健康減肥 不同情況不同方法

  誰都渴望可以擁有一個苗條又健康的身體,但是在生活中,多數減肥效果與健康並不兼備,因為大家多數都沒有指定計劃,而盲目的選擇效果明顯的方法,這是不對的,那怎樣根據自身狀況健康減肥呢。想要減肥,大家需要根據自身的情況來為自己選擇適合自己的一種,針對性的才可以健康達到減肥效果。

  青春期女性減肥運動建議:

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

  運動方式:運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中,包括玩耍、遊戲、郊遊、遊泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

  運動強度:中小強度。

  運動時間:每次30分鐘以上

  運動頻率:每周3次以上

  產後女性減肥運動建議:

  建議運動類型:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

  運動方式:產後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

  有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

  阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,

  運動強度:中小強度。

  運動時間:每次30分鐘以上

  運動頻率:每周3次以上

  上班族女性減肥運動建議:

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

  運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

  運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

  運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

  運動頻率:每周3次以上

  中老年女性減肥運動建議

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

  運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

  運動時間:每天20-40分鐘。

  運動頻率:每周3次以上

  想要減肥,可以采用很多的辦法,但是大家應該根據自己的情況來選擇,來為自己制定一種最為有利的辦法,知道了怎樣根據自身狀況健康減肥之後,可以根據自己的情況來為自己自己制定減肥計劃。

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