不同肥胖類型需采用不同減肥方法

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  眾所周知,女性想要減肥就必須要針對自己的情況來選擇瘦身方法。因為女人隻有找對合適的減肥方法才是最有效的,這一點在減肥過程中是十分重要的。想要達到很好的減肥功效的MM們,怎樣減肥最有效呢?專家說,不同肥胖類型減肥方法不一樣,所以接下來我們一起來看看小編的詳細介紹。

  中廣型醣類肥胖→碳水化合物型肥胖

  碳水化合物型肥胖的體型特征是腰腹部明顯突出的中廣型身材,與蘋果型身材非常類似。在飲食上,碳水化合物的攝入情況對體重的影響尤其明顯。此類肥胖,隻要注意飲食結構,避免攝取過多的碳水化合物,多攝取 綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養素,就能看到不錯的減重效果。

  蘋果脂質型肥胖→臟器型肥胖

  臟器型肥胖的腰腹部會有突出情況,不一定明顯,但任其發展下去,內臟脂肪和皮下脂肪是有聯動作用的,整個人會越來越胖。相對外部表現來說,臟器型肥胖更要留心內臟脂肪的囤積問題。因為內臟脂肪過多,將帶來許多潛在疾病危機,就算為了身體考慮,也要積極面對臟器型肥胖問題。飲食不均衡和動得少的人群容易出 現內臟肥胖問題,腰圍過粗和便秘也是內臟肥胖的常見表現。

  甜甜圈松軟型肥胖→下半身囤積型肥胖

  下半身囤積型肥胖是比較明顯的脂肪型肥胖,典型表現是當肌肉收緊時,可以看到明顯的皮下脂肪在遊離,觸感軟軟的,也是我們常說的虛胖。初期下半身囤積情況明顯,之後都會漸漸發展為全身附著脂肪的全身性肥胖。飲食上,此類肥胖對高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤積型肥胖明顯的人群動起來容易喘,節食容易出現血糖不穩定的情況,健康飲食為主運動輔助的減肥方式才能成功減下來。

  水滴型水腫肥胖→脂質型肥胖

  脂質型肥胖最顯著的特征就是水滴型身材和明顯的水腫體質。水滴型身材與梨型相似,下半身比較豐滿,身上的贅肉摸上去普遍較軟。這是因為此類肥胖大多是水腫造成的浮腫型肥胖,易口渴,喜好重口,不喜歡運動,早晨起來時眼睛浮腫,四肢沉重、腹部常會有飽漲感等都是此類肥胖的常見表現。

  小編碎碎念:上面就是關於同肥胖類型需采用不同減肥方法的介紹,我們就先說到這裡了。希望對於不同肥胖的MM們有所幫助。此外,代謝型肥胖的脂肪特別明顯,且不容易分解,所以盡量不要采用節食減肥,因為這種減肥方法對此類肥胖效果不大。

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女性瘦出明星臉的減肥方法

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  很多年輕女性希望有姣好的身材,這是無可厚非的事情。但是,對於總是對大胖臉的女性會感到煩惱不已,與其羨慕大街的小臉女生,還不如自己掌握減肥方法。可是,女性怎麼才能瘦臉呢瘦身呢?想要擁有一張巴掌大的小臉和姣好身材的MM們,隨著小編一起來看看可以減掉臉部多餘的贅肉的方法吧!

  怎樣減肥好呢?當然,這個話題雖然看似不簡單,但也是有減肥方法的。下面,大家跟著小編一起來看一下幾個瘦臉的小方法吧!

  1.平時可以多做一些臉部運動,幫助減掉臉部贅肉。例如努力地鼓起嘴,癟起嘴等,堅持下去瘦臉的效果便會明顯了。

  2.空閑的時候,可以將嘴略微張開,下頜左右移動。或者慢慢地抬起頭仰望天空,然後張開嘴,舌尖使勁地向上送,堅持上10秒鐘;然後收回舌頭,再閉上嘴,慢慢地低下頭,重復上10次,可以減少下頜部位的肥肉。

  3.想要瘦臉還有一種方法就是臉部推拿,采用正確的推拿方法的話,可以幫助大家消除臉部脂肪,同時還能祈禱美容養顏的作用呢。在臉部推拿的時候要注意幾點:多按按臉上肉多的地方,動作力度不宜過大;要用雙手緊貼雙頰,由裡向外推拿。

