減肥的妙招讓你夏季沒有肥肉

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  減肥是夏季非常流行的詞語,以為肥胖會讓女性朋友失去身材,對於女人來說,身材和容貌同樣重要,所以減肥就很重要,那麼怎麼減肥呢?這是我們經常討論的話題,今天小編告訴你幾種可以讓你減肥的妙招。

  控制一日總熱量

  吃宵夜之所以容易發胖,主因並非在晚上吃,而是因為攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是1350大卡,吃進的熱量也是1350大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在叁餐之外,天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那麼隻要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。

  發現了嗎?其實隻要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!

  保留彈性更享受

  正餐先吃到略超過基礎代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(100大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。

  也許還有人會說:那為什麼不乾脆忍餓,想像自己喝水就會飽呢?

  如果不會餓到睡不著,那麼當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受,不利於長期抗戰。

  肥胖不光會影響我們的身材,對身體健康的影響也非常的大,以上就是可以讓女人減肥的妙招,有了這些妙招存在女人就不害怕以為肥胖給身體帶來的危害了,希望這些減肥知識能幫助你們。

  推薦閱讀:  減肥小妙招,無肉一身輕

               可以讓女性減肥的幾個竅門


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夏季讓女人輕鬆減肥的妙招

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  減肥是很多人都非常關心的事情,尤其是女人,女人愛美,也非常的在乎自己的身材,春天了,單薄的衣服會把肥肉都裸露出來,那麼怎樣減肥呢?今天小編告訴你一個減肥的妙招

  生活中需要減肥的女人有很多,但是我們在選擇減肥方法的時候一定要健康,接下來我為大家介紹幾種減肥的妙招

  控制一日總熱量

  吃宵夜之所以容易發胖,主因並非在晚上吃,而是因為攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是1350大卡,吃進的熱量也是1350大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在叁餐之外,天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那麼隻要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。

  發現了嗎?其實隻要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!

  保留彈性更享受

  正餐先吃到略超過基礎代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(100大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。

  也許還有人會說:那為什麼不乾脆忍餓,想像自己喝水就會飽呢?

  如果不會餓到睡不著,那麼當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受,不利於長期抗戰。

  以上這些都是讓女人減肥的妙招,不管光有效,而且還能給女人的身體帶來健康,是幾種值得大家學習的減肥妙招,在這裡提醒大家一下,減肥不是一天兩天的事,很多人堅持了一天兩天感覺沒有效果就說不行,其實,減肥是需要時間和毅力的。

  推薦閱讀:  女人減肥過程中的注意事項

                警惕 最危險的六減肥方法


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疑問?生活中有什麼減肥妙招

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  愛美是每個女人心裡最真實的聲音,很多女人都喜歡買衣服,身材好的女士穿什麼都好看,而對於很多肥胖的女人來說,要找到適合自己穿的衣服也是很難的,減肥不但影響美觀,還會影響健康,因此,減肥很重要,小編給大家推薦一些減肥的妙招。

  關於減肥的妙招也是很多的,小編給大家推薦一些最簡單,並且最有效的減肥方法,希望,身材肥胖或者需要減肥的女人都能看一看。

  1.可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

  長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢,降低人體新陳代謝機能,還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時,久坐會使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積於腰腹部,所以,久坐的人通常會受到梨形身材的困擾,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤積,嚴重影響美感。

  既然如此,可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做,站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部的血液循環,促進毒素排出。另外,上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具,快步走是非常好的有氧運動,既可以鍛煉肌肉消耗脂肪,還能夠強化心肺功能,無論對於身材還是健康否是積極有益的。

  2.餓了要冷靜,別抓起什麼都往嘴裡塞

  不好的飲食習慣一定要克服,譬如餓了就吃。餓了可以吃,但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。泡面不要吃,油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅幹不要吃,沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物隻會幫你增加脂肪團。

  3.不要挑食

  營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎,也是減肥的小竅門之一,因為身體自行認為得到最佳補給,從而加速了新陳代謝。這裡請注意,“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

  4.多做深呼吸

  體檢時,醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣,這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利於瘦身呢?她說“將一隻手放於胸腔,另一隻手放於腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那麼你的呼吸隻能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那麼脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結果就是長胖啦。”

  有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

  與此同時,還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次,然後分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那麼你可以屏住呼吸16次(4×4),分8次(4×2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為止。建議每次練習十組,每天兩次。

  總而言之,減肥對於很多肥胖的女人來說,需要的是控制飲食,多加運動,每個胖子也不是一天就吃成的,想要健康的減肥就離不開這些減肥的妙招,想要減肥成功,更需要的就是持久的恒心與意志力。

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日常生活中有什麼減肥妙招

  女孩子都希望自己有苗條挺拔的身材,長成大肥婆是沒人喜歡的,因此怎樣減肥是很多發福的女人煩惱的事情。對運動減肥她們一般都沒有什麼信心,做運動的時候往往堅持不下來,而下面我要講的減肥的妙招,就可以幫助不愛運動的女人不做運動也能減肥。

  減肥的妙招其實很簡單,隻要大家在平常的生活中,對飲飲食稍微的控制一下並養成平時的起居安排合理,就可以不用去健身房,也能快速的減肥。

  1.可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

  長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢,降低人體新陳代謝機能,還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時,久坐會使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積於腰腹部,所以,久坐的人通常會受到梨形身材的困擾,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤積,嚴重影響美感。

  既然如此,可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做,站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部的血液循環,促進毒素排出。另外,上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具,快步走是非常好的有氧運動,既可以鍛煉肌肉消耗脂肪,還能夠強化心肺功能,無論對於身材還是健康否是積極有益的。

  2.餓了要冷靜,別抓起什麼都往嘴裡塞

  不好的飲食習慣一定要克服,譬如餓了就吃。餓了可以吃,但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。泡面不要吃,油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅幹不要吃,沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物隻會幫你增加脂肪團。

  3.不要挑食

  營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎,也是減肥的小竅門之一,因為身體自行認為得到最佳補給,從而加速了新陳代謝。這裡請注意,“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

  4.多做深呼吸

  體檢時,醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣,這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利於瘦身呢?她說“將一隻手放於胸腔,另一隻手放於腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那麼你的呼吸隻能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那麼脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結果就是長胖啦。”

  有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

  與此同時,還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次,然後分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那麼你可以屏住呼吸16次(4×4),分8次(4×2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為止。建議每次練習十組,每天兩次。

  以上就是減肥的妙招,其實女人減肥不一定要刻意的去參加鍛煉,在大家的生活中往往也會幹很多的事情,因此大家隻要把這些減肥的小妙招用到自己的生活中,就可以有效的幫助大家減肥。減肥不是一朝一夕的事情,把減肥用到生活中去是最好的減肥方法。

  推薦閱讀:女性外出如何避免發胖


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