如何飲食減肥 吃素能減肥嗎

  怎樣減肥?很多女性通過減少肉類的攝入來減肥。的確是不錯的減肥方法,但要想更快更好地實現減肥效果,有些問題還是要注意的,比如不能過度吃素,在吃素的同時還要攝取足夠的蛋白質,減少糖分的攝取,以及多喝清水。接下來我們就會逐一為大家詳細介紹這些吃素減肥的注意事項以免大家陷入減肥養生誤區之中。

  飲食減肥注意事項一,不能過度吃素

  素食雖然沒有讓人發胖的脂肪,但也不能不加節制地吃,就算是健康的素食,一旦過度攝取,同樣可能讓人發胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像面食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發胖的。專家的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標準,它們便會在身體中轉化成脂肪,造成肥胖。

  飲食減肥注意事項二,補充足夠的蛋白質

  吃素減肥也有一個問題,那就是很容易變餓,導致人也變得沒有精神,原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質,因此建議你在吃素減肥的時候,一定要注意多吃些豆制品,或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質,它們的蛋白質熱量並不高,還可以幫助你增加飽足感www.43nv.com。此外蛋白質還能幫助肌肉生長,有利於消耗身體熱量。


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5個減肥小常識 完美身材零距離

  現在的所謂的健康的減肥方法和運動方式多如牛毛,但是哪個才真正適合自己卻一直搞不清楚。若是為了保持身材盲目地運動和減肥,每天累得半死也不見效,那無疑對身體和心理都是一種摧殘。其實隻要我們注意日常生活的細節,培養一些好習慣,就能養成“易瘦體質”。就像我們每天早上刷牙,每天上學上班,每天做家務一樣平常。不需要特別抽出時間,也不必花任何費用,隻需花點心思做這些平常得不能再平常的日常動作,就能知道該怎樣減肥、達到健身和美容養顏的目的。

  1、站著時做踮腳運動

  等公車等地鐵的時候,你怎麼消磨時間?呆呆地站著玩著手機?這樣就太浪費啦。而且這樣低頭玩手機很容易導致駝背,不玩手機幹什麼?悄悄告訴你一個變美的辦法,那就是做踮腳尖運動。反復踮起腳尖然後放下,注意不要讓腳後跟著地,這樣就會有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時候如用腳尖,也會有輕鬆塑造性感腳踝的效果,還能瘦腿呢。

  2、利用購物的機會

  買完東西回家的時候,很多女性習慣把重物扛在肩膀上或者把袋子掛在自己的手臂上。這兩種做法都是不對的,因為用手臂掛東西很容易造成血液不流通,而扛在肩膀山又會肩膀酸痛。最好的做法是拎著,這樣一來由於拎著東西的手臂的內外側用力了,就能夠矯正手臂的肌肉和有瘦手臂的效果。

  3、吃飯瘦臉的妙招

  有一個可以瘦臉而不用打玻尿酸的方法就是:吃飯的時候至少咀嚼20次。不要小看這個動作,這樣小小的改變就能很好地鍛煉臉部肌肉,消除水腫,達到瘦臉的奇效。怎麼樣?其實隻要我們在日常細節上多加注意,就能輕輕鬆松地健身美容。好像什麼都沒做,卻不知不覺變美了,一起來試試看?


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七大瘦身水果 有效瘦身無壓力

  怎樣減肥最快?這是很多女性所困惑的問題。水果是減肥的強力幫手這大家都知道,那吃什麼水果減肥最快?今天聞康網小編就來為你細數日常7大最減肥水果,並糾正你幾個吃水果減肥的錯誤觀念,教你吃對水果健康減肥!

