減肥有什麼方法

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  女性減肥在現在社會生活中已經是家常便飯,愛美的女士們不要光顧著身體的苗條,忘記了身體健康的重要性,盲目的選擇減肥的方法,究竟該怎樣減肥,才能不傷害我們身體健康。

  step1.翹屁屁:預防下半身肥胖

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往後坐。反復起蹲二十次。‍

  step2.抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。‍

  step3.Lunge式:緊實下半身曲線

  1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。

  2.上半身不動,身體慢慢往下降。

  上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。‍

  step4.側立抬腿:鍛煉腰腹線條

  右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  ‍ step5.簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。‍

  2.手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。‍

  3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。

  tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

  運動對減肥起到的作用是不可忽視的。而且作用顯著,女性該怎樣減肥要選擇合適的方法哦。像這些動作可以幫助我們達到減肥效果,還不會傷害身體,是不錯的選擇。

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女性健康養生兼減肥兩不誤

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  如今,有不少想要快速地減肥的女人通過節食來減肥。其實,這樣的方法是非常的不科學的哦!還很容易給身體帶來傷害的哦!下面小編給大家推薦一些減肥的方法,讓你不但可以瘦身減肥,還可以健康養生的哦!想要減肥的女人,不妨來試試看哦!

  如何能夠有效地減肥呢?下面小編給大家推薦的減肥的方法,堅持這10個要點,輕鬆瘦省不是一件難事的哦!親愛的女人,想要減肥就堅持下去吧!

    過午不食太殘酷,六點以後不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食,隻要能做到這一點,你就會慢慢的變瘦。

  肉和淀粉分開吃

  別看隻是一個小小的習慣問題,分開進食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時候更輕鬆,對減重也有好處。往往堅持三天以後就會有效果。

  半身浴排毒又排水

  每天通過泡半身浴來增加下半身的血液循環,這個對於瘦腿來說是個很好的方法,可以同時搭配做的是按摩和去角質,一個禮拜就能讓美腿重現。

  去角質不能忽視

  用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位,能幫助排掉臉部多餘水分,堅持一周,由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

  晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻,不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃,對於平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。

  手部護理不能忽視

  除了讓手部肌膚變柔軟外,你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作,穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。

  純蛋白質飲食,快速燃脂

  以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法,能幫助你快速的燃脂,變瘦!

  用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素,讓臉變小。

  十一點前睡,睡前2小時不要大量喝水

  不是危言聳聽,很多浮腫,虛胖的問題跟晚睡也有很大的關系。持續一周左右早睡,你會發現本來腫脹的感覺會漸漸消失。

  點個香薰蠟燭讓身體輕鬆

  最後一點,可以點個香薰蠟燭讓身體輕鬆,再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分!

  上 面小編給大家推薦了10個減肥的方法,不但可以瘦身減肥,還可以健康養生的哦!讓這種健康的生活方式帶給你不一樣的減肥方式哦!有需要減肥的女人,不妨來試試哦!還有一點要注意的是,減肥不是一件一蹴而就的事情,還是需要一定的堅持的哦!

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讓職場女人健康減肥的方法

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  炎熱的夏季到了,強烈的陽光給女人的肌膚帶來了很大的危害,所以很多的女人都在防曬,其實在夏季女人的另一種風景也沒有停,就是減肥,那麼怎樣減肥呢?減肥的方法是非常的重要的。

  1、利用通勤時間健走

  健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!

  2、不要忽略早餐和午餐

  節食減肥對於女人來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法隻會讓你越來越肥。

  3、少搭電梯,多爬樓梯

  上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

  肥胖給女人的壓力非常的大,生活中讓女人減肥的方法有很多,現在又很多減肥的產品在市面上騙人,因為它們的反彈力非常的高,以上就是可以讓女人健康減肥的方法,希望能幫你健康的減肥。

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夏季能讓女人減肥的方法

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  夏天到了,夏天的天氣炎熱,我們的衣服都非常的單薄,單薄的衣服讓很多肥胖女人裸露出肥肉,對愛美的女人是一種壓力,很多女人都想減肥,怎樣減肥是他們非常在乎的事,生活中有很多減肥的方法,但是為了健康一定要選擇一個對身體無害的。

  1、拉伸

  睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖,平躺床上,用毛巾系住踝關節,伸直腿,然後向身體左側和右側拉,然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

  2、弓步

  當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加難度,達到更好的鍛煉目的。

  3、充分呼吸

  想想一下,吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位:進入腿、胳膊、臀部和後背……,最後再呼出各個部位的空氣,這樣能引導能量,促進肌肉呼吸以及放松神經。

