秋季飲食肥胖秘籍大放送

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  生活中,很多肥胖的朋友都在關註減肥的問題,但是,若是肥胖的MM們經常不注意自己平常的飲食也是可能導致肥胖的。雖然說肥胖是很正常的現象,但是,我們要明白,女性身體的肥胖並不是一天兩天形成的。所以,女性想要預防肥胖,必須要有規律的生活和飲食。可是,女人怎麼從飲食預防肥胖?接下來,小編在這裡要告訴大家秋季飲食減肥秘籍。

  女性怎樣減肥最有效呢?其實,從食物中攝取的營養會被唾液、胃、腸等消化,然後被身體所需的部分吸收,以能量的形式被使用、消費。沒有被消費而剩餘的部分就會以脂肪的形式堆積在體內。

  (1)食用富含鉀的食材

  暴飲暴食會讓體內貯存過多的水分而造成浮腫,接著體內的老廢物便會堆積而容易產生橘皮組織。多喝水,並攝取胡蘿卜、菠菜等富含鉀、可以促進水分代謝的食物,讓多餘的水分及老廢物可以被排出體內。

  (2)多吃蔬菜

  多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、醣類及體內不需要的廢物。食用含有許多生菜的沙拉,或將牛蒡、蓮藕等根菜類蒸煮食用也很推薦。

  (3)主菜以背部為青色的魚類取代肉類

  女人怎麼從飲食預防肥胖?大吃過後的隔天,建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜,特別是秋刀魚或鰺魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促進體脂肪燃燒的效果。

  (4)調整攝取的卡路裡量

  成人女性一日所需攝取的卡路裡量約是1,800至2,200大卡。大吃過後的隔天因盡可能想讓體內的脂質及醣類以能量的形式被使用,所以建議調整攝取的卡路裡量到正常的三分之二左右。不過,斷食或極端限制卡路裡的方法會讓身體處於饑餓狀態,使脂肪堆積而造成反效果。

  小編碎碎念:上面就是關於女性怎麼從飲食預防肥胖的內容介紹,希望大家可以通過以上內容掌握秋季飲食減肥秘籍。這些是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。最後,還是要提醒女性朋友,減肥的過程中一定要控制控制飲食哦!。

  推薦:分析:女性逛街減肥的秘訣

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注意:中年女人肥胖容易患膽囊炎

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  如今,越來越多的中年女性在關註健康問題,尤其是一些中年的女性因為肥胖帶來諸多疾病,比如常見的膽囊炎。因為中年女性隨著年紀的增大,身體開始不受控制地發胖,發胖的話也容易出現問題。因此專家表示,中年女性需要注意肥胖帶來的影響,為什麼中年肥胖女性易患膽囊炎?我們來看看吧!

  中年女人為什麼會肥胖?你知道長期肥胖容易患膽囊炎的因素什麼事呢?其實,人們在吃進食物以後,通過神經反射,使膽囊收縮,使膽汁通過膽道流入十二指腸,促進脂肪的消化和吸收。如果身體過於肥胖,或是有代謝紊亂、神經內分泌調節障礙、膽結石等,膽汁就不容易從膽囊流出而滯留在膽囊裡,膽汁裡的水分逐漸被吸收,使膽鹽濃度增高,而膽鹽會刺激膽囊黏膜發炎。一開始還是無菌的,隨著細菌乘機侵入,便由無菌性膽囊炎開始轉變為感染性膽囊炎。

  40歲左右的中年人,由於工作的壓力、生活方式的改變,往往有不同程度的神經調節和代謝障礙,影響膽囊的正常收縮和舒張,使膽汁的排泄不通暢。慢慢發胖的中年人,由於脂肪代謝紊亂,更容易刺激膽囊強烈收縮。如果同時有感染、消化不良、結石形成就更容易誘發膽囊炎發作了。絕經期前的中年婦女,因為內分泌改變的關系,常常影響膽汁的分泌和調節,所以得膽囊炎的機會要比同年齡的男子更多一些。

