懶女人的床上減肥瘦身操

  發胖的女人總是為此發愁,又懶得運動,懶女人們怎樣減肥呢?其實減肥的方法很簡單,隻要我們女人在起床的時候花上幾分鐘,動一動身體,扭扭身體,做幾個簡單的動作就能輕鬆的減肥哦。

  第一式:使勁伸懶腰

  早晨起床的時候,先伸一伸懶腰,讓我們的身體從抑制平穩狀態進入興奮狀態。建議女人們每天養成伸懶腰的好習慣,伸懶腰的時候一定要加強幅度。

  具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和唿吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。

  第二式:左右大扭身

  左右大扭身主要是為了加強頸部肌肉和腰背部的牽拉,對緩解腰腿疼痛和預防頸背疼痛有有很好的作痛。

  具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並盡量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量 有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重復這個動作。

  第叁式:團身滾一滾

  團身滾一滾,這個動作,主要是緩解身體的疲勞,使身體的各個部位肌肉恢復平衡。

  具體做法:在上面的動作結束後,於仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起床。

  做完以上的幾個動作,讓我們睡了一整夜的肌肉達到舒張的效果,一整天都能保持輕鬆愉快的心情。又能達到減肥的效果,美女們何樂不為呢。

  隻要我們女人有良好的生活習慣,每天堅持以上的運動 ,就能擁有完美的身材,不害怕發胖,以上的方法適合每個女人。隻要早上起床花上幾分鐘的時間。就到達到減肥的效果。懶女人們,快行動吧。


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上班族女性該如何減肥

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   上班族一般都在過著朝九晚五或者是朝九晚六的生活,雖然從表面上來看,生活很規律形象光鮮亮麗,但是多數人都不理解,其實這些人多數身體都有一定的透支,而且嚴重缺乏鍛煉,肥胖也就會接踵而來,那上班族怎樣減肥呢。上班族雖然也很想要保持身材,但是忙碌的工作讓自己抽不出時間來,減肥成為了讓人頭疼的事情。

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  1.要改變飲食習慣。上班族比較忙碌,但是也要注意,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  2.走姿和坐姿要正確,要保證走路以及坐時候的姿勢,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3.要配合運動;搖搖呼拉圈或經常做一下仰臥起坐、伸伸懶腰,這些動作都是有助於消除腹部脂肪的,還可以使得腹肌慢慢變得很結實。

  4、鍛煉內臂,使之結實,胳膊內壁是最容易肥胖,而且最不容易減下來的了,雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

  5、使雙臂緊張,按摩也可以達到瘦身的效果,單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

  6、改善內臂的松馳,雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

  生活中的一些小活動可以幫助大家改善形象,去除掉身體上一定部分的脂肪,是非常有效的,但是這一些都貴在堅持,隻有堅持才可以達到效果。


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女人經常喝湯會長胖嗎?

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  這個時代人們都以瘦為美,所以引起肥胖的事情是很多人都很痛恨的,喝湯會長胖嗎這個問題已經困擾這很多人,因為湯中的營養很多,有些人為了減肥就避免吃有營養的食物了,現在我們就趕緊看看喝湯會長胖嗎,究竟如何喝湯才是最好的?

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女人經常喝湯會長胖嗎?

  對於喝湯會長胖嗎這樣的問題,其實是要區別對待的,如果飯前喝湯不僅不會增肥,還可以減肥助健康,如果是在吃飯之後喝湯,就會導致人發胖的。飯前喝湯可以滋潤腸道,湯的量還可以占據胃部一定的空間,在吃飯的時候就不會因為太餓而暴飲暴食了,這樣就自然減肥了。

  飯後喝湯會增肥是一位內吃飯已經飽了,加上湯中的營養,營養就多了,就可能導致肥胖;另一個原因是因為湯會把腸胃的消化液稀釋,會讓食物消化的時間更久。

  喝什麼湯不長胖

  想要預防肥胖,喝湯就應該選擇低脂肪的食物來做湯,像是老母雞、肥鴨壓根就不要想了,盡量選擇兔肉、冬瓜、蘿卜、海帶等食物,燉湯的過程中最好可以把多餘的脂肪撇出去,這樣湯裡的脂肪少了,自然增肥的幾率也就小了。經常喝低脂肪的湯可以潤腸道,助消化,對女性健康好處多多哦。