  第一組

  1.慢慢將腿往下,彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。

  2.緩緩舒展腿,延伸腳尖。

  3再次彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。

  4.使膝蓋向頭部靠近,大腿與觸地呈135度角,小腿與觸地腳平行並腳背平直。

  第二組

  1.保持上一步最後動作,左手抓腳背,向頭側牽位。

  2.視線向上,躺平,右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

  3.左手勾右腳尖,右腿向頭側內勾。

  4.右手肘撐地,右腿小腿內勾與左手相握,左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

  第三組

  1.面朝下伸直右手臂,左手向後背側抓右腳,右腿回勾,左腿彎曲。

  2.換手,左手臂伸直,右手抓右腳。

  3.右腿放平,雙手抱臂墊於下巴處。

  4.雙手撐地板,身體挺直並盡量後仰伸展。

  5.轉頭,視線平齊。

  6.雙腿向後並攏伸直,雙手撐地起身,身體盡量後仰。

  7.收腹,臀部後推,坐於腳跟上。雙腿伸直,面朝下前屈貼地。

  小編碎碎念:上面就是小編給大家精心準備的減肥方法,希望這些介紹可以幫助大家。當然,減肥操和減肥技巧都是需要女性自己掌握的,小編也是建議女性在早上和晚上練操。MM們,想要減肥就趕快行動起來吧!

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減肥總是管不住嘴該怎樣減

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  關於減肥是件學問,有很多女人會發現,有些人是想瘦就瘦,有些人使用的減肥方法比較多,就是不見效果。這個情況還是比較多見的,其實減肥是件非常簡單的問題,最主要的還是你沒有克制好自己的胃,怎樣減肥也不難,減肥總是管不住嘴該怎樣減?

  減肥總是管不住嘴該怎樣減?這個就是針對愛吃的女人管不住自己的胃規劃的減肥方法,怎樣減肥還是女人要針對自己的品行選擇適合自己的合理方式。

  一、要吃嗎?

  首先得明確什麼叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓,那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖,甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。

  二、吃多少?

  輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡,男性2250千卡,以我個人經驗來看,零食不超過一日的十分之一比較適宜,對於多數人也就是200千卡,比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

  三、何時吃?

  比較適合的時間是兩餐之間。大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右,但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。

  比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間,以6~7點吃晚餐計算,前一天到晚餐之間相隔12小時,晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西,難免晚上10點左右會有饑餓感,不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。

  四、自己做?

  或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡,但無論如何,零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了,最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

  推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯幹、蘋果幹(蘋果維生素C少,做成幹也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉幹、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花……

  五、買哪類?

  常見零食大概有這麼幾類:

  堅果

  堅果營養成分大約是170千卡,7克碳水化合物、6克蛋白質、15克脂肪。

  餅幹、糕點

  餅幹要想更酥脆,最常見的方法就是使用動物油、棕櫚油、氫化植物油等飽和脂肪酸比例高的脂肪。

  膨化食品

  附著較多的鈉,往往維生素礦物質都很少。不過部分注意營養特征的膨化食品也可作為膳食纖維的良好來源。

  肉幹、肉松

  有效補充蛋白質,對於比較瘦的人群很好,但是要注意不要攝入過多的鈉。

  海味系列

  能量低、富含膳食纖維。不過同樣存在鈉易過量的問題。

  糖果、巧克力

  為了健康選擇可可含量在70%以上的黑巧克力,甚至是堿化程度低的可可粉。

  乳制品

  家裡、辦公室可以準備一桶奶粉,雖然相比於巴氏殺菌奶會有一些營養成分的損失,但至少牛奶變質的風險比較低。

  水果制品

  顯然還是吃天然水果好,其次是100%果汁,再其次是凍幹無添加的水果幹。再次就是各種糖漬的漿果幹了。

  六 如何挑?

  1、低糖

  2、少鈉

  鈉不要超過熱量的百分比,越低越好,添加的精制糖也是如此。

  3、高蛋白質

  同一類別中蛋白質含量高的往往品質也比較高。

  4、淀粉類食物選脂肪少的

  5、包裝材料

  利樂包裝的超高溫瞬時殺菌牛奶,可以讓牛奶在不用防腐劑的情況下長時間保存而不變質。

  七 怎麼吃?

