曝:這樣吃早晚餐可以減肥

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  不管在夏季還是在秋季,女性需要掌握健康的飲食,才可以順利減肥。但是,早晚餐怎麼吃最有效幫助MM們瘦身呢?不少的女人在關註飲食減肥的方法。尤其是美眉為了減肥常常不是早晚餐,這樣可能會影響了身體的健康,所以,隨著小編一起來看看吃早晚餐可以減肥的內容吧!

  早上的習慣:

  1、起床後先小口小口喝一杯白開水

  起床後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡,但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃,因此早上應該避開吃這些。喝水也不是一口氣喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,讓水慢慢地在身體裡過渡。

  2、吃點水果補充適當糖分與維生素

  早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。“早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分,以及礦物質、維生素,同時還能補充水分。水果中含有的酶和膳食纖維也有助於排便,為身體代謝提供益處,同時也有助於減肥的進行。”

  晚上的習慣:

  1、晚上吃點溫暖的食物幫助脂肪代謝

  人在晚上睡覺的過程中脂肪也會繼續燃燒,而較高的體溫有助於幫助脂肪燃燒,因此,如果想吃宵夜的人,應當選擇低卡而溫暖的食物,如喝一碗暖暖的蔬菜粥,或者喝一碗溫暖的蔬菜湯等,不但能夠補充一些維生素與礦物質,溫暖的食材還能達到讓人放松的效果。

  2、利用優質蛋白質來給肌肉增加營養

  紅肉、魚肉、大豆食品等都是優質蛋白質的來源,能讓人在睡眠的過程中讓細胞的修復更加順利。“想要促進脂肪代謝,可以多攝入富含歐米伽3脂肪酸的油脂,這樣能讓自己瘦得更輕鬆。”

  小編碎碎念:上面就是關於女性早晚餐可以減肥的內容介紹,希望大家做好日常飲食減肥的措施。尤其是是在夏季飲食中,希望大家做好飲食的搭配,吃好早晚餐,起到減肥的作用。要是忽視了飲食方法,可能會導致對身體造成損害。

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盤點生活中增肥食物有哪些

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  生活中增肥食物有哪些?現代社會是骨感沒的時代,瘦人想要保持苗條身材,稍微肥胖一定的女人就拼命想要減肥,當然,在日常生活中有很多的減肥方法,但是,有些減肥方法不一定能夠成功減肥,而且還會影響女性健康,比如節食。事實上,減肥不是僅僅靠節食就可以的,日常生活中的一些食物也會讓女人增肥,下面就讓女性小編來為你盤點生活中可讓女人增肥的食物有哪些吧。

盤點生活中增肥食物有哪些

  想要增肥吃什麼?

  1、薯條

  其實薯條本身是碳水化合物,隻有很少脂肪,但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。

  雖然薯條香甜可口,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當心。

  2、板栗

  吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯後配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。

  3、精糧

  精糧雖然花費了很多工藝和成本,但還是被食品學家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中,隻顧口味提升,卻損失了很多本應留下的谷殼和麩皮,結果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。

  4、啤酒

  常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”,這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當於200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養豐富,所以一直有“液體面包”的美譽。

  5、各種甜食

  這個就不用說了。蛋糕、小餡餅、甚至消化餅幹,現在已經偽裝成各種小資的情調混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你,這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。

  6、生鮮紅肉

  牛肉補血,是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話,那你每一餐,都在置體重於不顧。在這項研究中,紅肉的作用非常可怕,它會讓你每年不知不覺上漲1.2公斤體重。

  7、奶酪和黃油

  別以為中國人黃油吃得就比老外少,它們隱藏在很多常見食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示,經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶,它不會讓你的體重出現明顯上漲的情況。

  8、烤肉腸

  肉腸脂肪高,鈉質(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

  9、鮮榨橙汁

  別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3隻橙榨水,則有150卡路裡的熱量,但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,故此還是吃原隻水果好。

  10、方便面

  方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,隻用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

  女性小編溫馨提醒:很多MM們已經在很小心地注意飲食了,可是還是hold不住體重上升的趨勢。或許原因就是你對各種食物的認識不夠,誤把增加體重的食物當成了減肥食物,希望上面的介紹讓你對事物有更新的認識。

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5個減肥技巧 成就瘦美人

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  眾所周知,如今有許多的人在關註科學減肥的方法,其實,對於肥胖的女性來說,都是很在乎自己用的瘦身方法是不是最適合的。那麼,究竟什麼樣的減肥方法才是科學減肥技巧呢?想要了解科學瘦身MM們,我們就來教大家一些科學減肥技巧,隨著小編一起來看一下吧!