  蘋果

  不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因為真的會餓到全身無力直發抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

  木瓜

  其實木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬於蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶,對於豐胸也很有幫助。

  奇異果

  奇異果含有豐富的維他命C,可以在減肥的時候不會讓皮膚變差,而且含有超豐富的纖維質,可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

  葡萄柚

  葡萄柚有的人可能不喜歡,因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C,而且熱量超級低,對於減肥真的是很有幫助。

  蕃茄

  這裡指的是大番茄,像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動,幫助排便,而且番茄熱量極低且富有飽足感,餓的時候可以當做零食。

  香蕉

  香蕉含有豐富食物纖維、鉀質,有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感,在很餓的時候吃上一根,馬上可以補充體力。

  鳳梨

  鳳梨有非常強的蛋白分解酵素,可以幫助蛋白質消化。但是不要在飯前吃,會傷胃。然後因為鳳梨也是比較甜的水果,所以也不要過量。

  有幾個吃水果的錯誤觀念

  水果吃到飽?

  很多人以為水果含有豐富的纖維素而且幾乎都沒有脂肪,就可以無限制的狂吃?其實是很錯誤的觀念。因為水果含有糖分,可能大家都會覺得很好吃而吃太多,但是過多的醣份在體內容易轉化為脂肪而堆積在體內。

  飯後水果?

  其實飯後水果根本就是一種多餘的步驟,因為吃飽飯後吃了水果,反而水果在胃裡不好消化,而且會使血糖的濃度升高,進而增加胰臟的負擔。所以應該是在飯前吃水果,可以讓正餐的量變少而達到減肥的效果所以減肥之前應該先了解各種食物的成分及功效才不會不小心越吃越肥囉!


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四個減肥方法,讓瘦身成為一種享受

  雖然怎麼減肥談起來主要就是“健康飲食”和“運動減肥”,但減肥的方法並不像想象中的那麼單一。事實上仍有一些輔助技巧可以加速燃燒,潛移默化的改變體型!今天就讓我們一塊來看看都有哪些別出心裁的減肥方法吧。

  主動坐到不方便夾菜的位置

  這是個很多減肥的女性容易忽略的細節,外出吃飯時,很容易興致太高而大吃大喝,不隻對保持體型無益,還會給腸胃帶來不適感。其實選座位時,可以刻意選坐靠邊的位置,夾取食物不方便,自然就會少吃一點。而如果我們坐在一個相對比較偏僻的地方,在無形中就增加了我們夾菜的難度,而這種難度很容易給自己一個暗示:不要吃太多。

  適當獎勵自己

  俗話說:重獎之下必有勇夫。這個方法在減肥中同樣能取得很好的效果。如果準備以控制飲食來減肥,那麼對自己仁慈一點,適當利用垂涎的巧克力或蛋糕獎勵自己,可能收到的效果比苛刻要求還好些!有時過於嚴苛的減肥策略,反而容易產生放棄念頭,報復性地大吃大喝。

  少看電視

  少看電視可以減肥?相信很多人對此很不屑一顧。但實驗證實如此。因為人們總是在電腦、電視前久坐不起,新陳代謝因而變慢。若能減少坐的時間,時常走動或作家務事,或者去參加一些其他的鍛煉,如此一來卡路裡消耗量就可以大大提升。

  天然的零食

  不是不能吃零食,而是一定要選擇健康天然的零食!未經過加工的零食其實對你的身體更有幫助,因為你需要更多的時間和能量來消化它們,飽足感也會持續更長時間。你可以用粗糧代替白米飯,用蘋果代替果汁,還是吃同樣分量的食物,卻能給你帶來驚人的轉變。順便告訴大家,把香蕉放到冰箱裡冷凍做成冰凍香蕉,不僅可以幫助我們減肥,還有緩解便秘的作用哦。

  小編寄語:看了以上的減肥方法,大家是不是覺得眼前一亮呢?其實,當我們對傳統的減肥教條無法忍受時不妨嘗試下這些新奇的減肥方法,都十分的簡單,但是沒準能對你的減肥起到巨大的促進作用,讓我們不必再為該怎麼減肥而困惱了。


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