  1、不要邊看電視劇邊吃零食,很容易吃過量。

  2、酸甜食物吃完務必及時漱口,睡前記得刷牙。

  3、把零食倒在一個大盤子裡會顯得比較有檔次。

  減肥總是管不住嘴該怎樣減?愛吃的女人要注意了,要吃嗎?吃多少?何時吃?自己做?買哪類?如何挑?買哪類?這都是減肥方法的注意要點,怎樣減肥方法雖然多,再多的方式還是要從根本上解決問題,隻要你少吃一點怎樣減肥再簡單不過了。

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20個詳細減肥小秘訣輕鬆瘦

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  減肥看起來非常容易,其實是件復雜的過程,沒有很多的了解減肥方法和恒心,想要一朝瘦下來是不可能的。所以怎樣減肥不僅需要努力,還需要有個非常適合自己的計劃才可以,20個詳細減肥小秘訣輕鬆瘦,讓讀了這篇文章的女人簡單瘦身。

  誰不想要一個完美的身材,前凸後翹的好身段,怎樣減肥是女人都要想擁有的,不僅可以自己養眼,還能吸引男性目光。想要擁有就需要減肥方法,20個詳細減肥小秘訣輕鬆瘦。

  1、吃肉要挑剔,隻吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

  2、給自己制造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

  3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

  4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

  5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

  6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

  7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

  8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

  9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮.

  10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

  11、選擇三明治或飯團時,可以去掉裡面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。

  12、面食中,湯面的熱量少於炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

  13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。

  14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。

  15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

  16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花裡胡哨的花式面包。

  17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

  18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

  19、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。

  20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環,緩解腿部浮腫。

  20個詳細減肥小秘訣輕鬆瘦,睡前豎腿,多喝水,變速跑,少吃糖,少吃零食,選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。這些都是減肥方法,女人想要知道怎樣減肥也並不難嘛。

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產後減肥的最佳時機在何時?

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  減肥是有很多講究的,不僅講究健康,還要講究合適的減肥方法,再就是適合不適合自己本身體質。對於產後減肥的女人,註重的就是這些。產後媽媽大部分都會有肥胖的表現,掌握好合適的時間是最重要的,產後減肥的最佳時機在何時?

  女人在產後已經生育寶寶,會覺得輕鬆許多,就會想著產後減肥。減肥方法隻要選擇正確,是適合產後媽媽的,產後減肥的最佳時機在何時?掌握安排好就可以輕鬆瘦下來。

  1、月子期間不可減肥

  女人在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還需要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗非常大能量,所以無論怎麼在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要關註,在月子期間亦不能夠享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥更加嚴重負擔。

  2、產後6周能夠依據自身情況酌情開始減肥

  坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能夠使身體完全恢復到產前的狀況,所以還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才能夠依據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始能夠通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,能夠說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

  3、產後2個月後能夠適當減重

  當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳喂養也能夠開始循序漸進地減重了,能夠適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳喂養的女人,要關註保證一定的營養攝取,隻要不食用太高熱量的食物就能夠了。

  4、產後4個月能夠加大減肥力度

  無需母乳喂養的女人在產後滿4個月後即能夠像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置運用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

  5、產後六個月是減肥的關鍵期

  產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還幹擾著產婦日後的生活質量。

  無論任何情況,在產後滿6個月後都必然進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也能夠適當減少一些食量了,但是要關註營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能夠減少液體的攝入。同時必然采取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。

  產後減肥的最佳時機在何時?首先女人在產後減肥要提前做些了解。月子期間不可減肥,產後6周能夠依據自身情況酌情開始減肥,產後4個月能夠加大減肥力度,產後六個月是減肥的關鍵期,這些都是適合產後媽媽的減肥方法,有了這些就可以做個身材火辣的辣媽。

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女人瘦身必看的4大妙招

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  生活中女人都喜歡討論的話題就是快速減肥,不管女性身材如何對於自己的身材,女性總是不夠滿足,總是希望自己再瘦一點。減肥方法比較多,真正健康不傷身體的少之又少,通過節食雖然快但是很傷害自己的胃部健康,而且很容易反彈, 女人瘦身必看的4大妙招。

  女人瘦身必看的4大妙招讓你簡簡單單的排除自身多餘脂肪,輕鬆完成快速減肥。女人完全可以放心使用以下減肥方法的哦。 ‍

  ★不過度削減熱量攝入

  攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路裡,你的“靜止代謝率”,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路裡數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。

