追蹤三大隱秘的減肥元兇

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  三月來襲,女人想要減肥,這勢必就會忽略女性的健康。此時,我們需要注意有關減肥方面地事項。首先,你知道為什麼會長胖嗎?其次,你了解減肥的有關知識麼?最後,才是我們講究的減肥方法以及找出長胖的原因呢。

 

怎樣減肥 女性 

  第一,飲食習慣會造成你長胖。這你知道嗎?飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖,就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。所以,少吃多運動仍然是減肥的好方式。此外,每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。這個研究說,如果一個人睡眠不足,那麼,食欲水平也會更高。

  第二,身邊的朋友會影響你的體重。比如說,如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。還有就是,空調讓我們總是待在恒溫的環境裡,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

  第三,感冒的癥狀。研究人員發現,一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖,該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。還有就是,英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人,要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。此外,科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。所以,我們才會說,缺吃得很多的女性很有可能會是大胖子。

  小編碎碎念:怎樣減肥,這是女性一生中不變的話題,那麼針對這一性質的問題,女性需要做到找出以上這些元兇。並且在日常飲食中注意膳食纖維的供給,在營養足夠的前提下再去減肥會比你一整天不吃肉的效果要好很多的哦。


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女人節食減肥 危害女性健康

  春天快來了,因此,愛美的你趕緊甩掉大肚腩,開始新一春的減肥計劃吧。那麼,怎樣減肥才有效,可能這是很多美眉們想要問的問題。但是,很多女人為了減肥而忽視了最近身體的變化。今天,我們減肥小編就跟大家說一說節食減肥的危害。

  病患危機:容易患上胃癌

  在新聞上看過一篇報道,話說一個隻有18歲的女孩,在那麼美麗的年紀患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思,但罪魁禍首卻是反復減肥:為了快速瘦身,她一度每天隻吃香蕉,甚至光喝白水,經過地獄式減肥終於瘦了下來,但總處於饑餓狀態的她,忍不住時就會暴食一頓,開始陷入了節食-暴食的惡性循環,一段時間後,胃終於抗議了。所以,年輕的女性朋友不要為了減肥而一味節食。

  病患危機:神經性厭食癥

  很多明星也因為節食減肥,從而患上了所謂的厭食癥,幾天不吃東西也沒有感覺,體重一度掉到31公斤,她曾對媒體說,患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究,發現神經性厭食癥患者中女性占88.9%,在起病誘因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神經性厭食癥患者的減肥方式多種多樣,比較集中的有回避導致發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發嘔吐。神經性厭食癥的可怕之處在於,一旦患上這種病,我們自己都是沒有法子去看醫生的。

  病患危機:導致營養不良

  很多減肥的女性隻知道吃蔬菜,而不進食一點肉質的東西。不吃肉和主食,隻吃蔬果或香蕉,減肥雖然有效,但長期下去危險多多:因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質,如果肉和主食一點都不吃,蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足,攝入的能量大大減少,導致營養不良、貧血、骨質疏松癥的發生概率大大提高,進而影響身體的各個機能,破壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收,但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量。所以,這樣也會導致很多營養元素的缺乏,從而致使營養不良。

  健康提示:女人減肥,在一定程度上是不建議使用節食減肥這個方法的。但是,倘若女人們就是想用節食這個策略。那麼,小編建議大家在節食的方法之上,減量是可以的,但是不可以減掉質量。女性減肥的時候注意多吃一些富含營養的食品還是很有必要的。


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三個減肥動作 讓你健身享瘦

  現在大多女孩認為最好的減肥時段是在白天或者晚上,其實不然。對於女性而言,早間的減肥時機還是可以充分利用的。但是有很多女同胞們會把它片面化,所以怎樣減肥的關鍵還得靠自己去調節身體。隻要女人堅持做到以下這三個減肥動作,我們相信你的減肥效果一樣很好。

