如何減肥 快速實現瘦身效果

  減肥一直是存在於女人中間一個經久不衰的話題,當然對於大多數人來說,減肥的辦法就是少吃,其實這是損害身體的一種方法,並不提倡,那到底怎樣減肥最快最有效呢。想要減肥,不僅要重視健康,更加要重視過程,這些都是不可忽略掉的內容,而下面的內容一步步都需要重視起來。

  一、堅持練

  從人體健康的角度來考慮,健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本,離開了練一切都是空談。在這裡給減肥的朋友們一個建議,可能這個建議不是很好聽,但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下:“如果你想減肥,請不要馬上就開始投入訓練中,請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果,那麼奉勸你放棄吧,不要浪費自己的時間和精力。如果你隻能給自己一個月的時間,那麼同樣奉勸你,放棄吧,一個月想都不要想。減肥是持久戰,有了這準備才能讓減肥的效果長久有效”。

  二、好的鍛煉方法

  如果確定自己可以堅持下來的話就需要選擇一種有效的方法,而且這個鍛煉方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛煉肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然後跟著做就可做。為什麼這麼說呢,因為本文認為減肥是體力活,不是技術活。要想了解這個方法請以下6個練習動作:

  (1)原地高抬腿

  (2)原地後撤步+提膝

  (3)原地後撤步半蹲+前踢腿

  (4)左右側步半蹲

  (5)仰臥兩頭起

  (6)蝴蝶扭腰

  三、養成良好的飲食習慣

  堅持去練,並掌握以上好的鍛煉方法後,減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單,一日三餐隻需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯盡量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。

  怎樣減肥最快最有效,千萬不要認為隻要選擇一種方法就沒事了,很多細節都需要重視起來,對改善一個人健康是不可忽視掉的問題。

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解決減肥最快最有效秘方

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  現在的上班族,尤其是經常性做辦公室的OL,很容易出現肥胖現象,所以減肥就是常說的話題了,但是具體要怎樣減肥最快最有效呢。其實減肥並沒有想象中的那麼難辦,隻要您可以堅持,有恒心有毅力,相信瘦身就離您不遠了,對於很懶的美眉們來說,下面就推薦幾個瘦身小動作,可以利用看空餘時間來完成。

女人

  跳繩是一種很健康的有氧運動,也是減肥效果非常明顯的一種,能夠輕鬆燃燒人體多餘脂肪和消耗熱量,還能改善心肺系統,在做跳繩運動的時候,可以調節跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗。

  將雙腳打開,大概跟肩膀一樣寬的大小,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓著啞鈴,沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶子代替。然後彎曲雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋盡量壓低,但注意不要貼在地面上,然後向上伸直左手。堅持動作30秒左右。

  雙腳打開站立與肩部同寬,雙手分別分別抓住一隻啞鈴放在身體兩邊,然後彎曲雙腳膝蓋,直到小腿和大腿形成90度直角為止,雙手橫放啞鈴在胸前,向下伸直雙手,上半身微微向前傾,堅持30秒左右,然後伸直你的雙腳回正。重復動作20次。

  保持自己的身體仰臥在地上或者毯子上,雙手自然放松在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳並攏雙手向前伸展,向上抬起你的上半身和雙腿,動作堅持20秒左右,然後身體慢慢回原。完成之後再重復動作10次左右。

  在現實生活中,健康減肥是最熱門的話題,但是健康減肥有時候不是一件容易的事情,怎樣減肥最快最有效是迫切需要減肥的女性的夢想,當然了,減肥,最重要就是科學減肥了。


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達人自創減肥法 瘋狂掉肉44斤

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  很多女性朋友都有過這樣的困惑,為什麼讀書那會自己每天日子過得那麼清閑卻沒胖起來。反倒是工作之後,每天忙忙碌碌卻體重飆升。然後各種問題開始侵襲著我們的身體,隨著體重與日俱增,身體的毛病也就越來越多。減肥就成了迫在眉睫,必須解決是事情。怎樣減肥最快最有效?怎樣減肥不反彈成了很多美眉研究最多的問題。一起來看看瘦身達人怎樣掉肉44斤變身美麗俏佳人。

達人自創減肥法 瘋狂掉肉44斤
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  一旦過度肥胖身體就會出現這樣那樣的問題,醫生會建議胖妹紙管住嘴,邁開腿,瘦下來才是解決問題的根本。於是這位深受肥胖之害的美眉開始了她艱辛漫長的減肥之路。減肥首先要在吃上下功夫,盡量吃得節制又健康。早飯要吃五谷雜糧,午飯適當吃些葷菜,吃各種顏色的素菜,晚飯盡量不吃,最多吃個水果。這個方法可能大多數人都能用到,但是很怪,我用這個方法卻沒有明顯的效果,幾個月後稱了稱體重變化也就2-3斤,讓我感覺實在很慢,畢竟我想從138斤減到滿意的身材不是那麼容易,而且效率也是很重要。我身高不高157cm,原來體重100斤,雖然不瘦,但是也還過得去。