  膽囊炎在日常生活中該如何保健?膽囊炎的治療除了應用藥物和手術外,也要注意營養治療,尤其在疼痛緩解和手術後健康恢復階段更不容忽視。

  1、營養治療的總目的,是通過控制脂肪的攝入量,減輕或解除患者的疼痛和預防結石的發生。急性發作期的重癥患者應禁食,可靜脈補給各種營養素;當能進食時,應禁食脂肪和刺激性食物,短期可食用含高碳水化合物的流質飲食。隨病情逐漸緩解可給予低脂半流質或低脂少渣軟飯。每日應少食多餐,仍須限制肉及含脂肪多的食物。慢性膽囊炎應給予充足熱量的高蛋白質、高碳水化合物和適量限制脂肪的飲食,同時要有豐富的維生素。

  2、要有足夠熱能,方能保證患者的需要。如果患者體重過重,應給予低熱能飲食,使患者體重減輕。低熱能飲食中含脂肪量也要少,以適合對膽囊病患者限制脂肪的要求。一般每日供給熱量7531.2~8368焦耳(1800~2000千卡)。

  3、對慢性膽囊炎患者,為了保持身體健康、增進食欲、促進膽囊收縮利於膽囊排空,應盡可能提高飲食中蛋白質比例。每日蛋白質供給量以每公斤體重1~1.2克為宜,但要避免隨著蛋白質攝入過量的膽固醇。

  4、由於脂肪能促使病變的膽囊收縮而引起劇烈疼痛,故在發作期應對其嚴加限制。每日脂肪供給量應低於40克或禁食,病情好轉後可適量進食。

  5、在食用碳水化合物的流質飲食時,主要的營養物質是糖。可給充足的碳水化合物,每日供給300~350克,特別是在發作期應予靜脈補給。

  小編碎碎念:上面就是關於中年女性長期肥胖帶來的危害,希望大家注意患膽囊炎的情況。所以,關於中年女性如何預防膽囊炎的知識,我們也就接受到這裡,小編也是建議膽囊炎患者做好日常的保健,更多養生常識敬請點擊相關文章。

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分析:女性逛街減肥的秘訣

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  大多數女性都喜愛逛街,但是,你知道逛街對於女性來說,除了可以買東西,還有什麼好處嗎?雖然女性都認為逛街可以減壓,釋放生活中遇到的壓力。但是,小編在這裡要告訴大家,逛街得當的話還可以幫助女人減肥。對於不知道怎樣減肥最有效的MM們,隨著小編一起來看看逛街減肥的秘訣吧。下文做了具體介紹。

  逛街如何更有效地健身減肥?走路時挺胸、直背、沉肩、收腹,千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹,不管走多少路,也無法刺激腹部肌肉,小腹就無法變得平坦。行走過程中,步速比平日稍快,步幅為70cm比較合適,這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。

  逛街時間不宜超過3個小時,尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場裡。回家後建議拉伸和按摩腿部,避免雙腿因為逛街而橫向發展。長時間的站立和行走,下身會水腫。做一些壓腿動作,或將腿部放平,也可搭在墻上或沙發扶手上,用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。

  逛街減肥法秘訣:

  1.把車停在停車場的最遠處。把你的大衣留在車裡,你就會沖刺地跑向商店,因為你很冷啊。不要在意,一小截路的狂奔可是很有效果的!如果是坐公車地鐵,那麼就試試提前一站下車吧,你是不會後悔的。

  2.在付錢的時候,做一下腹部運動。在等待收銀員收錢的時候,收縮腹部,就好似有人打了你一下。把左右腿交替離開地面30秒鐘,這樣的平衡訓練可以讓你的腹部肌肉更加緊實噢。

  3.好好享受拎著戰利品的感覺。不要一趟趟地跑回停車場。相反的,逛商場的時候,拎著你的戰利品,並且時不時地彎曲一下手臂,會讓你的手臂線條更加完美。

  4.在停車場斜著走。在購物完成之後,斜著跑向自己的車子,以此來燃燒大腿內側和外側的脂肪。

  5.你會感覺自己變得更健康。回到家中,收起你的戰利品,然後做15組蹲起。相信我,你一定會感覺自己正充滿活力地置身於健身房中。

  小編碎碎念:上面就是關於女性怎樣減肥的內容介紹,其實,在生活中,女性在減肥找對適合的方法,效果還是不錯的。所以,我們希望大家可以堅持、逛街減肥的方法,這也是女性很不錯的選擇。如果你喜愛逛街,又想要減肥瘦身的話,就按照上面的介紹來試一試逛街減肥法吧。

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5招節食減肥法 讓女性保持好身材

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  眾所周知,每個想要瘦身的女性在關註怎樣減肥的問題,雖然說節食減肥方法是一個可以讓你快速瘦下來的不錯選擇,但是女性在後期若是有不注意的話是很容易反彈的。因此,想要常識節食減肥的女性一定要注意減肥後的保持,那麼節食減肥成功後,應該如何保持好身材呢?下面隨著小編一起來看看吧!