  那麼,應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11,便可得知你所需的熱量數。例如,你的體重為55公斤,那麼你每天所需的熱量約為1320卡路裡。即使你的身高不足1.6米,你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

  ★選擇“粗”碳水化合物

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,並可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”‍

  ★每天堅持吃早餐

  早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。在我們熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨著恢復加快。因此,如果你錯過早餐,你的機體隻好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路裡的早餐,提前恢復新陳代謝速度。

  早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現,食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養又健康。‍

  ★增加強度訓練

  你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法,以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結果表明,進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中,即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中,因此你可以燃燒更多的卡路裡。你還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計劃是一周有兩次20~40分鐘的間隔鍛煉,以及兩次20~40分鐘的交叉訓練。‍

  肥胖的女性隻要切記,不過度削減熱量攝入,增加強度訓練,堅持吃早餐,選擇粗碳水化合物這就是女人瘦身必看的4大妙招。女人想要快速減肥的選擇正確的減肥方法對自己是最好的安排。

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慢跑瘦身攻略:跑得越慢效果越好

  現在怎樣減肥已成為全球女性最為關註的話題,沒有一個男人願意整天面對一個肥胖的女人,想要拴住男人的心除了外在的美貌,更重要的還是有一個好的身材,我個人認為合理的減肥還是要靠適當的運動,加上合理的飲食而不是用各種減肥藥,今天教大家一個好的減肥方法。

  每個女人的體質有所有同,所以針對自己的減肥方也會有所不同,所以一定要根據自身的特點用正確的減肥方法否則事得其反,看看下面的減肥方法是否符合你呢?

  什麼是超慢跑減肥?

  它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動,體力能完全負荷,跑起來輕鬆愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

  超慢跑比快走瘦得快?

  快走運動,永遠會有一隻腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強度會來得比快走大。而超慢跑運動比走路更容易暖和身體,運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時,基礎代謝率就會增加,能幫助體內消耗多餘的熱量。

  超慢跑4大重點

  1.想像自己是木偶被線拉著,挺直身體但不要施力。

  2.利用手肘的力量,將手臂往後擺動。

  3.稍微抬起下巴,直視前方,視線自然往前看

  4.骨盆上方略微往前挺。

  超慢跑除了運動本身的好處,附加功效不僅能喚回年輕體力,還能燃燒脂肪、體態變輕盈,你還不快加入超慢跑行列!

  新手初跑Q&A

  Q: 體重很重的人也可慢跑嗎?

  要看下半身肌耐力,體重重的人不見得是胖,如摔角選手、棒球員,體重其實都不輕,但因平時都有運動習慣,所以下半身的肌力強,慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者,平日沒在做運動,建議還是先從快走開始適應。

  Q: 吃飯後跑步好,還是跑完再吃好?

  沒有標準答案!慢跑專家建議,因個人生活習慣不同,有些人習慣晚餐後慢跑,他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完後再吃飯的人,則建議跑後半小時再開始進食,並先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃淀粉類,比較不容易發胖。

  Q: 超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢,越快瘦?

  慢跑蔚為風潮,但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風靡日本的“超慢跑”運動顛覆大家對運動的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至還要你跑越慢越好。

  愈來愈多女生明白減肥要做運動的道理,可是大家隻顧著運動,而忽略了運動後的注意事項,反而讓效果事倍功半。既然選擇做運動,就要做到最好,以下6 大壞習慣,今天起立即改正!

  1.沒有做緩和運動

  運動前要熱身,做完也要做緩和運動,可減輕之後的肌肉酸痛。建議在運動後不要立即坐下,要做5至10分鐘緩和身體,可先慢行,待心跳和呼吸回復正常,然後再做拉筋動作。

  2.沒有做拉筋動作

  運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳,以及舒緩肌肉緊繃,避免運動傷害及酸痛。

  3.運動後不吃小點心

  在運動前輕食一些有助燒脂,在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉,在運動後半小時內可以吃淀粉質及蛋白質,例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍莓或果仁。

  4.運動後不立即洗澡

  有些人不喜歡在家以外的地方洗澡,也可能因為更衣室太多人,而沒有在運動後立即洗澡。除了因為個人衛生問題,即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會,同時也有冷靜及舒緩身體功效。

  5.運動後立即喝酒

  做完運動後,不少人會去喝杯酒放松一下,但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水,更會提升血管內出現結塊的機會。因此,運動後30分鐘還是喝水最好。

  6.運動後沒有充足睡眠

  在睡眠時間,肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡,可能是因為運動時間過長,身體過於亢奮,建議運動時間應在1至1.5 小時之內。

  不知道以上方法是否適合你呢?找到適合自己的減肥方法,做健康漂亮的女人!千萬不要因為懶惰而使自己錯失美麗的良機!美的身材,美的你叫我愛不釋手!

