女性春夏減肥 4個注意事項要牢記

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  女性在春夏比較關註的就是減肥的話題了,那麼,女性在春夏季怎樣減肥快呢?隨著天氣的炎熱,大家都換上了涼爽的衣物,可是有局部肥胖的女性為了減肥會嘗試了很多種方法。所以,大家在減肥期間,要注意的事情有很多。接下來我們就來看看小編為大家詳細介紹的四個方法吧。

  1、晚餐要少吃。

  在春季怎樣減肥好呢?其實,女性一整天在外忙碌,隻有晚上在家裡吃,當然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習慣讓你慢慢的胖起來的。人體代謝率在晚上的時候會降低,因為活動量減少等會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一點,以容易消化的食物為主。

  2、多吃新鮮蔬菜水果。

  減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入,因為新鮮蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤腸通便,有助排毒瘦身,對瘦小肚子很有幫助。而且,蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物,並且含有很高的水分,能有很強的飽足感,能有效幫助控制過旺盛的食欲。

  3、多吃維生素C。

  維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據研究發現,那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%,所以多吃維生素C。

  4、保持良好的心態更助減肥。

  創造完美身材應像小s一樣堅決心態。是的,幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,看不到成果,從而陣腳大亂失去信心。減肥很重要的就是要保持良好樂觀的心態,在停滯期的時候保持住信心,不因為一點點的小挫折就放棄,隻有這樣才能讓你堅持下去,更快的達到目標。

  小編碎碎念:上面都是關於女性在春夏季減肥需要注意的四個事項,當然想要了解更多的減肥內容,大家可以隨時關註聞康資訊網。小編為大家做出的詳細介紹,希望這些內容可以幫助到大家。其實,在春夏季,很多人都是適合減肥的,當然,在春夏季也是比較最合適的季節。對於想要減肥的MM們千萬不要偷懶哦。

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女性為什麼可以越吃越瘦

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  現如令大家都流行減肥的食物,有些女性明明很瘦小但還是,天天把減肥當做口號似的掛在嘴邊。每個人幾乎都是以瘦為美,無論是男女都希望自己瘦一些。可是怎麼減肥好呢?對於有些女人但凡吃點東西就長肉,這怎樣減肥才有效呢?我們來看看原因吧!

  瘦弱測試

  一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100後乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。

  特別提醒

  一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。

  如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。

  身心愉快

  瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高 蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日裡更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

  在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。

  飲食多樣

  要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。

  小編碎碎念:以上就是女性要注意的是減肥問題,除了日常的減肥技巧之外,其實也要關註減肥時候個人心理的健康。因為都市女人面對工作中的緊張和壓力,所以在生活中一些小事的想不開千萬別影響心情。減肥也是需要一個愉快的心理狀態,這樣也是可以有助於增肥。

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白領女性喝果蔬汁增肥還是減肥呢

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  現在很多的女性都在關註減肥的話題,如今也有一些人特別推崇喝果蔬汁減肥,這個方法是對還是錯呢?專家解釋,女人要是每天隻吃很多的蔬菜水果,但是不堅持吃些肉類也是不行的。再者堅持素食減肥也是很難的一件事情。所以減肥的時候可以把果蔬都榨成汁,每天2杯果汁,還是可以幫助女性減肥的,怎樣減肥好呢?隨著小編來看看這個減肥方法吧!

  到底女性怎麼吃減肥呢?支持喝果蔬汁減肥的人認為,絕大多數的水果蔬菜都有一個特點:三低一高,脂肪、蛋白質、淀粉含量低,水分含量高。大部分新鮮的蔬菜水果,脂肪含量都很低,多數都在1%以內,蛋白質含量除了一些鮮豆類稍高些,一般也都在3%以內,除香蕉、土豆等少數果蔬外,淀粉含量也很低,但是水分卻不少,很多水果的含水量甚至都在90%左右,所以相對果蔬的體積較大,幹物質含量較低。

  此外,蔬菜水果還含有鎂、鉀、維生素C等礦物質、維生素,對人體很有益處。所以很多人認為喝果蔬汁減肥是一種非常健康又易行的減肥方法。但是事物總是一分為二的,有說好的, 就一定有說不好的。說不好的人認為喝果蔬汁不但不減肥,反而還增肥!原因也很拿的出手。

