夏末秋初如何減肥最快最有效

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  夏天絕對是個燃燒脂肪的絕佳季節,在夏天裡女性不妨多多關註自己的減肥大業。雖然夏天讓人酷熱難耐,但卻是熱量消耗最多的季節。如今正值夏末秋初,減肥的黃金期即將過去,我們怎樣減肥最快最有效呢?要是不想在秋季貼上滿身秋膘,那就趕緊坐上減肥末班車努力瘦下去吧。做到下面四點,你能成功保持苗條的身材。

 

  少食多餐

  防止自己吃太多又不餓著的辦法之一就是少食多餐,對於想要減肥的MM來說,夏天其實是個幸運的季節,因為炎熱的天氣會抑制食欲。但在接下來的日子裡,氣溫會逐漸降低,食欲又會重新回來,那時候我們該怎麼辦呢?建議大家采用少食多餐的原則,每天吃5頓,每次吃的數量很少,而且時間要均勻,這樣就能很好地控制熱量攝入。

  多喝水

  喝水一般而言是不會讓你變胖的,天氣涼爽的時候,每天要喝7-8杯水。而在炎熱的夏天裡,人體對水的需求量急劇上升,要多喝水才能維持體內水的平衡,你可能還要再多喝2-3杯水。喝水能夠促進身體排毒,對減肥也有幫助。另外盡量少喝含糖的飲料。

  制定科學的鍛煉計劃

  雖然經常能幫助燃脂,但不是說要不停地運動,超過身體負荷量的話隻會得不償失。所以你要制定一個適合自己的鍛煉計劃。而且在這個時節要盡量選擇平緩的運動形式,如慢跑、瑜伽、健身操或遊泳等,每天堅持鍛煉1小時。

  清淡飲食

  要減肥的話不要忘了做好飲食調理和健康飲食,減肥不代表要拼命節食,其實隻要是合適的食物,即使你大吃特吃,吃得盡情盡興也不容擔心會發胖,比如吃新鮮的水果和蔬菜。因為水果和蔬菜所含的熱量都比較低,而且吃它們還能減少脂肪的攝入量,增加復合碳水化合物,減少你對其它食物的需求。


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如何減肥最快擁有苗條身材

  任何一個人都不希望自己的身材是非常並且臃腫,一旦出現這種情況大家就希望可以借助一種合適的方法來解決,這需要了解怎樣減肥最快,讓自己在炎熱的夏季迅速瘦下來。其實在減肥的時候,效果持久,健康瘦身是大家最應該要重視的問題,對於愛美者來說,健康瘦身是最為重要的。

  飲食習慣

  在平時吃飯的時候就要注意放慢吃飯的速度,可以達到減肥目的。研究發現發現同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8~10分鐘吃完,而消瘦者卻用13~16分鐘吃完,另外他還對食物進行了咀嚼次數調查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結果發現,肥胖男子經過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經過20周,體重減輕4.5公斤。食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高一定水平,大腦食欲中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。

  輕鬆減肥三原則

  一、合理安排三餐

  在飲食上注意起來是非常重要的,早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

  二、飯後站立半個小時

  其實女人發胖的最大原因是疏忽,沒有注意到生活中的一些小細節,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

  三、睡前5小時禁食

  減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,因為在睡覺的過程當中是不運動的,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也隻能吃少量的水煮青菜或水果。隻要能長期遵守這三項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便。

  體育鍛煉

  首先要給自己選擇一身合適的衣服,進行體育運動,增加能量消耗。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。

  雖然說生活中的減肥方法有很多,想要解決怎樣減肥最快的問題也有很多,但是上述介紹到的方法對自己是最有效的,您可以選擇適合自己的一種堅持下來。


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揭秘消食刮脂的DIY勁爆減肥茶

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  女人總是喜歡跟自己過不去,怎麼都覺得自己狀態欠理想。運動減肥太累沒時間,節食減肥沒毅力,喝減肥藥有副作用。可是胖妹紙們怎麼能夠忍受一直這樣胖下去,能夠瘦下來是胖妹紙的終極夢想。可是,怎樣減肥才有效?怎樣瘦身無煩惱?怎樣減肥最快最高效?其實我們可以通過DIY減肥茶的方式,讓你健健康康喝出窈窕身姿。

揭秘消食刮脂的DIY勁爆減肥茶
揭秘消食刮脂的DIY勁爆減肥茶

  這種重要減肥的方式不僅健康無副作用,還能讓自己輕輕鬆松喝出苗條小身板。當然這裡所說的中藥並不是苦苦的大碗茶,而是清爽甘甜的減肥茶。吃過油膩食物擔心發胖的時候,不妨來一壺,助消食還刮脂肪。教你如何自制中藥減肥茶,讓你輕輕鬆松喝出好身材。

  自己DIY的減肥茶,都是選擇一些健康的有刮油效果的茶,所以,一直以來,都被工人是最健康安全有效的瘦身。但是中醫講究的是望聞問切,喝中藥減肥茶最本質的就是要從個人體質著手,這樣說來感覺喝中藥減肥茶很麻煩是不是?那麼,小編就來化繁為簡,給大家介紹適合大多數人喝的中藥減肥茶哦!

  DIY減肥茶:山楂益母紅茶

  所需材料:山楂果3~5顆、益母草1錢、紅茶茶包1個——將山楂果、益母草洗凈後剝小塊,再將茶包用500c.c.滾水泡開,待茶色轉為紅色,加山楂與益母草後蓋住杯蓋,燜約5分鐘即可飲用。

  我們都知道益母草對於女性的好處,可以活血祛瘀,不過因為腥味較重,所以可以選擇與口味清爽的山楂相搭配。這樣DIY出來的茶飲爽口又有健康刮油瘦身的功效。如果在經期之前飲用,還有讓體內經血更加順暢排出。女性朋友們,胖妹紙們看過來,想要知道怎樣減肥才有效?怎樣瘦身無煩惱?怎樣減肥最快最高效?試試小編推薦。

  【推薦閱讀:三種食療減肥幫您輕鬆瘦身】


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