  4、下蹲

  世上無難事,隻怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——隻要有墻扶,即可做下蹲運動。背部靠墻,小腿和膝蓋成一定的角度,下蹲到椅子形狀的位置上,你會感覺腿和臀在燃燒能量。

  以上減肥的方法對於肥胖的女人非常有效,不過我們在減肥的過程中要注意一些事,不要暴飲暴食,不要多吃高熱量食物,多吃些蔬菜,水果,高纖維食物對減肥有很大的幫助,希望今天我給大家分享的女人減肥的方法能幫助你們。

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揭秘:夏季讓你減肥成功的幾種方法

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  夏天到了,單薄的衣服把肥肉都裸露出來了,很多女人都非常的討厭過夏天,就是自己一身的肥肉,所以減肥是非常重要的,那麼怎麼減肥呢?減肥的方法又是什麼呢?他們非常的關註

  少欲多施

  不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什麼,這樣一來,不僅廣結善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。

  晚上六點前吃晚餐

  睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

  少肉多菜

  據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

  生活中有很多減肥的方法, 節食減肥,運動減肥,藥物減肥,針灸減肥,等等,那麼哪種方法最健康呢?以上就是今天我為大家介紹的減肥的方法,簡單有效還健康,希望能幫助你們

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女性產後如何快速瘦身回來

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  相信很多經歷過生產的女人都知道,坐完月子是最容易胖起來的了。為什麼這樣說呢?無論是在懷孕期間,還是在坐月子期間,一般女性吃的東西都比較有營養,所以也比較容易胖起來。下面小編給大家推薦一些產後減肥的方法,產後有這個需要的女人不妨看看哦!

  關於這個產後減肥的方法,究竟是怎樣的呢?比如說控制主食和限制甜食、適量飲水或喝湯、慢食減肥等,更多詳細的內容請看下面的介紹哦!

  控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  膳食纖維

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

  適量飲水或喝湯

  飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

  慢食減肥

  平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察,發現同樣的食物同樣的量,男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結果發現,肥胖男子經過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

  合理作息助減肥

  其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也隻能吃少量的水煮青菜或水果。隻要能長期遵守,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便。減肥有法有術,“法”是不變的,而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗,都是因人而異的,它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背後的“法”或“道”,再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。不管采用什麼方法,都要持之以恒。

  上面小編給大家推薦了一些產後減肥的方法,產後身材走樣的女人,如果有減肥這方面的需要,不妨詳細看看上面的做法,然後自己嘗試一下哦!雖然由於產後身材容易走樣,但是隻要堅持一些方法,也並非是不能夠瘦回來的哦!可以詳細看看上面的介紹哦!

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羊年我們如何選擇減肥方法

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  很多肥胖的女人都想減肥,可是怎樣減肥才能使自己擁有好的身材呢?很多人都覺的運動可以減肥,但對運動的方式和方法總是不太了解,減肥的方法有很多,小編在這裡給大家具體介紹一下減肥的策略。

  減肥的方法有很多,不管你用什麼方法減肥,隻要堅持到底,就會見到效果,小編希望大家都能做到健康減肥,不如看看以下減肥的策略吧。

  策略1 每週運動5-6天才瘦得快

  有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。

  想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。

  想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!

  例如,本來一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

  策略2 早上運動是減肥最佳時機

  同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:

  在你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

  飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動後的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

  安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。

  提早起床1小時不是辦不到的問題,而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率!

  策略3 讓心跳加快但別太勉強

  減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。

  舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間,但是,你大概會感到很吃力吧!

  但若你以快步走的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕鬆又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

  選擇讓你有點喘,但又不會太喘的運動強度,讓你有點累,但還是持續30分鐘以上的運動。

  也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺,其他時間則可溫和些。

  策略4 運動強度夠

  有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。

  所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

  要減肥的人,做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。

  記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續30分鐘以上。

  策略5 交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍

  多數人都知道,想快速而健康地減掉肥油,應該做30-60分鐘有氧運動!但是每天騰出時間來運動,不是每個人都做得到的。

  近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行,燃脂效率比隻做有氧至少高出15%。

  隻要做較少時間的運動,一樣能達到不錯的效果,讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。

  交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環,讓血流更順暢,加上進行有氧運動時吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!

  同時,交叉訓練不但變化性高,其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!

  每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動,如此交叉進行6-7個回合,約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

  策略6 運動時間愈久消耗脂肪率愈高

  減重應該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則,才是真正減到要點!