  水果中雖然含淀粉少,但是含糖量不少,為了口感好喝,往往果蔬汁中水果的數量要多過蔬菜的,而將果蔬榨成汁後,又非常便於食用,攝入量會大幅增加,這樣糖的攝入量就上去了,糖吃多了,自然有增肥的作用。有人算過,喝3斤西瓜汁大約就等於吃了120克糖,大約一碗半米飯的熱量,而3斤西瓜汁是很容易被喝掉的。

  像潘潘那樣一天基本靠幾杯果蔬汁活著,這種減肥方式是萬萬不可能延續的。不要說長期缺乏蛋白質,你的頭發會幹枯容易脫落,皮膚會松弛且容易腫脹,臉色也暗淡下去,時間長一些,女性可能還會出現經血減少甚至月經停止的情況,蛋白質攝入量的大大下降,還容易引起浮腫。

  還有一個折中的辦法就是,早、中餐還是照吃不誤的, 晚餐隻喝果蔬汁,這樣比較不容易營養缺乏,早、午餐的時候要注意攝入含蛋白質、脂肪類的食物,比如少量的肉類、魚肉、豆類及其制品,這樣晚間至少可以遠離油膩的大餐,為了保證營養均衡,果蔬的渣子最好一起喝,睡前再喝一杯牛奶或酸奶,補充果蔬汁中缺乏的鈣。

  對於那些經常在外面就餐,特別是大魚大肉大酒的人士,可以在一個月中找幾天,像潘潘那樣,一天基本就喝果蔬汁,讓自己疲憊的腎臟、肝臟、腸胃都好好休息休息。不過這是沒辦法中的辦法!其實終極減肥方法一點懸念都沒有,就是攝入的熱量少於消耗的熱量,日常食物多樣,均衡飲食,並有適當運動。這個道理誰都知道,可就是做起來難。

  也許是我們都身處一個浮躁的社會,急功近利讓人們忘記了原本簡單的道理,對待健康也一樣靜不下心來。如果我們從每一天做起,每天都關註自己的健康,都管理好自己的身體,短時間內可能看不到太大的效果,但是堅持下來,健康就會不請自來。

  小編碎碎念:以上就是關於吃果蔬減肥的內容介紹,希望大家在減肥的時候最好是重視堅持健康的生活方式,這才是纖體瘦身的王道,所以想如何減肥的女性,方法的選擇就看你堅不堅持做下去才有效果了!

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4款懶人減肥技巧 重塑健康好身材

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  在初冬,有些懶人一族不喜歡出去鍛煉身體,但是又想要減肥。這就為難懶人一族了,因此,在初冬不想運動但是又想瘦身的女人怎樣減肥最快最有效呢?想要了解這些減肥技巧的女性朋友,不妨跟隨小編來看看,我們教大家4款懶人減肥方法,來學一下吧!

  對於懶人一族來說,她們都是希望學習一些簡單快捷而且易於堅持的方法。下面的4個方法在日常生活中很容易做的,而且對於上班族,帶飯族都是很合適的。

  1、黃瓜雞蛋法

  每餐隻吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。》》》減肥:這樣吃黃瓜有害健康

  2、過午不食法

  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

  健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

  3、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

  4、蘋果減肥法

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

  原理:

  肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  小編碎碎念:不管是什麼方法,隻要適合自己的才是最好的,除了以上的這些減肥方法之外,其實蘋果減肥還是不錯的,這個方法可以提高人體的抵抗力和免疫力。所以,小編建議大家多學習一些簡單快捷有效,尤其是上面的方法總有一款適合你的哦!

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高效燃脂減肥必備的幾個步驟

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  在生活中,很多白領都在嘗試各種減肥技巧,也有不少人都想減肥快速並且不反彈。可是減肥的方法是因人而異的。有些女性因為職場工作太忙了,根本沒時間減肥,這時候怎麼減肥好呢?下面小編介紹一些適合白領的減肥步驟,我們來看看吧!

