都市麗人告訴你該如何減肥

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  肥胖使女人煩惱,沒有漂亮衣服穿,好的身條曲線成為女人的渴望。減肥分很多種,運動減肥、食療減肥、針灸減肥、火罐減肥等,那麼女人怎麼減肥呢?下面我來教大家減肥小妙招,運動減肥是健康減肥的方法。

  扭動脊椎

  仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

  貓式伸展

  跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重復做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

  拒絕宵夜

  晚上吃夜宵後,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多餘脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。

  以上是女人運動減肥的方法,即簡單又實用的方法,要有持之以恒的態度,慢慢來才能有效果,運動減肥是健康的,生命在於運動嗎,隻要你堅持了,就會得到收獲,減肥小妙招很多,以後我們一起分享。

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懶人必知8個減肥小妙招

  生活中有很多懶女人,懶女人是不是越懶就會越胖呢?其實也不盡然,有很多女人雖然很懶,但依舊身材苗條,那麼,她們又是怎樣減肥的呢?小編在這裡教大家幾個減肥小妙招,如果你學會了,那麼,你想要懶點也不用擔心自己會發胖,讓大家一些看看如何做個最聰明的懶女人吧。

  懶女人給大家的印象其實並不壞,小編認為懶女人減肥的方法更高一籌,不需要做運動,就能輕鬆享瘦,真是太聰明了,你想聰明,那就看看減肥小妙招吧。

  1、散步+魚油丸

  這是一個非常好的減肥妙招。南澳大利亞大學的研究人員發現,那些每天服用魚油丸並且每天堅持散步45分鐘以上的人們,並且保持均衡的飲食,一周就可以瘦4.4磅。除了減肥以外,魚油還能維持心臟健康。

  2、多睡1個小時

  睡眠時間增加1小時,可以讓你在不知不覺中減掉14磅。一項來自哈佛大學的研究發現,那麼每天隻有5個甚至少於5個小時的夜間休息時間的人,比每天擁有7個小時睡眠時間的人多30%的發胖機會。

  3、開懷大笑

  一項研究表明,每天開懷大笑10-15分鐘能夠減少40卡路裡的熱量。所以想瘦身的各位MM,請常備喜劇片。

  4、吃飯時的小動作

  在吃飯的時候要注意咬、舔、嚼這些小動作,因為每一個動作可以為你消耗25卡路裡的熱量,一年下來就可以讓你減少15磅。而且細嚼慢咽可以讓你減少進食量,還能促進消化。

  5、低脂乳制品

  多吃低脂乳制品能減少腹部贅肉,每天吃3個低脂乳制品,半年可以讓你減少24磅。乳制品中含有豐富的鈣質,鈣質對於促進脂肪燃燒幫助非常大。

  6、放松

  每天用20分鐘的時間冥想、做瑜伽或者看書寫作,學著讓自己放松。有資料顯示,一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法,在不知不覺中就減了10磅。

  7、咀嚼口香糖

  咀嚼口香糖不僅可以鍛煉臉部肌肉,而且有研究發現,嚼一個小時的口香糖能燃燒11卡路裡的熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖可以增加飽腹感,這樣吃飯的時候就不會吃進太多的食物。

  8、自己烹調

  忙碌的上班族經常吃外賣,但是外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。這是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高。比如外賣可能用動物油增加食物的香味,而在家你會使用植物油或者具有減肥效果的橄欖油。

  以上就是懶人必知的八個減肥小妙招,就算女人再懶,隻要掌握了以上的減肥小妙招,並能夠學以致用,就不必擔心自己會發胖。而對於很多需要減肥的,如果不知道這些減肥的小妙招,而一心想坐享其成的好處,又怎麼能減肥呢?因此,一定要掌握好減肥的方法才是最重要的。

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夏天的冷飲我全部承包了

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  減肥是所有女人共同的話題,不管你有多瘦依舊忘不了減肥。可是卻有那麼一部分人空有一顆減肥的心,奈何長了一張吃貨的嘴,尤其是在撒點孜然粉就可以當烤肉的夏天,怎麼忍心拒絕色彩斑斕,晶瑩剔透的冷飲呢,恨不得大喊一聲:這裡的冷飲我全部承包了。怎樣減肥才能不苦了這張嘴呢?今天為大家介紹一下冷飲減肥小妙招。

減肥小妙招

  減肥是女人的共點,愛吃是女人的天性,可是怎樣既能減肥又能一飽口福呢?我想這是所有女人都想得到的答案吧?今天小編就在這裡教大家減肥小妙招,既能讓你減肥又能讓你口不受罪!

  果汁和冰沙

  減肥的時候我們都建議多吃蔬菜多吃水果,而水果除了就這樣吃或者沙拉,做成果汁也是一個很方便很不錯的攝入方式,可以減肥,但指的不是現買的果汁飲料哦,而是我們自己鮮榨的,

  一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克 的糖,如果你已經習慣了每天早上喝果汁,那麼一定要控制在4盎司左右,因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,屬於身體可以接受的范疇。但是如 果你長時間都習慣性的去引用果汁和冰沙,大量的碳水化合物和糖分就會湧進你的身體中,攪亂你體內的新陳代謝和飽腹感,打亂你的正常循環系統,不僅容易使人 發胖,也容易讓你在減肥的過程中分分鐘復胖。

  刨冰本身其實也沒多少熱量,但如果在上面澆上糖漿,這附帶著還有人工色素、人工香料、大量的甜味劑等等。如果可以的話,用蜂蜜、低聚糖漿,或鮮榨的果汁來搭配著吃吧!

  酸奶

  酸奶中的水果顆粒含有大量糖分,熱量高得驚人。此外,所有酸奶都含有乳糖,而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下,一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克,不算太高。但如果在酸奶中加入果粒,碳水化合物的含量就要翻番了,大約為30克左右。

  酸奶雖說是飯後助消化的利器,但是如果飲用帶果粒的酸奶,大量的熱量就會進入你的身體,不但對減肥沒有任何幫助,還會促進你脂肪的堆積,讓你越來越胖。

  碳酸飲料

  有的人很喜歡和碳酸飲料,吃火鍋的時候喝一罐,運動完之後喝一罐,晚上休息的時候喝一罐,在餐廳裡邊吃飯邊喝……你不知道,其實這樣的飲食方式,已經讓你一步一步養成依賴糖分的肥胖體質了。

  碳酸飲料不但對身體不好,特別是女性,喝太多會導致骨質疏松,而且也是減肥的一大障礙。你可以選擇天然的梳打水,或者自己調配,加入檸檬汁,能有一定的減肥功效,但市面上售賣的碳酸飲料就千萬別再喝了。

  作為一個吃貨,吃東西不代表餓了,隻是因為嘴巴寂寞了。既想吃又不想影響美觀,那就試試這些減肥小妙招吧!讓你美味與瘦身兼得!

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