盤點 4個不靠譜的減肥誤區

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  為了讓自己可以快速瘦身,女性除了堅持運動減肥方法,還有些女人會去選擇一些很另類的瘦身方法,但是,並非所有的減肥方法都是健康的。有些另類的瘦身法不僅沒有減肥的效果,還會讓你影響肌膚。因此,為了讓女性朋友做好美容護膚,遠離減肥誤區,我們案來看看下面非常不靠譜的減肥誤區吧!

  減肥誤區1、暫時偏食是減去體重的最有效方式

  為了減肥,長期隻吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功,而且一旦恢復正常飲食,體重會很快增加。

  減肥誤區2、減掉多餘的體重,僅僅看你吃什麼

  大量的研究表明:節食加鍛煉的減肥效果比單純節食要好,長期的中等強度鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉,如用爬樓梯代替乘電梯,走路代替乘車,自己做家務代替請鐘點工等,效果比單純節食要好得多。

  減肥誤區3、如果你很胖,這全都是你的錯

  人的身材與體型很大程度上由基因決定,一部分人先天註定是肥胖者,另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦,因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞,而脂肪細胞一旦存在,隻可能增大或縮小,永遠不會消失。

  但基因不一定永遠控制體型,飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細胞變小,應多食用低脂、高纖維素的食物,如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜。

  減肥誤區4、所有的食物生來都平等

  美國紐約康奈爾大學的研究工作發現:導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼,通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡單:在消化過程中,機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如,我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物,如果該食物屬糖類,隻有314千焦(75千卡)的熱量轉變為體脂,而如果該食物屬脂肪類,就會有405千焦(97千卡)的熱量轉變為脂肪。

  因此,營養學專家建議,每天隻能有30%的熱量來源於脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

  小編碎碎念:以上這些減肥誤區你有嗎?若是有要趕緊避免,這些減肥誤區會讓你的瘦身沒有相應的效果,甚至堅持西區還會嚴重影響你的身體健康。我們還是建議女性運動加飲食減肥方法,這才是不二法則。

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冬季維生素C減肥法大放送

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  如今,許多年輕的女性在關註怎樣減肥最有效的問題,網上有人嘗試維生素C減肥法,這個新鮮的減肥技巧你知道嗎?其實,我們都知道,維生素C是人們生活中必不可缺的,所以女性采用維生素C能減肥可能不少的人還是頭一次聽說。那麼,維生素C怎麼減肥?下面,通過聞康資訊網平臺,我們一起來看看維生素C是如何實現來減肥的吧。

  一、怎樣服用維C減肥

  專家力薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C,一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C,如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C,一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。

  如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜,還有其他方式可以讓你攝入維生素C進行瘦身。例如你試試加入水果配方的濃湯,點一份沙拉三明治,每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。你可以通過自己喜歡的飲食方法進行維生素C攝取。

  每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況,而且這個數據比起25年前來說,增長了3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的,而在加工過程中,維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。所以,想要見效攝入維生素C,盡量選擇新鮮水果和蔬菜進食,如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。

  二、維C減肥原理

  1、燃燒脂肪

  維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

  2、抑制食欲

  維生素C可以刺激去甲腎上腺素,而去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情,改善情緒。它被稱為一種“減肥激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲,讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒,讓你感覺很充實,心情很好,使你忘記身體的饑餓感。攝取維生素C後,人體內的去甲腎上腺素就會激增,進而抑制食欲,達到減肥成效。

  3、合成肉堿,促進脂肪代謝

  維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。持久缺乏維生素C,不但會長胖,而且保健問題也會層出不窮。同樣,研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功瘦身的關鍵哦!

  小編碎碎念:上面就是關於維生素C減肥的技巧介紹,希望不了解怎樣減肥有效的女性朋友,不妨嘗試上面小編介紹的方法,不但能讓你瘋狂變瘦,按照方法來吃,輕鬆吃出健康苗條身材。還可以幫助女性恢復好氣色哦。這樣一舉兩得事情,不妨來試一試吧!

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運動會不會讓你變成肌肉女

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  運動會不會讓你變成肌肉女?對於廣大的內心朋友們來說,怎樣減肥是一件非常重要的事情,而在眾多的減肥方法當中,運動減肥是大部分內容最好的選擇,但是,也有人會擔心運動會不會讓女人肌肉變得堅硬不再柔美,可以說這是很多女人會考慮的問題。

運動會不會讓你變成肌肉女

  肌肉是怎樣練成的

  肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三種,這裡我們討論的主要是影響形體的骨骼肌。骨骼肌的結構如下圖所示,每塊肌肉都是有許多的肌纖維組成,每個肌纖維實際上都是一個多核細胞。肌纖維又由許多肌原纖維組成,每條肌原纖維都可分成一節節的肌小節,肌小節中肌球蛋白和肌動蛋白形成的粗、細肌絲互相嵌合在一起,兩種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動作。