  1、學會閱讀食品標簽

  女人怎樣減肥好呢?很多人在減肥的時候都會特別注意減少食量,卻往往忽視了食物的熱量。想要更清楚地了解食物,就要從閱讀它的標簽開始哦!食物的標簽會很清晰地標明食物的熱量、脂肪含量等等,這樣能讓你更加有效地堅持健康飲食,是減肥瘦身的好方法。

  2、關註你的食物

  減慢吃東西的速度,不要養成邊看電視邊吃東西的習慣,這樣能幫助你減少卡路裡的攝入量。更加地去關註你的食物,不要把注意力分散到其他事物上,這是非常有效的減少食量的方法呢!另外,盡量保證每天吃5份蔬果也能減少熱量攝入哦!

  3、“睡”走多餘脂肪

  睡覺是維持體重的重要環節。因為缺乏睡眠會導致體內的新陳代謝減慢,還會導致管理食欲的瘦素增加,容易造成食欲大增而攝入過多的熱量,對減肥瘦身有很大的障礙。所以,充足的睡眠是保持窈窕的最輕鬆方法哦!

  4、記得要吃早餐

  很多MM都以為不吃早餐是減少熱量攝入的一個途徑,但其實正好相反,不吃早餐反而會導致熱量攝入更多。為什麼這樣說呢?因為在經過一個晚上的休息,早上起來如果不及時給身體補充能量的話,新陳代謝就會減慢,也就會減慢減肥的速度咯!另外,不吃早餐也會讓你因為饑餓感而容易導致暴飲暴食,會毀掉你的減肥計劃哦!

  5、每天喝2-3杯牛奶

  牛奶是鈣質的良好來源,而鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質,所以,想要減肥的MM,不妨多喝牛奶哦!另外,牛奶還能幫助你改善皮膚,讓你看起來更加白皙水嫩哦!這種美味又瘦身兼美容的飲品,當然不能錯過啦!當然,減肥的你要記得選擇脫脂牛奶哦!

  小編碎碎念:上面5個減肥技巧都是不錯的方法,希望大家注意怎樣減肥的方法。當然,我們也相信看了這篇文章之後,大家知道哪些是科學減肥方法了。平時女性一定呀拒絕吃高熱量的零食,這必須拒絕,因為高熱量的零食很容易讓人發胖。

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夏季怕肥胖 多吃幾款食物

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  肥胖對我們的影響非常的大,給女人帶來的影響極大,不光會影響女人的身材,對健康也有影響,所以現在就成了減肥熱的時代,那麼女人該怎麼減肥呢?今天小編給你介紹幾種可以讓你減肥的食物。

  綠茶

  綠茶中的兒茶素,可以幫你好好地管理自己的體重,每天一杯就最健康,幫你從內到外清除體內的毒素、脂肪、廢物等致胖物質。

  甜菜汁

  甜菜,又名“菾菜”,光吃甜菜並不能減肥,但為什麼說它能幫我們減肥呢?因為甜菜中含有硝酸鹽,能恢復體力,令你不容易疲勞,在做減肥運動前喝一杯甜菜汁,能令運動延長16%,比別人更容易地通過運動來達到瘦身的效果。

  蘋果

  吃蘋果健康、減肥又美容,大家都知道蘋果的好處多多。在吃午飯前,先吃一個蘋果,讓膳食纖維充滿肚子,適度飽腹,那麼就能自然地減少飯量,還可以將卡路裡的攝入量減少15%。

  巧克力

  巧克力是甜食,吃了會長胖,這樣的觀念太OUT了!的確,巧克力吃多了不但對減肥對健康也不好,但如果隻是偶爾吃一點,或者選擇黑巧克力,那麼就能利用巧克力能減壓的作用,來緩解你在減肥中產生的負面情緒,能令減肥變得更持久,保持良好的心態。

  以上的食物經常的出現在我們的生活中,給女人帶來的好處很多,為了自己的健康,為了自己的身材,一定要堅持吃這些減肥的食物,保持了身材維護了健康。

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巧吃三種食物讓你一瘦到底

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  現在是減肥熱的時代,生活中減肥的女人特別多,很多女人看上去很瘦,但是對自己的身材都很不滿意,那麼女性朋友們該怎樣減肥呢?其實生活中有很多可以幫助我們減肥的食物。

  NO.1 咖啡

  你要時刻記住:能幫你減肥的是苦味。所以,隻有苦得天翻地覆的純咖啡——不加糖也不加奶,才能幫你完成減肥大業。咖啡中的咖啡堿成分能促進體內脂肪的分解,將分解後的脂肪釋放在血液中。

  怎麼吃?