  1.吃飯時多咀嚼

  咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助於消化,防止便秘。

  2.快走

  即使不著急,也提高步速快走吧。快走能提高體溫,促進新陳代謝,比起慢走時更能鍛煉肌肉。快走可以成為極好的鍛煉方式。

  3.偶爾穿緊身衣

  穿稍微緊身一點的衣服,但也不要過於束縛身體。這樣做的話,體重稍微有一點變化就能察覺出來,也能防止吃多。

  4.在鏡子前每天檢查體型

  每天早晨上班前,洗完澡後檢查自己的體型。這樣能有意識地注意自己的體型,能夠下意識地防止吃多,並提醒自己運動。

  5.睡前2小時內不吃東西

  減肥中肯定會注意這一點,減肥成功後也一樣,睡前2小時內也不要吃東西。因為睡眠期間消化器官也處於休息狀態。讓消化器官休息能有助於睡眠,不僅能維持體型,還有美肌的功效。

  小編碎碎念:上面就是適合肥胖者的節食減肥方法,我們也是希望大家可以學會健康有效的減肥技巧。每個肥胖的MM們都是希望自己能夠快速瘦成一道閃電,所以,女性在嘗試節食減肥的方法的時候一定要保持好身材哦!

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盤點:女性不用節食減肥的好方法

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  如今,很多人為了可以快速的瘦身,就會想到嘗試解釋減肥。但是,你知道除了解釋減肥之外,還有沒有什麼減肥的好方法可以瘦身的呢?想要了解不用節食也能瘦下來的女性朋友,不妨看看下面這篇文章的介紹,希望大家可以讓肥胖女人找到啟發!

  一、早餐熟蛋

  當我們吃蛋時最好煮熟了再吃,因為1個煮熟的蛋含80卡熱量,而我們消化吸收時,腸胃卻要費去92卡熱量熱能,因此吃1個熟蛋,使肚子感覺較飽,實際上卻替我們減去了12卡熱量,多吃熟蛋對減肥是有益的。

  明星支招:雞蛋的營養也很高,它足足可以提供在減肥中一天的營養了,而且它還具有美容的功效哦!據說,這種吃法還是香港著名影星張曼玉的養顏法寶哦!張曼玉曾透露,她每天堅持用這樣的方法吃兩個雞蛋,不久後邊發現自己的皮膚變得又白又嫩。

  二、不要喝酒

  很多人知道啤酒含熱量很高,卻以為威士忌不會發胖。其實,不管哪一種酒,都含有豐富的熱量,一瓶啤酒與3小杯威士忌,同樣都含有相當於1碗飯的熱量,喝酒是減肥的絆腳石,真是一點不假。再說喝酒時還會吃點下酒的食物,更加變本加厲。

  推薦減肥雞尾酒——顏色艷麗,造型可愛,喝起來酸酸甜甜,仿若果汁飲料的雞尾酒,在各大party上風頭日盛。可是,看看下面的卡路裡數,也許你會像我一樣,為保住多日瘦身的成果而改喝低卡雞尾酒。

  三、少食多餐

  首先我們要知道,饑餓與食欲完全是兩回事,餓是一種生理需要,而食欲卻可因為種種外來的刺激而產生,不一定非等到饑餓時才會有胃口。譬如在一個宴會中,明明剛吃飽,可是看到主人送來的美味點心,忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時不斷地吃東西。

  普通人每天需要2000卡的熱量,如果減到1500卡~1600卡熱量,身上的贅肉就會減少。也就是說,我們每天可以把1500卡熱量吃下去,而不必餓著受罪。再有,進食的時間相隔太長,人體會把熱量化成脂肪而貯存起來,因此同樣份量的熱量,吃的次數越少,越容易發胖,完全放做一頓來吃,那更不可收拾。