  骨骼肌之所以在經過一些訓練之後會越來越強壯,是因為這些運動刺激了肌纖維,使其中的收縮性蛋白(如肌球蛋白和肌動蛋白)變多,肌節的數量也會橫向增多。這些變化都會導致肌纖維的橫截面積變大,從而使肌肉越來越大塊。

  需要順帶一提的是,肌纖維按照收縮速度和代謝類型可以被進一步分成兩種:偏於支持有氧運動的慢肌纖維和偏愛無氧運動的快肌纖維。盡管所有肌纖維都有增大的可能,但增大程度不同。練出的大塊肌肉主要是由於快肌纖維的增長。

  先天的激素“劣勢”

  身為女生的你也許常擔心肌肉問題,但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態,其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用[1]。睪酮會促進蛋白質合成,抑制蛋白質分解。因此即便是同樣不愛運動的個體,男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌,但這種刺激作用在女性身上並不明顯[2],所以從先天條件上來說,女生們即便想練肌肉,難度也比男性更大。

  當然,在很多女生眼裡,這種“劣勢”應該是“優勢”吧!

  後天的運動方式選擇

  盡管從先天條件上來說女性練肌肉的難度更大,但運動方式對肌肉的養成有著更為關鍵的作用。選對運動方式,減肥纖細兩不誤。

  前面提到,肌肉的增大主要得益於快肌纖維的生長,但在重復性的低強度練習和固定姿勢活動中,快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。

  即便是喜歡在健身房中進行負重訓練、力量訓練的女生,也可以通過調整運動細節來降低肌肉生長的效果。肌肉訓練中,常用1RM (repetition maximum)代表一個人一次可以舉起的最大重量。研究表明,越接近1RM的負重訓練重量越有利於鍛煉肌肉,而較輕的重量(如少於65% 1RM)則不足以練出肌肉。每組動作的重復次數也很重要,中等數量的次數(6-12次)最利於練出強壯肌肉,而次數較多(15次以上)時練肌肉的效果反而會弱化。因此女生們可以選擇輕重量,但重復次數多的負重訓練方式,比較不容易變成肌肉女。

  不管采用什麼鍛煉方式,每做完一組練習大家都需要讓肌肉休息一下,而這個休息時間對肌肉生長的影響也不小。如果把休息時間分為短(少於30秒)、中(60-90秒)和長(3分鐘以上)三種類型,中等長度的休息時間是最利於肌肉養成的,這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復過來,肌肉中的各種有利於肌肉生長的代謝產物水平又可以一直維持在較高的濃度。而不想練肌肉的妹子則要采用長休的方式,讓利於肌肉生長的代謝物有足夠時間降解,從而緩解肌肉生長的效果。

  鍛煉時動作的重復頻率也很重要。動作頻率越快,越容易營造肌肉中的缺血、缺氧狀態,而這兩者對於肌肉的養成都有促進作用。所以不想長肌肉的女生鍛煉時應當把動作的重復頻率應控制在較低的水平,以使肌肉保持較好的氧氣供應狀態。

  此外,想要練出強壯的肌肉,不但需要長期大強度的科學訓練,還要配合嚴格的高能量、高蛋白飲食才能達到最好效果。避免高蛋白飲食,也是不想肌肉過於強壯的女生們應該注意的。

  總之,女生們不用太擔心。除了有先天的“劣勢”之外,你們偏愛的低強度、休息時間長和慢速重復性的運動方式也更不易引起肌肉的增大,尤其當你最喜歡的鍛煉方式是長跑或騎車的時候。

  女性小編溫馨提醒:運動的確可以讓女人達到減肥的效果,但是,女人在運動的時候一定要注意小編在上面的介紹哦。

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都市白領一族室內減肥技巧

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  愛美是女人的天性,女人希望自己有好的身材,所以為了可以有一個好的身材,女性該怎麼減肥好呢?專家解釋,想要保持好身材的MM們,就必須要運動減肥,就算你不是胖子,也要保持減肥運動。特別是瘦瘦的女人想要越練越豐滿,參加運動,掌握室內減肥技巧很重要。

  女人經常會蜷縮在沙發上看電視,往往會一邊看陣電視一邊吃著零食,久而久之難看的小肚腩就出現了,這時,你一定發現自己該運動了,其實減肥的運動,你可以一邊看著電視一邊做運動,隻要在電視機前騰出一小塊的空地就可以了。

  踏臺階運動

  1.面對一級臺階或席地而設的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側,各腿分別做20次;

  2.已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出,伴隨著腿部節奏,向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉,手臂也不再無力。

  前壓步運動

  1.並腿而立,然後一條腿向前邁出一大步。這時,雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行,後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來,保持正直狀態;

  2.站起直立,改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。自己在電視機旁練習這些減肥的運動,這正是一舉兩得的好辦法。以前總是一提到做運動,就覺得很累人,如今才發現運動減肥也是可以這樣輕鬆解決的。