  怎麼運動減肥好呢?其實,職場女性減肥需要的技巧,因此想要減肥的女性並不一定需要到健身房去運動,我們來看看走路,這也是一種好方法,咦?走路可以減肥嗎是的,走路減肥法能高效燃脂的,隻要正確掌握走路減肥動作的3個步驟,保證你每個月瘦4斤哦。

  走路瘦身行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,隻不過人們過於散漫地對待它了。走路,要走對方法,輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。

  第一步:找出時間走就對了

  想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這裡的輕走方程式,除了燃脂瘦身外,還特別針對腰腹部、臀部和大腿,幫你達到超強鍛煉效果。隻要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋,就可以囉!

  第二步:新手先試基礎輕走方程式

  快慢交替走30分鐘:以平穩的步伐,加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,開心地走30分鐘以上。一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上,30分鐘一下就到囉!

  第三步:老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式

  輕快健走的減重成效遠比慢跑好, 藉由快慢交錯健走的速度,將快走、慢走輪流進行,因為必須用盡全身的力量,更可以加強運動臀腿肌肉纖維,加速達到讓曲線修長的目標囉!在跑道上健走的好處是,較會專註在操場的圈數上,而不是算時間,隻要隨著下面30分鐘的健走計劃,就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。

  若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況,我們必須要堅持,三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦,但如能連續12個星期,習慣之後走很長時間也不會覺得果,而且不走反而身體會感到不舒服。

  小編碎碎念:以上即是關於走路減肥的技巧介紹,希望大家可以試一試這種措施。當然,我們也是相信大家看完上面的介紹之後,自己心中會有減肥的想法。想要快速減肥並且呵護健康的女人可以試一試哦。我們要相信在家中減肥也是可以的!

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下半身肥胖可能存在的減肥盲點

  很多MM因為下半身肥胖苦惱,苦於沒有合適的塑身方法,所以在吃了油膩的食物之後都會開始進行各種各樣的減肥運動,可是效果卻不盡如人意。這說明這類人的減肥方法是可能存在誤區的。為了大家不陷入誤區,小編與大家分享常見的瘦身誤區,不要踏進減肥盲點,來看看吧。

  盲點一、吃素瘦身

  怎樣減肥好呢?隻有所用的瘦身減肥方法有問題才會一直沒有效果,傳統的飲食觀念認為吃素是減肥瘦身的一個有效方法,因為素食清淡可口,含有較少的脂肪和糖分,並且很容易被人體吸收,更容易食物的消化。因此吃素減肥瘦身方法受到很多MM的喜愛。在選擇素食的時候也不會多加選擇。其實吃素瘦身就並不等於直接全部都吃素食。

  在吃素食的時候,往往會漸漸地讓自己的身體變得營養不均衡,讓身體的各種維生素含量高低不均,這樣就很容易導致部分身體機能的損壞。所以,在選擇素食的時候,千萬不要盲信素食可以減肥。其實每個人如果攝入更少的熱量低於身體的消耗,那麼脂肪也可以在體內慢慢減掉,在平常我們仍然是可以選擇一些肉類來食用,補充身體的營養。

  盲點二:每次運動在30分鐘內

  現在流行的運動減肥方法就是運動時間最好就是維持在30分鐘之內是最好的狀態。普遍的人都認為保持30分鐘的運動時間就可以讓身體的肌肉得到充分的鍛煉,體內的脂肪也會在大量消耗。如果時間過長,容易讓身體產生疲勞感。但是長期堅持30分鐘運動方法卻發現,減肥瘦身的功效似乎並不明顯。

  其實運動的最佳時間最好是在40分鐘以上。隻有持續運動的時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能和糖分一起共同為人體提供能量,並且讓脂肪的調動性更加強烈。而隨著運動時間的延長,脂肪的消耗量就會不斷明顯地增加,從而更有助與排除體內多餘的脂肪。

  盲點三:運動完就洗澡

  運動過後,因為身體排出大量的汗,因此身體會全身變得有味道。這對於很多MM來說是無法忍受的。因此,他們往往會在運動結束後快速地洗澡來洗掉身上的味道。看起來運動完就洗澡好像是合情合理的,但是很多人卻往往忽略了這樣會對身體造成什麼樣的傷害。