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最適合秋天的四種減肥食物大盤點

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  秋天是一個減肥的黃金季節,有關專家就介紹說在秋天裡如果減肥方法得當的話可以為女性的減肥大業起到事倍功半的效果,具體要怎樣減肥呢?妥善安排你的日常飲食,既能讓你不那麼饑餓,又能很好地控制熱量,一起來試一試吧。

 

  適合秋季減肥的食物

  1、紅薯 有超強腹飽感

  紅薯雖說早就褪去了它所謂抗癌的光環,但毫無疑問它仍是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約隻有同等分量饅頭的一半多。

  2、大麥茶 去除脂肪

  “很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”張先生說,用焙炒過的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

  3、涼拌菜 防止便秘

  推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心裡美(蘿卜絲),二是涼拌木耳筍片。

  蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由於這兩種物質能促進胃腸蠕動,防止便秘,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。

  4、山楂 幫助消化

  我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。


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專家介紹之八大盛行女性減肥方法

  女性們都在不斷的探究怎樣減肥才最有效和最快速,為此大家不惜花大量的精力去研究所謂的減肥秘籍之類,其實最好的減肥方法並不是某個秘籍或者攻略,而是選擇適合你的身體和狀態的生活,堅持以下8個減肥方法,能夠幫你獲得更好更持久的減肥成果。

  控制食物攝入量

  減肥最基本的就是要控制油脂和卡路裡的攝入量,如果你在桌子上擺一堆菜,然後隨便選擇吃,最後你很難統計自己到底吃了多少東西,所以不如為自己準備一個大盤子,把自己要吃的食物都放在盤子上,這樣能夠幫助你了解日常食物的攝入量,也便於控制。

  讓早餐肆無忌憚

  甜點、巧克力,全都放在早餐吃吧!研究表明,那些把甜食放在早餐吃的人比起那些早餐堅持攝入低碳水化合物的人減重要更迅速。早餐吃甜食能夠激活身體新陳代謝,記得搭配一杯牛奶後再吃甜食。

  發動你的家人

  如果你的家人平時愛大吃大喝的話,不如動員一下大家,不再大吃大喝,養成健康的家庭生活習慣。

  想暴食就握緊拳頭

  如果你想吃甜食或者垃圾食品,不妨握緊拳頭吧!研究表明,肌肉緊繃30秒,能夠有效控制食欲。

  重構你的減肥目標

  把你宏大的減肥目標進行分解吧,把減掉20斤改成減掉20個1斤的重量,會讓你壓力更小的。

  蔬菜玩混合

  平時蔬菜的攝入量如何保證?不妨試試看增加日常蔬菜的攝入種類,各種顏色的混合能夠刺激你的食欲,讓你多吃蔬果!

  把盤子變小

  大盤子總是讓你吃不少食物而不自覺,把盤子變小吧,也能控制日常食物的攝入量。

  飯前一碗湯

  飯前給自己來一碗新鮮的蔬菜湯吧,能夠讓你在吃飯的時候少攝入20%的熱量。


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警惕4個致胖因子!遠離瘦身誤區

  減肥你生活中存在嗎?如果是,那你一定要看小編分享給大家的減肥小常識了!與其在眾多減肥方法中來來回回,還不如好好靜下來,認識認識怎樣減肥,再從長計議,定個好計劃,用個好方法,一次性成功的擊敗脂肪!

  【被忽略的致命誘發脂肪原因】

  通常導致姑娘們肥胖的原因就是攝入的能量比自己消耗掉的多了,那麼多出來的部分就轉化為脂肪,最後形成肥胖了。可是我們身邊卻還有這你不可忽視的3大致胖因子!姑娘們你可一定要認清知道哦。

  ◆致胖因子之固定室內溫度

  久待在室溫20℃左右的環境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會有發胖的可能。而且常在有空調的室內,不用調節自己體內的熱量。正常情況下如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。而使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。空調溫度最好設定在27℃上下,盡量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後,一定要到常溫地方活動一下,有助於身體代謝,保持身材。


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