一碗,涼拌海帶絲

  早餐的時候是一天的開始,可以攝入多一點熱量,便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路裡,晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦!減肥的女性朋友們可以吃到飽!

  女性減肥三餐飲食這幾種分類,女人可以根據自己當天的口味,選擇性的安排減肥食譜。食物減肥就是提供給那些喜歡吃的女人,減肥在這裡就是這麼簡單。。‍

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女人正確搭配食物減肥不累

  我們女性如何減肥最輕鬆呢?其實,很多肥胖的女人都在關註如何減肥的話題。那麼,你還在為減肥而苦惱嗎?你還在羨慕別人為什麼吃那麼多都不長胖而自己喝水也會發胖嗎?怎樣減肥最有效呢?下面,隨著我們聞康資訊網的小編一起看看怎樣吃才能不胖吧!

  低GI飲食減肥法

  一、體內血糖值快速上升。

  二、身體為了保持本來的平衡狀態,大量分泌用來抑制血糖的“胰島素”。

  三、過多胰島素會促使體脂肪形成。

  四、大量胰島素使血糖快速下降,造成饑餓感,使我們吃進更多東西。

  當我們攝取低GI食物時

  血糖值將維持在較穩定狀態,正常供應身體細胞利用,不會囤積過多脂肪,也不會有暴飲暴食的情形發生,當然也就不易變胖咯。

  常見食物GI值

  低(≦55 ):全榖食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果(鳳梨、西瓜除外)、多數海鮮及肉類、奶油、優格、蜂蜜

  中(56~69):意大利面、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜

  高(≧70):糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍面、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力

  小編碎碎念:以上就是我們女性需要注意的減肥技巧。其實,怎樣減肥好呢?在減肥過程中除了適當運動之外還要控制攝入熱量,才能達到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來低熱量但高GI的食物也能讓你胖哦!

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