女性朋友們該如何減肥

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  女性減肥在現在社會生活中已經是家常便飯,愛美的女士們不要光顧著身體的苗條,忘記了身體健康的重要性,盲目的選擇減肥方法,要從減肥食譜下手,營養減肥,下面介紹一下水果是怎樣減肥的

  西瓜

  熱量:25千卡/100克

  功效:西瓜性寒,味甘,歸心、胃、膀胱經;具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。

  作用:西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

  西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

  蘋果

  熱量:52千卡/100克

  功效:補心益氣,止渴生津,潤肺化痰。主治:中焦諸氣不足,消化不良,口幹咽燥,但秘,高血壓,慢性腹瀉。

  作用:這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。

  注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食。

  番茄

  熱量:19千卡/100克

  功效:番茄味甘、酸,性涼,微寒。能清熱止渴,養陰,涼血,歸肝、胃、肺經。具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝。

  作用:番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路裡又低(每200克含30卡路裡),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積,腸道中堆積了太多的廢物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維,可以吸收腸道內多餘的脂肪,將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄,還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持,你便會遠離小肚腩的煩惱。

  所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。

  水果對減肥起到的作用也是不可忽視的。水果是減肥食譜中不可缺少的一項,而且作用顯著,還能補充人體需要的各項微量元素等等。女性該怎樣減肥要選擇合適的方法哦。

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都市OL最愛的豆漿減肥方法大放送

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  在秋季,有非常多的女性想要找到適合的減肥方法,因為肥胖的女性都在抱怨自己肥胖的身材,但是現在減肥是方法有很多,所以女性怎麼瘦身好呢?眾所周知,喜歡豆漿減肥的人都知道其中的好處,因此,小編給大家介紹女人在秋季多喝豆漿減肥的功效。隨著小編一起來看看秋季女性必備的豆漿減肥法!

  一、在消化吸收的5個階段中發揮減肥力

  豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的成效。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些見效成份可都正在發揮減肥成效呢!

  二、慢慢飲用才能吸收豆漿見效成分

  即使豆漿具有減肥成效,若隻是隨意飲用也不見得就是好。減肥成功失敗與否,就在於飲用的方法。豆漿所含的見效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助減肥。因此,在用餐時攝取最能達到減肥成效。

  利用豆漿減肥成功的功效

  1、瘦下來後1個月觀察狀況

  豆漿所帶來的各種令人喜悅的成效中,最早出現的就是是便秘的改善,快的人在隔天就會有效。不過,關鍵的減肥成效出現時間平均是在1~2個月後,慢的話要半年。減肥成效出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。

  2、餐前或用餐中飲用

  豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮減肥成效,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免。

  小編碎碎念:上面就是關於女性嘗試豆漿減肥的功效的方法介紹,希望以上內容可以幫助大家。關於更多飲食減肥的方法,小編也會隨時為大家做出的詳細介紹。想要減肥的MM們,不妨嘗試豆漿減肥,這是非常營養健康的,趕快嘗試一下!

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3款減肥套餐 讓女性享受美味瘦身

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  現在秋季天氣正好,減肥是最合適的時候了,所以有些對身材不滿意的MM們開始瘦身了。由於女性對於自己的形象要求都比較高,因此多餘肥胖的身材是絕對不能容忍的。那麼,女性怎樣減肥最有效呢?其實,適合女人的減肥方法各色各樣,但是最關鍵就是日常飲食了。那麼,隨著小編一起來看看秋季快速減肥套餐吧!

  女性怎麼減肥好呢?下面小編就為大家推薦幾款瘦身食譜,MM們趕緊看過來!

  1鹽烤秋刀魚

  材料:秋刀魚,鹽,黑胡椒碎粒,檸檬汁

  做法:

  1 秋刀魚去除內臟魚腮,洗凈瀝幹;用鹽抹在秋刀魚上,並灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁醃30分鐘左右;

  2 用水沖幹凈魚的表面(醃制後會有血污),用刀在魚身上劃幾刀;

  3 烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙,並塗抹一層油,將醃制好的秋刀魚排放在烤盤上;

  4 再在魚身上灑些鹽,烤15-20分鐘至表面金黃(中間翻一次面),取出滴上檸檬汁即可。

  2雪菜蒸豆腐

  材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少許,調味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙

  做法:

  1、豆腐切成5*5厘米大塊。

  2、雪菜浸泡、洗凈、切碎,加入所有調味料拌勻。

  3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上,放入蒸鍋,蒸15分鐘,撒上香菜即可。

  3涼拌高麗菜(6~8人份)

  材料:高麗菜絲1500公克,洋蔥絲 120公克,胡蘿卜1條,蘋果1顆,優格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,薑末1/4大匙,芥末醬1/2小匙

  做法:

  (1)胡蘿卜切絲,蘋果去皮去核,然後切絲備用。

  (2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置於大碗中混合。

  小編碎碎念:上面就是適合女性在秋季快速減肥的套餐?,希望上面介紹的減肥方法可以幫助到大家。其實,對於肥胖的女性來說,飲食減肥是非常簡單的,隻要堅持就能瘦下來,對於愛吃的MM瘦身的效果也是最理想的!

