女人在生活中該如何減肥

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  生活中有很多身材肥胖的女人或者是男人,女人都很愛美,對於身體的肥胖總是感到鬱悶,煩惱,的確,肥胖的危害也很大,怎樣減肥才能快速讓自己擺脫煩惱呢?在生活有很多減肥的小妙招,可以幫助大家減肥。

  在生活中,減肥的小妙招無處不在,隻要大家稍微的改變一下自己的飲食習慣,並且多做一些可以消耗脂肪的運動,就可以慢慢的瘦下來。

  1.起床後的第一件事——動起來吧

  當時針指向清晨六點,你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。然而,早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。運動加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。

  2.充分利用零碎時間高效燃脂

  辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動,其實隻要充分利用日常生活中的一點一滴時間,就能有效的燃燒脂肪,達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,50次為一組,有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時,不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時,盡量站著,可以做一些手部運動,比如握“拉環”時,時而握緊,時而放松,這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時,可以做一些腳部運動,比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。然後雙腿分開,雙膝再慢慢並攏,在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了,趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺,直腿向後做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。每隻腿10至15次,可減大腿後部和臀部贅肉。

  3.合理攝入含糖的飲料

  糖分隱藏在很多飲料中,包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類,或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變為脂類。事實上,吸收到體內的糖,會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉,而這往往還不足夠,然後需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。隻有大量多餘的糖類才會造成剩餘,轉化為脂肪。所以,應該盡量喝含糖量低的飲料,比如紅茶比可樂好,綠茶比紅茶好,淡到白開水最好。

  糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率(進食時體溫升高),並慣性維持一段時間,這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。那麼小口喝,慢點喝,延長糖份吸收過程,也使相應體溫升高的加速代謝期變長,不知不覺中消耗更多能量。另外盡量飯前喝,飲料裡的糖很快進入血液,引起神經反射調節,減低進食和糖類吸收。

  總而言之,肥胖的女人想要減肥就要改變自己的生活習慣,學會利用身邊一些可以幫助自己運動的時間,改變不良的飲食習慣,隻要持之以恒,總有一天,就會擁有自己理想的身材,請大家記住這些減肥的小妙招吧。

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女人在生活中如何減肥

  大家都知道肥胖的身體不是一天就吃成的,肥胖的女人通常都會吃很多的食物,運動量又相對的減少,隻能會越來越胖,因此怎樣減肥是大家很關心的問題?對於肥胖的女人來說減肥的小妙招就可以幫助她們有效的減肥,隻要堅持下去擁有好的身材不難。

  這些減肥的小妙招,對於需要減肥的女人來說是很重要的,肥胖不僅僅影響女人的美好形象,還會對女人身體造成很多疾病的發生,因此減肥是大家需要做的事。

  1.起床後的第一件事——動起來吧

  當時針指向清晨六點,你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。然而,早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。運動加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。

  2.充分利用零碎時間高效燃脂

  辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動,其實隻要充分利用日常生活中的一點一滴時間,就能有效的燃燒脂肪,達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,50次為一組,有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時,不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時,盡量站著,可以做一些手部運動,比如握“拉環”時,時而握緊,時而放松,這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時,可以做一些腳部運動,比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。然後雙腿分開,雙膝再慢慢並攏,在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了,趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺,直腿向後做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。每隻腿10至15次,可減大腿後部和臀部贅肉。

  3.合理攝入含糖的飲料

  糖分隱藏在很多飲料中,包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類,或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變為脂類。事實上,吸收到體內的糖,會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉,而這往往還不足夠,然後需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。隻有大量多餘的糖類才會造成剩餘,轉化為脂肪。所以,應該盡量喝含糖量低的飲料,比如紅茶比可樂好,綠茶比紅茶好,淡到白開水最好。

  糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率(進食時體溫升高),並慣性維持一段時間,這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。那麼小口喝,慢點喝,延長糖份吸收過程,也使相應體溫升高的加速代謝期變長,不知不覺中消耗更多能量。另外盡量飯前喝,飲料裡的糖很快進入血液,引起神經反射調節,減低進食和糖類吸收。

  總之,減肥的小妙招需要大家在日常生活中多注意鍛煉的技巧,希望身材微胖的女人在工作之餘,有效的做些簡單有效的減肥動作;在平常的飲食上,盡量少吃高熱量的食物。隻有把減肥的小妙招用到自己的生活中,就可以在不知不覺中擁有好的身材。

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宅女必備的減肥的小妙招

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  懶懶的女人總是不願意花時間運動,對於瘦瘦的女生來說當然沒有影響,可是對於胖胖的女生來說不想運動又想瘦可是很難得了啦,那麼把看電視的時間利用來瘦身?最妙不過了!

女性

  1、跳繩

  對於跳繩廣大美眉應該再熟悉不過了,簡單又減肥的最佳運動,在看電視的時候,每隔兩分鐘一組次,每組隻需要20個,連續四次,這樣電視內容不僅吸引了你,本身注意力又在跳繩移到了電視節目內容,會讓你在不知不覺中就減肥嘍。

  2、廣告時間,跑樓梯

  現在的電視劇廣告長的要命,這樣值得女性利用的時間還不抓緊利用起來,利用關高時間在自己的樓道裡面跑上五分鐘到八分鐘,美眉們可不要小看這幾分鐘哦,一晚上的電視劇下來不知道你要消耗多少卡路裡了。

  3、側身躺在地板上,外側腿側抬

  這個動作對於喜歡側躺著看電視的女性朋友們最適合不過了,不僅滿足了女性朋友躺著看電視的需求,還達到了減肥的效果,不要小看這個小小的動作,這個動作最適合的減大腿內則的肉肉了。

  4、手握3磅的重物

  三磅的重物不算過重,在看電視的時候呢也不會分散過多的注意力,所以每次舉過頭頂,保持一分鐘 ,既不耽誤看電視還起到了減肥的效果。

  5、坐在健身球上

  健身球很便宜,對於女性朋友來說也是個不錯的選擇,看電視的同時,坐在健身球上慢慢鍛煉的同時,也鍛煉了女性的腹部的肉肉,同樣起到很有效的減肥作用。

  6、在離電視約五英尺處的地方,站弓步

  弓步最練得就是大腿內部的肌肉,看電視最好的一點就是分散自己的注意力,即使很累的情況下也毫無感覺,所以看電視的時候做一到兩次,每次保持五分鐘,對瘦腿有顯著的效果。

  是不是曾經都不知道看電視的時候還可以減肥,想必看了以上的減肥方法大家都覺得減肥是不是變得很容易了,所以趕緊試試吧,試過之後會有意想不到的效果哦。


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