  飲用咖啡30~40分鐘後,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時進行適量運動,可以將脂肪酸轉變成熱能釋放出去,達到減肥的目的。胃腸功能較弱的人,最好不要空腹飲用咖啡,並應該控制飲用量,每天最好別超過一杯。

  NO.2 苦瓜

  苦瓜一向是苦味食物的首選,不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質,還富含維生素C、維生素B等營養素。大多數人並不太習慣“吃苦”,所以在吃苦瓜時 會想盡各種辦法去掉苦味。焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法,其結果當然是:苦味去了,苦味成分所特有的功效也去了,也同時也損失了減肥的功效。

  怎麼吃?

  添加調料來掩蓋苦味,不失為一種好方法。烹飪苦味食物時,放些薑、辣椒等來掩蓋苦味,既保留了食物的苦味物質,又減弱了“苦”的口感。

  NO.3 黑巧克力

  苦味濃鬱的黑巧克力能減肥,但並不是對任何人都管用。美國的一項研究表明,經常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是,該研究的調查對象並不代表所有人群。

  怎麼吃?

  巧克力的良好瘦身效應僅在經常做運動、平均年齡為57 歲的人群中得到了證實,且巧克力中可可的含量要高於70%才行——那可是使巧克力可口的上限,再高就沒法吃了。

  食物有很多,有的食物可以讓我們起到美容的作用,有的能起到減肥的功效,以上這些都是可以讓女人健康減肥的食物,希望這些食物能讓你得到你想要的身材。

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雞蛋營養又能讓女人減肥

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  現實生活中肥胖的女人太多了,想減肥的女人也非常多,拔罐減肥,針灸減肥,運動減肥,食物減肥,那麼女人該怎麼減肥呢,生活中有很多可以減肥的食物。

  1、雞蛋

  含有豐富的優質蛋白質,早餐的時候吃一個,能令飽腹感持續好幾個小時哦!這樣一來,你的午餐在保持低卡的情況下,也不怕擔心會肚子餓。

  有的人為了減肥而不吃早餐,想著能省一餐就能減肥,這是大錯特錯,長時間的空腹感,隻會讓你下一頓的食欲爆發得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了,或者在做減肥湯的時候打一個蛋花,甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯的選擇哦!

  2、堅果

  堅果種子類的食品,雖然脂質含量不低,但由於當中含有大量優質的不飽和脂肪酸,所以也十分值得推薦,其中最不容易讓你發胖的就是開心果了。

  開心果中富含膳食纖維,飽腹感可以持續很久,作為零食吃幾顆,能抵抗空腹感,控制食欲,避免飲食過度。開心果的卡路裡並不高,30顆也才100大卡!

  3、比薩

  比薩居然能幫你減肥?別驚訝,隻要選擇薄底、隻有單層芝士、其他肉類配料和調味醬料並不多的比薩,就一點問題都沒有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過了,能讓攝入的營養更均衡。有的人也許會覺得,比薩熱量那麼高,平常都盡量不吃,但實際上,偶爾吃一點還是能緩解壓力,避免因情緒波動而暴飲暴食的情況發生!

  食物有很多,補充營養的,美容的,其實生活中還有很多可以讓女人減肥的食物,以上這些都是可以讓女人減肥的食物,希望你們堅持吃。

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肥胖原因 “加班胖”困擾著你嗎

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  “加班胖”困擾著你嗎?隨著社會生活的快節奏,很多上班族們需要經常加班,加班已經成了上班族們習以為常的事情了,可是,經常加班會發胖,你知道嗎?不僅如此,經常加班不僅讓女人發胖而且也會影響女性健康,仔細想一想,“加班胖”困擾著你嗎?隨著女性小編一起來看一看下面的介紹吧。

肥胖原因 “加班胖”困擾著你嗎

  理由一:自動延後的晚餐時間

  緊急的加班時刻,誰還會關註晚餐?盡早幹完活,回家再解決肚子問題。於是,晚飯不可避免的晚了。享用完晚飯之後,裝載著滿肚子的食物悠悠睡去。

  如何解決:如果預先知道自己要加班,可以在下午5、6點提前進食,而且盡量以清淡的飲食為主。你還可以常備一些健康的小零嘴,諸如杏仁、蘇打餅幹、酸奶、水果等,它們不但不會發胖,還能幫你消滅肚子裡的饞蟲,吃飽飯才能幹活嘛!