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女人喝烏龍茶的減肥功效

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  很多肥胖的女性想要利用茶葉來減肥,但是喝茶怎麼可以減肥呢?最近,有一項研究指出,經常喝烏龍茶的人,身體質量指數和脂肪含有率都比少喝的人低。所以,對於不知道怎樣減肥的女人,不妨嘗試和烏龍茶來減肥。隨著小編一起來看看吧!

  女性如何減肥呢?其實,女人喝烏龍茶的功效女人比男人顯著。最近研究指出,經常喝烏龍茶的人,身體質量指數和脂肪含有率都比少喝的人低。而且,女人喝烏龍茶的功效女人比男人顯著。

  烏龍茶也叫青茶,是一種半發酵茶。它綜合了綠茶和紅茶的制法,品質介於二者之間,既有紅茶的濃鬱,又有綠茶的清香。烏龍茶中含有大量的茶多酚,可以提高脂肪分解酶的作用,降低血液中的膽固醇含量,有降低血壓、抗氧化、防衰老及防癌等作用。

  專家解釋,這是因為烏龍茶同紅茶及綠茶相比,除了能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類和脂肪類食物被吸收以外,還能夠加速身體的產熱量增加,促進脂肪燃燒,尤其是減少腹部脂肪的堆積。

  雖然西方一直對“茶的減肥功效”持懷疑態度,但中國醫學研究者日前聲明,烏龍茶確實有分解脂肪、減肥健美等妙效。“宋慶齡兒科醫學獎”獲獎人郭錫熔認為,烏龍茶含有較多的茶多酶,會有效減少皮下脂肪。

  專家的減肥經驗是,三餐前後都要喝一杯烏龍茶。張教授提醒大家,最好喝熱茶,不加糖。而且,不要飯後馬上喝,隔1小時左右比較恰當。烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃進去的脂肪需在小腸經膽汁乳化,再經脂肪酶分解成脂肪酸和甘油後才能吸收,而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外,還可以與膽汁結合,防止脂肪乳化現象的發生,所以可以減少脂肪的吸收。而且,烏龍茶還可減輕膽固醇在動脈壁上沉積,防止動脈硬化和降低血黏度的作用,因此,烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關疾病的發生率。

  小編碎碎念:上面就是女性可以學習茶葉減肥方法,當然,我們除了喝茶來減肥,還可以補充抗自由基的食品是留住美麗,這也是女性想要延緩衰老最常用的方法。想要發揮更強的抗自由基作用,女人們可以經常喝烏龍茶,有利於延緩衰老。

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女性瘦出明星臉的減肥方法

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  很多年輕女性希望有姣好的身材,這是無可厚非的事情。但是,對於總是對大胖臉的女性會感到煩惱不已,與其羨慕大街的小臉女生,還不如自己掌握減肥方法。可是,女性怎麼才能瘦臉呢瘦身呢?想要擁有一張巴掌大的小臉和姣好身材的MM們,隨著小編一起來看看可以減掉臉部多餘的贅肉的方法吧!

  怎樣減肥好呢?當然,這個話題雖然看似不簡單,但也是有減肥方法的。下面,大家跟著小編一起來看一下幾個瘦臉的小方法吧!

  1.平時可以多做一些臉部運動,幫助減掉臉部贅肉。例如努力地鼓起嘴,癟起嘴等,堅持下去瘦臉的效果便會明顯了。

  2.空閑的時候,可以將嘴略微張開,下頜左右移動。或者慢慢地抬起頭仰望天空,然後張開嘴,舌尖使勁地向上送,堅持上10秒鐘;然後收回舌頭,再閉上嘴,慢慢地低下頭,重復上10次,可以減少下頜部位的肥肉。

  3.想要瘦臉還有一種方法就是臉部推拿,采用正確的推拿方法的話,可以幫助大家消除臉部脂肪,同時還能祈禱美容養顏的作用呢。在臉部推拿的時候要注意幾點:多按按臉上肉多的地方,動作力度不宜過大;要用雙手緊貼雙頰,由裡向外推拿。

  第一組

  1.慢慢將腿往下,彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。

  2.緩緩舒展腿,延伸腳尖。

  3再次彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。

  4.使膝蓋向頭部靠近,大腿與觸地呈135度角,小腿與觸地腳平行並腳背平直。

  第二組

  1.保持上一步最後動作,左手抓腳背,向頭側牽位。

  2.視線向上,躺平,右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

  3.左手勾右腳尖,右腿向頭側內勾。

  4.右手肘撐地,右腿小腿內勾與左手相握,左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

  第三組

  1.面朝下伸直右手臂,左手向後背側抓右腳,右腿回勾,左腿彎曲。

  2.換手,左手臂伸直,右手抓右腳。

  3.右腿放平,雙手抱臂墊於下巴處。

  4.雙手撐地板,身體挺直並盡量後仰伸展。

  5.轉頭,視線平齊。

  6.雙腿向後並攏伸直,雙手撐地起身,身體盡量後仰。

  7.收腹,臀部後推,坐於腳跟上。雙腿伸直,面朝下前屈貼地。

  小編碎碎念:上面就是小編給大家精心準備的減肥方法,希望這些介紹可以幫助大家。當然,減肥操和減肥技巧都是需要女性自己掌握的,小編也是建議女性在早上和晚上練操。MM們,想要減肥就趕快行動起來吧!