  在運動的時候,身體內的血液會大量地流動到鍛煉到的肌肉裡面,即使當停止了運動,血液循環的過程仍然會持續一段時間。如果在運動完之後就洗澡的話,就會讓打亂整個血液的循環運動,會使血液不能供應到身體的一些重要部位,如心臟和頭部。這時候,心臟、大腦如果供血不足,就很容易產生頭暈、全身無力的感覺。

  小編碎碎念:以上就是關於減肥常見的誤區,大家一定要重視起來。當然,要是你的減肥方法出現嚴重的問題還可能引發其他疾病,所以女性對於減肥所用的技巧要高度的重視。除了上面小編介紹的誤區之外,女性在運動後洗冷水澡也是不對的,要注意哦!


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白領減肥誤區拖延瘦身進度

  塑身方法是備受都市女人關註的話題,但是白領減肥的時候最擔心的就是長時間堅持卻沒有效果的情況,總是感覺有什麼東西在阻礙減肥的速度。所以,你知道都市白領怎樣減肥最快速呢?在秋季減肥的MM們隨著小編一起來看看吧!

  秋季女性怎麼減肥好呢?是不是感覺你的減肥進度有些緩慢呢?

  盲點1.瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!

  有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡,都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.應有盡有,你也每天認真的乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。

  要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你隻做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

  盲點2.每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦?

  首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

  有時雖然我們付出了很大的努力,可是由於這些看似細小的,被我們忽略了的盲點的存在,而使我們的減肥進度大大減慢了,認清盲點,是有效減肥的重要部分。

  小編碎碎念:以上就是關於都市白領該注意的減肥問題。我們要知道,不管做什麼事情都是需要付出代價的,減肥的效果也是和付出有關系的。要是覺得自己減肥付出的時間與回報不成正比,可能是存在減肥誤。希望大家重視減肥的方法,遠離以上介紹減肥的盲點。


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白領過度節食減肥小心厭食癥

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  現在有很多的都市白領在減肥,因為長期減肥效果不明顯就決定短期的節食減肥措施,這也是很多年輕人減肥不得不進行的方法。她們也是為了能擁有苗條的身材,可是節食減肥有很多的危害,那麼怎樣減肥好呢?小編介紹關於長期節食減肥可能帶來厭食癥的風險。小編在下文做了具體介紹。

  白領過度節食減肥小心厭食癥

  白領怎麼保健最有效呢?當然,進行適當節食是瘦身的重要方法之一。如果長期過度節食瘦身,就會影響健康,甚至危及到年輕的生命。一個人的一天生理活動,要消耗一定的熱量,這熱量的供給來源於食物攝取,如果食物攝取多了,就會轉化為脂肪貯存在體內。因此,節食減肥瘦身,一是節制過量的飲食,防止轉化為脂肪;二是使攝入略低於人體活動需要,促使所需的熱量讓體內貯藏的脂肪轉化提供,以消耗體內的脂肪。但這種節食瘦身的方法,一定要合理、適當,以保證人體正常活動需要為前提。

  然而,節食減肥瘦身,不僅要消耗脂肪細胞,同時體內的其他正常細胞也會被消耗。據有關專家研究表明,節食瘦身使體重減輕,其中喪失的體重中隻有35%是脂肪組織,而非脂肪組織卻占了65%。短時間過度節食瘦身可導致低血糖,出現頭暈、乏力等現象;長期過度節食瘦身,則會造咸貧血、營養不良,導致皮膚粗糙,毛發枯幹或脫發,面部皺紋增多,頭暈乏力,肢端冰冷,脈緩無力,身體抵抗能力下降,性功能低下,影響智力和肌肉功能,並會引起厭食綜合征等。