  瑜伽室內減肥

  隨著一周緊張的生活結束了,該活動活動一下自己的身體了,不然這麼僵硬啊。那麼在活動的時候,我們該怎麼做呢?其實在家休息時可以選擇一下瑜伽減肥法,因為瑜伽是針對身心靈的一種減肥運動,那麼下面就快來一起看看吧,讓我們一起放松吧。

  扭轉式

  做這個動作的時候會感覺到身體後背有一股緊張的力道在拉伸,腰背可能會感到有些吃力,但在完成動作後,會感覺到全身心是放松的。這個動作不僅能消除身體的緊張感,還能減少腰腹部贅肉,加強脊椎柔軟性,進而減肥瘦身。

  天鵝式

  保持勻稱的呼吸,然後盡量讓背部挺直,身體前傾,這個動作靈活度是非常強的,你可以配合工作完成整套練習,既能加強髖部的柔韌性,伸展脊椎,還可以讓你的姿態更加優美,立即彰顯你的氣質。

  小編碎碎念:上面就是值得女性學習的室內運動方法。當然,對於很多宅女來說,想要閑下功夫來減肥瘦身,是需要花費精力的。所以,室內減肥技巧怎麼掌握呢?我們也是希望大家掌握怎樣減肥的方法,上面小編介紹的方法希望可以讓懶惰的宅女們輕鬆瘦身。

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盤點:有效預防肥胖的食物

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  現在,許多女性在關心吃什麼食物有效減肥的話題,因為人們對減肥已經非常關註了。所以,MM們怎樣減肥最有效呢?其實,男性都說,減肥是女人的專利,但是,並不是這樣子的,有些男人減肥的方法更多。所以,為了預防肥胖,我們吃些什麼食物好呢?下面,我們來看看可以預防肥胖的食物吧!

  吃不胖的食物有很多,你們知道是什麼嗎?眾所周知,木瓜具有豐胸作用,原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜 酵素,酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,促進新陳代謝,並把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。不得不提,木瓜亦具美顏功效,能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質,讓肌膚 顯得更有光澤及年輕。

  蘋果是我們公認的美容減肥的水果之一,蘋果裡的果膠遇到水後會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋 果營養豐富,是相當理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素 ;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用 ,可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利於排泄;無毒自然一身輕。

  菠菜對我們身體的健康有很大的幫助,半碗菠菜隻有二十六卡路裡,菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬 菜,也擁有豐富的鐵質,對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。不過要注意 烹調方法,因為菠菜是相當容易流失營養的食材,特別提示,菠菜除了不應與豆腐 同食外,也要盡量避免和富含鈣質的豆類、豆制品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

  小編碎碎念:上面就是一些可以預防肥胖的食物介紹,希望大家可以了解讓人吃不胖的食物。當然,這些健康的食物其實就在我們身邊,它們不光吃不胖,還有減肥的效果。因此,我們也是希望大家可以樹立自信心,肯定會減肥成功的。

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分享:三種白領健身技巧

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  如今,許多的白領在關註健身技巧,因為我們發現現在的職場麗人長期工作的原因,容易讓身體遭受傷害。尤其是一些女性,由於體質越來越不盡如人意,再加上缺乏運動減肥,所以,女性怎樣減肥好呢?關於上班族健身需要掌握的健身技巧,我們來學習一下最適合辦公室健身的技巧吧!

  第一種方法——巧用辦公桌

  我們女性如何做好運動健身的工作呢?隻要動動腦子,辦公桌也可以成為一種運動器械,先用上手撐扶在桌邊上,兩腿並攏伸直,讓身體和桌面形成一個斜角。然後手臂屈肘讓身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起,連續撐15-20個。其實這一組動作就是俯臥撐,隻是俯臥撐是在地上,這個是依靠辦公桌。

  第二種方法——學會推墻法

  先站在距離墻壁半米左右的對面,站立。兩腿叉開和肩同寬,然後身體向前傾倒,兩隻手臂屈肘,讓雙手貼在墻上,然後用力推墻,將身體直立恢復原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯臥撐也是很相似的,都有著異曲同工之妙。推墻的時候要注意手臂的健康,千萬不要受傷。

  第三種方法——逆復式呼吸

  這個健身方法無論是坐著還是站著都可以實現的。先用鼻腔慢慢吸氣,同時收縮腹部,讓胸部上提,橫膈膜下移,讓胸腔上下直徑加長。等到肺部吸滿了空氣之後,然後再徐徐吐氣,呼氣的時候把腹部鼓起,吐氣的時候將腹部恢復到原來的狀態。這樣呼吸一次大概堅持7-9秒,每次練習5-8分鐘,讓自己堅持,可以很好的瘦身哦!

  小編碎碎念:以上三種健身技巧都是比較適合都市女性的,希望大家可以堅持學會健身運動,除了這些方法之外,還可以使用擴胸運動。因為擴胸運動很簡單,對於想局部減肥的女性很有幫助,所以隻要有心去減肥,堅持好的減肥技巧,這樣做就可以讓身體越來越清瘦哦。

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