  一、起床喝水有助排毒

  起來就喝水,這是現在很多大牌明星一直喜歡的減肥方法之一。這是因為早上喝一大杯水,可以消浮腫!原理就是:前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床後喝一大杯水,有助於快速排尿。如果早上能飲用富含各種微量元素的礦泉水,不僅沒有熱量困擾,還能有效補充營養。所以,對於那些必須要在外面常吃快餐的上班女性來說,值得考慮哦

  二、清晨沐浴精神舒爽

  很多歐美國家的人們都喜歡在起床之後沐浴,這個是有好處的。早晨沐浴不是沒有道理的,除了可以讓頭腦清醒外,還能清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環。如果能搭配臉部保養品或身體緊膚產品,效果會更好哦!水溫以38℃~39℃為佳,我們建議大家每次隻要泡上15分鐘左右就已足夠。

  三、早間瘦身利於減肥

  每天做晨操,這也是很多人推薦的瘦身方法,我們也可以學習這減肥方式。它不僅可以讓人神清氣爽地開始一天的工作學習,還能保持健美的體型,消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果,最重要的就是“堅持”。還可以身體做拉伸動作。站立,雙臂上舉,像是伸懶腰,幅度一定要打。如過躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿,單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。隻要打擊堅持這樣的動作,保持循環多次,然後堅持下去,減肥效果會顯著。

  小編碎碎念:其實想要減肥並不是什麼大事,尤其是現在發育還不完全的女孩們,不要僅僅隻為了減肥而減肥。女孩子有個好身體才是王道,當然你想要單純的瘦身也是可以借鑒這些小動作。隻要在你起床之後堅持做,一定可以讓你神清氣爽,膚色滋潤哦。


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女人巧吃食物 元旦照樣享瘦

  元旦來臨,很多想要減肥的美眉心中開始惶恐,看到美食卻不能夠多吃是很痛苦的事情。這個問題確實也是很多瘦身族想要了解的問題。減肥一族不要怕,有減肥小編在,現在本文就給大家推薦一些巧吃食物的辦法,讓你在元旦大吃的同時照樣可以享瘦。

  很多美眉們考慮到吃多了會影響苗條,所以即使是在即將來臨的元旦也會多吃一點。其實多吃點是沒有大礙的,減肥專家一般都會建議女性在減肥的過程中,最好是要減少五谷根莖類的攝取,每一天食用的量不要超過3碗,每一餐不要超過半碗的量,最多到八分滿就好。其實有很多食物都算是五谷根莖類,這一類的食物有個特色,那就它們嚼起來的時候都會有粉粉的感覺,咬久了還會有甜味,例如像紅豆、綠豆、馬鈴薯、芋頭、薏仁等,這些都算是五谷根莖類。所以,在我們生活中,也有不少人說吃薏仁可以減肥,就拼命的去吃薏仁,其實這也是不對的噢。

  其實,針對那些減肥的人來說,吃點粗糙的五谷類的食物也是個不錯的減肥策略。因為粗糙的食物含較多的維他命B群,可以使身體代謝更完全,另外,粗糙的食物當中也含有較多的纖維質。,因此減重的效果會更好。奶類的選擇就盡量選脫脂牛奶,不然至少也喝低脂的,因為一杯全脂牛奶與脫脂牛奶最多的熱量可以相差到70卡,而一天的飲用量則是1-2杯左右。目前市面上低脂和高脂牛奶的選擇很多,也很方便,這對於減肥族來說是很方便的一件事。假如要吃肉類食物,盡量選擇海產類食物來食用,例如蝦子、小卷、花枝、海篸,另外像是去皮的雞胸肉也是減重者的好選擇,雞胸肉脂肪含量低又是高蛋白食物,所以可以取代其他肉類。魚肉蛋類,我們建議大家每天食用的量也最好是控制在五兩之內,相信減肥的人對於重量是十分敏感的。

  小編碎碎念:女人在享受美食時也要學會辨別蔬菜的辦法。畢竟,減肥的美眉們不是任何種類的蔬菜都能夠狂吃的。針對馬鈴薯、山藥等食物大家當然也當作主食來吃。當然,女性怎樣減肥可不是輕易說說的。一切都是需要大家用心,才能夠達到享瘦的效果呢。


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