  理由二:喝過量酒類

  有調查顯示,每周加班10~20小時的女性約有50%的人表示“每周至少喝一次酒”。她們說,通過酒精可以完全放松自己的身心。

  如何解決:酒精確實能在某一種程度上放松你的身心,但是它的高熱量也的確存在,淺嘗輒止固然可以,但很少有人能控制住自己,多餘的熱量就轉變成脂肪。放松身心有多種辦法,可以嘗試用音樂、冥想、瑜伽,心靈平靜了,壓力自然消失不見。

  理由三:睡眠嚴重不足

  加班就意味著減少睡眠時間,每天不足5小時的睡眠在一個月之內可以讓體重增長1KG。其原因在於——睡眠不足的人,瘦素水平會下降(瘦素是一種顯示過飽的激素),很容易食欲大開,不知不覺就會攝入過多熱量。

  如何解決:調整自己的作息時間,盡量做到睡足8小時。如果實在不行,抽出10分鐘的時候給自己一個午覺,用小憩給自己充電,才能更高效地完成工作。

  理由四:嚴重缺乏運動

  當你朝九晚九,一天12小時坐在電腦前,大腦雖說保持著高速的運轉,但是卻否認不了“身體沒在動”的事實。長此以往,新陳代謝減慢,攝入速度大於消耗速度,下半身肥胖慢慢變成全身肥胖……

  如何解決:我們自然是建議你一周保持至少3次的運動量,但是如果你已經忙到沒有時間運動,就隻能改變自己的生活習慣,把運動融入到生活中去。刷牙時墊墊腳尖,站立時挺胸收腹,通勤時刻能走樓梯就不乘電梯,能站就不坐……這些“微運動”足以拯救你日漸衰退的新陳代謝。

  理由五:情緒不穩壓力大

  經常加班、壓力大會導致女性內分泌紊亂,腎上腺皮質醇一路走高,食欲增加。攝入多,卻又缺少運動,不發胖才怪。

  如何解決:找一切能讓你覺得放松、舒服的方式傾瀉壓力(當然它本身得是健康的)。泡一個熱水澡、聽一段音樂、敷一片面膜……每天給自己一點時間整理思緒,把消極的心緒放空,以“樂觀女漢子”的模式積極應對每一天。

  “加班不發胖終極”Tips:

  別!加!班!……當然,這是我們的美好願望。在不得不加班的日子裡,做好以下幾點,“加班脂肪”也會遠離你:

  1、盡早解決晚飯,且以清淡、易消化的食物為首選,杜絕加班加餐,睡前4小時不進食。

  2、找到屬於自己的舒壓方式,及時將工作情緒發泄,不給“暴飲暴食”提供任何機會。

  3、抓住任何能夠進行運動的時間,強化自己的身體代謝。

  4、 懂得掌控休息時間,好好蓄力才能拼搏更久。

  女性小編溫馨提醒:上班族們,加班是否讓你更加肥胖呢?如果是的話,那麼,女人們就要小心對待了,一定要注意哦。

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  減肥水果大放送,今天你吃了嗎


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減肥的妙招讓你夏季沒有肥肉

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  減肥是夏季非常流行的詞語,以為肥胖會讓女性朋友失去身材,對於女人來說,身材和容貌同樣重要,所以減肥就很重要,那麼怎麼減肥呢?這是我們經常討論的話題,今天小編告訴你幾種可以讓你減肥的妙招。

  控制一日總熱量

  吃宵夜之所以容易發胖,主因並非在晚上吃,而是因為攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是1350大卡,吃進的熱量也是1350大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在叁餐之外,天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那麼隻要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。

  發現了嗎?其實隻要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!

  保留彈性更享受

  正餐先吃到略超過基礎代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(100大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。

  也許還有人會說:那為什麼不乾脆忍餓,想像自己喝水就會飽呢?