  四、均衡營養減肥

  有些人以為蔬菜水果沒有熱量,就可以大吃特吃,事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當高,故不可以無限制的多吃,否則仍不能達到減肥的效果。

  五、科學依據:許多人都知道,身體長肌肉要靠蛋白質,蛋白質還是運動的主要燃料來源,但是肌肉並不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發展肌肉組織是一個完整的過程,它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應,如果這些步驟中的某一個環節脫了軌,肌肉的生長進程就會受阻。而在這個過程中維生素起著重要的作用。

  小編碎碎念:上面小編介紹的這些減肥的好方法都不是解釋減肥,所以大家均可以不必節食就可輕鬆瘦身。想要健康的減肥就得找對方法,因此,小編在這裡提醒大家的是,想要減肥,首先要管住自己的嘴,千萬不要總吃一些辣的甜的有味道的食物,這些都是很容易發胖的。

  推薦:不同肥胖類型需采用不同減肥方法

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減肥有什麼方法

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  女性減肥在現在社會生活中已經是家常便飯,愛美的女士們不要光顧著身體的苗條,忘記了身體健康的重要性,盲目的選擇減肥的方法,究竟該怎樣減肥,才能不傷害我們身體健康。

  step1.翹屁屁:預防下半身肥胖

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往後坐。反復起蹲二十次。‍

  step2.抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。‍

  step3.Lunge式:緊實下半身曲線

  1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。

  2.上半身不動,身體慢慢往下降。

  上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。‍

  step4.側立抬腿:鍛煉腰腹線條

  右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  ‍ step5.簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。‍

  2.手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。‍

  3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。

  tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

  運動對減肥起到的作用是不可忽視的。而且作用顯著,女性該怎樣減肥要選擇合適的方法哦。像這些動作可以幫助我們達到減肥效果,還不會傷害身體,是不錯的選擇。

  推薦閱讀:  女性朋友們該如何減肥

                女人喝烏龍茶的減肥功效


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哪些運動可以減肥

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  女性肥胖現象的普遍,讓我們都對減肥抱有希望,而今現在減肥的方法很多,讓我們選擇起來有些困難,該怎樣減肥成了難題。女人減肥很受關註,下面介紹些減肥的運動。我們要選擇合適的方法。

  1、遊泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是遊泳。

  遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。‍

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。‍

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。‍

  常常可以控制胰島素的分泌。

  上面我給女性們介紹的是減肥的運動,當然不僅僅適用於女人,也適用於男同胞們,男人減肥還要注意日常飲食的規律,減少晚餐用量,多鍛煉身體。

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女人減肥的水果有什麼

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  肥胖問題是任何男人女人都不願面對的,他們愛美的表現是拒絕肥胖的原因。其實肥胖並不是沒有辦法解決和預防的,怎樣減肥是關鍵,女性減肥要講究減肥的方法,選擇適合自己的方法是關鍵。下面介紹幾種減肥的水果。

  香蕉

  熱量:91千卡/100克

  功效:

  生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。

  香蕉對減肥相當有效,是因為它卡路裡低,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此會被人們認為,卡路裡一定很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路裡,隻有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約隻有一半以下的低卡路裡。

  作用:香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,通便順腸。且具有提高免疫力得功效。

  日本癌癥學會發表了預防癌癥效果的報告:一天吃2根香蕉,就能有效地改善體質。此外,香蕉價廉、易食、攜帶又方便,是維持健康的營養素之一。

  葡萄柚

  熱量:33千卡/100克

  功效:葡萄柚性味甘、酸、涼,具有增進食欲,利尿,美白,強化肝功能,減肥,增強記憶力等功效:用於偏頭痛,耳聾,膽結石,抗蜂窩組織炎,月經不調等癥。

  作用:葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果,因為背部贅肉的增加,大多是因為體內的血糖被吸收,進而轉化成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的,它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。

  葡萄柚維他命C 含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,隻因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。

  男人減肥相對女人來說有利有弊,他們男人身體強壯,但是長期應酬對減肥很不好,起到副作用,所以要更加注意減肥的方法。怎樣減肥是女性關註的重點,她們更取向於減肥的水果。

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