  想要減肥的胖妹紙總是有一股別人沒有的刨根問底的勁兒,隻要聽到什麼方法可以快速減肥瘦身,就會迫不及待的想要試試。有瘦身經驗的美眉分享想要瘦身早餐不必吃五谷雜糧,最好是吃純植物的東西。中午飯正常補充一些低脂肪的葷菜和富含纖維素多的蔬菜即可,晚上少吃些清淡的,關鍵是還有配合些運動。於是我抱著試試的態度,開始按這個方法嘗試起來。過了一個多月果然有效,我第一個月大概瘦了5-6斤。我堅持每天早上喝胡蘿卜汁和蘋果汁,胡蘿卜汁的量是蘋果汁的2倍,中午飯盒之前的營養餐食差不多,晚上少吃,基本都是負卡路裡的。重要的是我每天晚上都堅持跑步1小時30分。累了就補充少許鹽水。

  減肥是場持久戰,並不是開工就能收到好的成效的,所以想要減肥的妹子必須要有堅持的毅力和決心。也許僅僅隻是在吃上進行控制還勉強可以,但是跑步要堅持下來真的比較不容易。可是一想到自己的身體,咬著牙就挺著吧,每每想放棄的時候家人就在一旁鼓勵我,最終過了8個多月我終於從138斤瘦到94斤,我的辛苦沒白費啊!

  怎樣減肥最快最有效?怎樣減肥不反彈成了很多美眉研究最多的問題。一起來看看瘦身達人怎樣掉肉44斤變身美麗俏佳人。或許隻有真正瘦下來的人才能體會成功減肥者的心情,減肥雖然不容易,但是隻要找到適合自己的方法並持之以恒堅持下去就一定能夠成功。

  【推薦閱讀:DIY美味減肥零食 Q果凍享瘦無極限】


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巧用APP瘦身 不經意變“腰精”

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  你還在羨慕別人的楊柳細腰嗎?你還在嫉妒別人的鉆石型緊實小腹嗎?你還在糾結怎樣減肥最快最有效嗎?廣大愛美的女性朋友們,不必再為怎樣減肥而苦惱。小編為你分享減肥女王巧用APP減肥,練出極致小蠻腰。她是怎麼做到的呢?怎樣減肥永久不反彈的呢?一起隨小編來膜拜一下吧。

巧用APP 瘦身 讓你不經意變“腰精”
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  快節奏的工作生活成了很多女性朋友減肥不成功最大的借口。每個愛美的女性朋友都會說自己是真心想減肥,可是真心沒時間。如果你還在糾結鍛煉時間哪裡擠出來。每天跑步半小時?注意是不錯,可是試了幾次之後發現無疾而終。健身房健身,好主意!可是每天跑健身房太麻煩。有沒有什麼方法能夠準確知道自己減少的卡路裡還不用麻煩?


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孫儷瘦身揭秘熱舞瘦出“楚宮腰”

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  甄嬛小主劇中憑借驚鴻舞艷壓群芳,技驚四座。其實,現實生活中,孫儷確是自幼學習舞蹈,還曾於15歲那年加入上海警備區文工團,有過一段軍旅生涯。看來甄嬛小主一直都是保持這妖嬈苗條好身段。孫儷身材保養得宜可以說舞蹈發揮的作用功不可沒。舞蹈不僅能讓愛美的美眉身姿更優雅,還能幫助甩掉身上的贅肉。怎樣減肥最快最有效?怎樣減肥不反彈?一起來看看孫儷是怎麼做的。

孫儷瘦身揭秘熱舞瘦出“楚宮腰”
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  1、運動因素

  現在很多MM的家長都喜歡在小孩很小的時候就送去舞蹈班,因為從小學習舞蹈會讓孩子以後身姿挺拔,舉手投足都能透露出優雅。舞蹈是根據人體結構,伴著音樂通過人體各個關節有節奏的變化來展現出不一樣的造型和動作,表現不同的情感和技藝,達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。舞蹈因為是有氧運動,所以不僅可以通過練習達到提高心肺功能的目的,還能不經意間就幫你甩掉身上的贅肉。舞蹈動作,以人體肌肉活動的運動形式產生負荷,刺激內臟器官,促進呼吸、循環、消化、神經等系統功能的增強,滿足肌肉負荷後的需要,維持機體在新的情況下的平衡。由此可見,舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值,因而贏得了廣大MM的喜愛。

  2、生理因素

  研究表明,人的心率在正常狀態下是達不到健身效果的,隻有當心率隨著運動上升到130/min時,才說明你的健身產生了效果。這樣的每搏輸出量表示你的運動讓你的健身進入了最佳狀態。然而也不是越高越好,心率在150次/min時每搏輸出量開始出現緩慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳區間保持在120~140次/min,是一種輕度有氧運動,身體各組織能得到充分的血液供應,代謝狀態最好。


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