  厭食綜合征是肥胖者過度節食減肥瘦身的結果,是一種與精神因素有關的心因性疾病,故又稱為“神經厭食綜合征”。患者中青少年多於咸年,女性多於男性。厭食綜合征患者從主觀上就認為自己不應該進食或進不了食,其實並不是生理上無食欲,而是在病態心理的驅使下以種種借口拒食。主要表現為飲食明顯減少,並否認饑餓、否認消瘦,一般無腹瀉,表情抑鬱或激揚,唯恐自己過於肥胖而拒絕進食。由於熱量——蛋白質攝入量嚴重不足,患者骨瘦如柴,體重比原體重減少25070以上,病程早期少女即可見停經。伴隨身體消瘦的是骨骼突出,四肢冰冷,體溫降低,血壓偏低,頭暈乏力,免疫力下降,性功能衰退,力不能支,臥床不起,嚴重者可困難以逆轉的全身性損害而衰竭致死。

  小編碎碎念:以上就是值得女性關註節食減肥的問題,因為長期節食減肥所以對於女性的健康是存在隱患的。小編在這裡也是建議女性不要過度節食,這樣對於你的身體健康沒有好評出,女性隻有堅持健康飲食減肥次啊可以瘦身。


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深秋白領在家減肥必備動作

  很多女性在思考秋季怎樣減肥的問題,對於都市女性來說,希望宅在家裡做自己想做的事情。於是很多的白領喜歡在家減肥。那麼,你知道女人在深秋如何減肥好呢?在家女性需要做什麼運動才可以有效瘦身呢?特別是對於宅男宅女來說減肥是需要方法的。隨著小編在下面一起來看在家減肥的動作吧。

  1.吻枕膝臥撐

  器材:枕頭

  目標功效區:肱三頭肌和胸肌

  A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

  B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

  2.倚墻下蹲

  器材:兩個枕頭

  目標功效區:股四頭肌

  身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩寬,離墻一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住墻,腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住墻時,身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

  3.推壓肩部

  器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

  目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

  A:坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。

  B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

  4.慢劃船

  器材:長凳或茶幾、枕頭

  目標功效區:背部

  A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

  B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

  小編碎碎念:以上就是女性需要注意在家減肥的動作介紹,希望可以幫助白領。當然,對於都市白領來說,在家會堅持自己做飯,盡量自己可以做的事情都會去親力親為。所以減肥也是需要靠自己的,希望MM們在家沒什麼事情做的時候盡量可以讓自己多運動一下,提高自己的代謝能力,也是有助於減肥的哦!


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剖析:女性常見的兩大類減肥方法

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  每個減肥的女性在瘦身的過程中或多或少經歷過幾個減肥的方法,至於曾經做過的減肥的最快速方法也是歷歷在目的。常見的減肥方法有哪些呢?女性怎樣減肥好呢?為了讓大家了解幾種減肥方法,聞康資訊網的小編在下面為您介紹的減肥方法,讓您看看各種減肥方法的利與弊,從中您可以根據自身情況而定吧。

怎麼減肥好

  藥物減肥法

  女性怎麼減肥好呢?現在也是有很多減肥人士都害怕藥物減肥會損害身體,對身體產生副作用。的確如此,很多減肥藥都對身體有一定的損害。但並不是每一款減肥產品都會對身體有所傷害,目前流行外用減肥產品就是一款綠色健康減肥方法。多年來“外用減肥”始終是國際眾多科研機構苦苦追求的目標,真正看到了希望,成功實現了減肥的3大歷史突破。

  第一,“外用減肥”可直接透過皮膚,迅速到達皮下脂肪組織,燃燒多餘脂肪,減肥效果提升高達70倍。第二,“外用減肥”可令贅肉部位的脂肪細胞組織重新分佈、排列,有效阻止脂肪的再次堆積,徹底杜絕了減肥後的反彈。第三,“外用減肥”不經過腸道及臟腑器官,對人體沒有任何副作用,是國際最為推崇的“綠色減肥”方式。

  運動減肥法

  運動減肥是一項長期的任務,運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量易感疲勞,加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈,比原先還要胖。

  小編碎碎念:女性怎樣減肥好呢?不管女性怎樣減肥,都是需要根據自己的情況使用最適合的塑身措施的。所以,不論是藥物減肥的技巧還是常規的運動減肥,我們都是希望大家慎重對待。女性需要選擇一個健康的減肥方式,並且小編希望每個人都能持之以恒對待減肥,這樣效果才會最佳!


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