  研究證實,如果隻用節食的方法減肥,減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。

  理論上,如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制,脂肪的消耗就可以達到95%。

  持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗,是運動新手的最佳選擇。

  進階者不妨運動60-90分鐘,此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上,可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。

  持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗。

  運動減肥的方法對於很多需要減肥的女人來說,就像是實現自己願望星星,也是指引自己減肥成功的領路人,不管怎樣,好的方法需要大家采取實際行動,並且有一定的毅力才行,畢竟時間可以驗證減肥方法的好壞。

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如何制定自己的減肥計劃

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  減肥對於很多肥胖的女人來說是很重要的,過於肥胖的女人不但做事情顯得笨拙,還會影響自己的生育功能降低,因此怎樣減肥才能擺脫肥胖呢?關於減肥的方法也是很多的。

  減肥的方法有很多,但要正確的對待減肥,就需要從方方面面去考慮,隻有做足充分的準備,才能成功。

  1.改變飲食

  減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,隻要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。

  2.改變作息

  很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺,早上7點起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步,減肥的方法需要良好的作息時間。

  3.改變運動

  就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。

  4.正視反彈

  美國的減肥專家們研究發現,通常經過節食來達到減肥目的人,在2~3年或者更短的時間內,都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域,綠區是指5公斤以下的反彈,黃區是介於5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

  總而言之,控制飲食和運動都是減肥的方法,良好的生活作息也是保持體型的一項重要條件,需要減肥的女人一定要了解減肥所有的注意事項,用正確合理的方式去減肥,才能成功。

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女人要學的8秒健康體操

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  怎樣減肥一直都是大家很關心的問題,肥胖給很多女人帶來的壞處也是很大的,因此,減肥的方法很重要,那麼怎樣減肥呢?除了要控制自己的飲食習慣外,沒事的時候多練練減肥操也是很不錯的減肥方法。

  減肥操對於大家來說並不陌生,體操是一種鍛煉身體的運動,而減肥操也是一種可以鍛煉身體的運動,也是一種減肥的方法。

  下半身運動

  ①雙腳張開站立

  雙腳並攏,腳尖張開呈45度左右。

  ②挺直腰並屈膝

  屈膝下蹲,保持上身直立,蹲到腳踝感到負擔之前停止即可。

  ③雙膝並攏

  保持蹲立狀態,上身保持不動,將雙膝正面合攏。

  ④回歸站直

  保持③的狀態,挺腰,膝蓋打直回歸站立。下半身運動就此完成。

  上半身運動

  ⑤張開雙手

  下半身固定不動,雙手朝天舉高,手掌朝內相對。

  ⑥腰部前傾

  雙手維持打開的姿勢,彎腰,上半身前傾,約45度左右。

  ⑦雙手放下

  保持上半身前傾狀態,雙手從身體前方放下,往後拉至臀部後方。

  ⑧上半身挺直

  保持⑦的姿勢,腰部發力讓上半身挺直,到雙手自然移至身體兩側即可。

  以上就是小編為大家介紹的減肥操,減肥的方法有很多,然而很多女人都想喜歡練習減肥操,因為減肥操很容易掌握,而且節省時間,希望需要減肥的女性朋友都能學學以上這種減肥操。

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8個運動減肥訣竅 讓女人燃脂更快

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  肥胖是健康的大敵,也是形象的破壞者,因此,很多女人都討厭肥胖,然而有很多女性朋友管不住自己的嘴,從而不知不覺的發生了身體的變形,那麼,應該怎樣減肥呢?減肥的方法有哪些呢?

  減肥的方法有很多,無疑就是管住嘴邁開腿,可是這句話有點太籠統,小編給大家推薦一些有效的減肥方法,希望大家都能看一看。

  1、開始運動-前2周體重

  剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,隻要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

  2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

  隻要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。遊泳。有氧舞蹈。跳繩等等。隻要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。

  3、肌力運動可以增加塑身效果

  肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,在減肥的方法中是很有效的,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

  4、每周運動5-6天瘦的比較快

  有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。

  5、早上是運動減肥的最佳時機

  如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。

  6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

  減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

  7、運動時間要適量

  持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。

  8、減肥成功後維持每周3次的運動

  達成了減重的目標,也不要急著把運動遺忘,可以將一周5—6次的運動改成3次。

  正確有效的減肥方法可以幫助肥胖的女人健康減肥,隻有正確把握住運動的時間、方式、方法,才能減肥成功,以上減肥的方法都是非常實用的減肥方式,希望可以幫助需要減肥的女人。

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