  慢慢喝湯更健康

  如果你可以慢慢的吃飯,慢慢的喝湯,不僅可以充分體會到食物的味道,還可以提前有飽腹的感覺,喝湯當然也是一樣的道理,慢慢的喝湯,可以讓腸胃的負擔小一些,在大腦發出飽腹訊號時候,就是吃的剛好的時候了。如果你喝湯速度太快,大腦發出訊號時可能你吃的食物已經遠遠超過了身體需要的量了,也就會讓身體中多餘了好多的脂肪和熱量。

  如果你有喝湯會長胖嗎這樣的疑問的話,一定已經認識清楚如何喝湯才能不增肥了,在秋冬季節如果可以用正確的方法喝湯的話,相信對健康是有很大的幫助的,對怎樣減肥也是有益無害的。

  推薦閱讀:飯前喝湯有利於女性健康養生嗎


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女人生理期減肥方法 選對方法立即瘦

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   減肥一直是存在於女性當中亙古不會消散的話題,苗條的身材是很多女性都渴望擁有的,而在眾多減肥方法當中,有一種生理期減肥受到了大家的關註,很多人都覺得在生理期減肥可以起到雙重效果。怎樣減肥是很多人都關註的,很多人都覺得,減肥效果最佳的就是生理期第一天到第七天的時候最佳,因此想要減肥的話可以在這段時間采取行動,這樣可以獲得事半功倍的效果。

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  1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且專家說這段時間內的體重是一個月最終的時候,此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。一個月隻有這一周可以吃這些高熱量的東西。

  2、月經後1-7天,此階段要嚴格控制熱量的攝入,雖然屬於瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、遊泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動。

  3、月經後7-14天瘦身平快期,雖然已經過了最佳的時期,但是減肥也較為容易,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。

  4、月經後14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

  生理期減肥方法被現在眾多人士所喜愛,想要減肥的話可以采用上述辦法來解決,但是切記身體健康最重要,萬不可為了減肥而耽誤了自己的身體。


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周末清腸減肥方法 幫女人完美瘦身

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  如今女人都想要纖瘦的身材,在以瘦為美的時代裡減肥是很多人都掛在嘴上的東西,清腸減肥方法很多人一定都聽說過,這種方法適合與那種體重超重,但是腸胃健康的人,如果你屬於這類人,在周末就可以用清腸減肥方法來減肥瘦身了,隻要你照做,這種方法絕對是有效的,如果你腸胃不好,為了女性健康著想還是不要用這種減肥方法了。

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周末清腸減肥方法 幫女人完美瘦身

  周末兩天在家很多人都開始大魚大肉了,如果你可以用清腸排毒減肥方法的話,那很容易就領先別人的減肥步伐了,不過這種方法是需要隔兩天都進行一次的,一般持續3周效果就穩定了,在進行一周時候就可以看見瘦小腹的效果了。

  第一天:吃蘋果

  準備2斤蘋果,這一天裡隻能吃蘋果,不能吃別的食物,吃的時候蘋果要洗幹凈,慢慢慢慢的吃,這樣才能更快有飽腹感。

  第二天:酸奶或是脫脂牛奶

  準備1000毫升牛奶,這1000ml裡也可以同時包括脫脂牛奶和酸奶,分成6份,每次喝一份,這一天裡隻能喝牛奶,不能吃別的食物,也不能喝水。

  如果經過清腸排毒減肥方法達到了你想的體重,可以用這種方法再來一次,不能把蘋果和牛奶一起吃,不能喝水,因為喝水了身體會先消耗水分,其中吃蘋果的一天基本上是減掉身體多餘的水分,喝牛奶的那天才是減掉脂肪的日子。

  怎樣減肥是很多人心裡的問題,這種兩天排毒減肥方法方便又有效,你會不會嘗試呢?平時的生活中也要注意才能真正維持減肥的效果,能站著就別坐著,能走路就別坐車,總之一定要多運動;盡量不要吃零食,如果真的餓了,可以吃一些健康不增肥的零食;不喝熱量高的飲料,最好的飲料其實是白開水。

  清腸減肥方法說起來很簡單,不過進行這種減肥方法要對自己嚴格要求,隻有嚴格要求自己才能減肥成功哦。

  推薦閱讀:女人實用的清腸排毒方法


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