  如果不會餓到睡不著,那麼當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受,不利於長期抗戰。

  肥胖不光會影響我們的身材,對身體健康的影響也非常的大,以上就是可以讓女人減肥的妙招,有了這些妙招存在女人就不害怕以為肥胖給身體帶來的危害了,希望這些減肥知識能幫助你們。

  推薦閱讀:  減肥小妙招,無肉一身輕

               可以讓女性減肥的幾個竅門


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女性過度肥胖帶來的危害

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  大家都知道,女人若是長期處於肥胖狀態容易影響健康,甚至會給我們帶來很多的危害。可是,對於肥胖的女性來說,她們覺得這可能沒有很大的影響,認為是小事,從都不重視過度肥胖的危害。為了給女性朋友普及這一個知識。今天,小編給大家介紹關於女性過度肥胖帶來的危害,來看看吧!

  女性過度肥胖帶來的危害有哪些?肥胖帶來的危害有很多,除了影響形體美以外,肥胖同時也是危及健康的一大因素。無論男女,都應該認真對待肥胖這個問題。那麼肥胖帶來的危害具體有哪些呢?馬上來看一看。

  醫學研究發現,肥胖者體內脂肪細胞的個頭和數量都遠遠超過正常人,脂肪細胞的作用不僅僅是貯存脂肪,還具有一定的內分泌功能。脂肪細胞能生成某些激素,也可以成為接受某些激素的靶細胞。脂肪細胞的增大擾亂了激素平衡系統,而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中,會有排卵異常、月經稀少、經期縮短甚至閉經等表現,造成不易受孕等生殖功能障礙,有的婦女還會出現多囊性卵巢綜合征。

  聞康資訊網的專家)指出,過度肥胖和超重的女性較難懷孕,即使懷孕成功,懷孕期間和生產時也容易出現異常狀況。他們還說,一般婦女在懷孕期間會增加11~15千克的重量,若婦女平常時已經過重,懷孕期間很容易有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病。若過胖的婦女懷孕後想剖腹生產,因腹部脂肪太厚,剖腹時麻醉也比較危險。因此,他們建議,想要懷孕的婦女最好保持正常體重,注意及時減肥。

  小編碎碎念:上面都是關於女性過度肥胖帶來的危害內容的介紹,希望大家注意怎樣減肥的方法。當然,現在也有很多的女性都處於肥胖,卻還不自知怎樣減肥的措施。所以,如果你肥胖,出現此類問題可以提做好減肥的準備,避免過度肥胖帶來的危害。

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食物巧搭配 讓你甩掉肥肉

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  現在都是減肥熱,不管胖的,還是瘦的,對減肥這個詞都有興趣,都想,我的肚子,我的腿在瘦點就完美了,那麼我們該怎麼減肥呢?今天小編給你介紹幾種減肥的食物。

  絕配一:花椰菜+芥末醬

  花椰菜含水量高,很快給予飽腹感,因而減少了過度進食而導致肥胖的危機。而且花椰菜富含維生素C、E、鐵等營養素,有助於緩解水腫。而且為了防止營養素的流失,最好水煮熟後馬上撈出,如此搭配芥末醬等辛辣口味可給水煮的花椰菜增加風味,避免食物難以下咽。

  絕配二:綠茶+檸檬

  二者結合在一起可以消除脂肪。綠茶含有茶兒素,此類抗氧化物能夠快速燃燒脂肪。加一點檸檬汁則更能夠激發減肥效果。研究表明,檸檬的維生素C能幫助人吸收三倍的茶兒素。當然,在你大口喝含檸檬成分的飲品時,一定要低糖甚至無糖哦。

  絕配三:草莓+全麥吐司

  這兩者的搭配可以補充身體所需元氣。全麥或者雜糧類的面包含有豐富鐵質,營養專家指出,如果身體缺少鐵元素,血液就無法及時補充補充身體活力的元氣,整天身體和精力都處於昏昏沉沉的狀態,新陳代謝受阻,因而多餘的熱量積存在體內增加肥胖危機。而草莓中的維生素C能將鐵元素由不可溶的營養素轉換成可溶性的,能夠更加快速有效地輸送至身體各部位。因而兩者搭配竟飽腹又促進消化,絕對是減肥佳品。

  生活中有很多讓我們補充營養的食物,也有很多可以讓我們減肥的食物,以上這些食物都是可以讓我們減肥的食物,希望你能擁有完美身材。

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