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不同肥胖類型需采用不同減肥方法

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  眾所周知,女性想要減肥就必須要針對自己的情況來選擇瘦身方法。因為女人隻有找對合適的減肥方法才是最有效的,這一點在減肥過程中是十分重要的。想要達到很好的減肥功效的MM們,怎樣減肥最有效呢?專家說,不同肥胖類型減肥方法不一樣,所以接下來我們一起來看看小編的詳細介紹。

  中廣型醣類肥胖→碳水化合物型肥胖

  碳水化合物型肥胖的體型特征是腰腹部明顯突出的中廣型身材,與蘋果型身材非常類似。在飲食上,碳水化合物的攝入情況對體重的影響尤其明顯。此類肥胖,隻要注意飲食結構,避免攝取過多的碳水化合物,多攝取 綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養素,就能看到不錯的減重效果。

  蘋果脂質型肥胖→臟器型肥胖

  臟器型肥胖的腰腹部會有突出情況,不一定明顯,但任其發展下去,內臟脂肪和皮下脂肪是有聯動作用的,整個人會越來越胖。相對外部表現來說,臟器型肥胖更要留心內臟脂肪的囤積問題。因為內臟脂肪過多,將帶來許多潛在疾病危機,就算為了身體考慮,也要積極面對臟器型肥胖問題。飲食不均衡和動得少的人群容易出 現內臟肥胖問題,腰圍過粗和便秘也是內臟肥胖的常見表現。

  甜甜圈松軟型肥胖→下半身囤積型肥胖

  下半身囤積型肥胖是比較明顯的脂肪型肥胖,典型表現是當肌肉收緊時,可以看到明顯的皮下脂肪在遊離,觸感軟軟的,也是我們常說的虛胖。初期下半身囤積情況明顯,之後都會漸漸發展為全身附著脂肪的全身性肥胖。飲食上,此類肥胖對高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤積型肥胖明顯的人群動起來容易喘,節食容易出現血糖不穩定的情況,健康飲食為主運動輔助的減肥方式才能成功減下來。

  水滴型水腫肥胖→脂質型肥胖

  脂質型肥胖最顯著的特征就是水滴型身材和明顯的水腫體質。水滴型身材與梨型相似,下半身比較豐滿,身上的贅肉摸上去普遍較軟。這是因為此類肥胖大多是水腫造成的浮腫型肥胖,易口渴,喜好重口,不喜歡運動,早晨起來時眼睛浮腫,四肢沉重、腹部常會有飽漲感等都是此類肥胖的常見表現。

  小編碎碎念:上面就是關於同肥胖類型需采用不同減肥方法的介紹,我們就先說到這裡了。希望對於不同肥胖的MM們有所幫助。此外,代謝型肥胖的脂肪特別明顯,且不容易分解,所以盡量不要采用節食減肥,因為這種減肥方法對此類肥胖效果不大。

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曝:這樣吃早晚餐可以減肥

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  不管在夏季還是在秋季,女性需要掌握健康的飲食,才可以順利減肥。但是,早晚餐怎麼吃最有效幫助MM們瘦身呢?不少的女人在關註飲食減肥的方法。尤其是美眉為了減肥常常不是早晚餐,這樣可能會影響了身體的健康,所以,隨著小編一起來看看吃早晚餐可以減肥的內容吧!

  早上的習慣:

  1、起床後先小口小口喝一杯白開水

  起床後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡,但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃,因此早上應該避開吃這些。喝水也不是一口氣喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,讓水慢慢地在身體裡過渡。

  2、吃點水果補充適當糖分與維生素

  早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。“早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分,以及礦物質、維生素,同時還能補充水分。水果中含有的酶和膳食纖維也有助於排便,為身體代謝提供益處,同時也有助於減肥的進行。”

  晚上的習慣:

  1、晚上吃點溫暖的食物幫助脂肪代謝

  人在晚上睡覺的過程中脂肪也會繼續燃燒,而較高的體溫有助於幫助脂肪燃燒,因此,如果想吃宵夜的人,應當選擇低卡而溫暖的食物,如喝一碗暖暖的蔬菜粥,或者喝一碗溫暖的蔬菜湯等,不但能夠補充一些維生素與礦物質,溫暖的食材還能達到讓人放松的效果。

  2、利用優質蛋白質來給肌肉增加營養

  紅肉、魚肉、大豆食品等都是優質蛋白質的來源,能讓人在睡眠的過程中讓細胞的修復更加順利。“想要促進脂肪代謝,可以多攝入富含歐米伽3脂肪酸的油脂,這樣能讓自己瘦得更輕鬆。”

  小編碎碎念:上面就是關於女性早晚餐可以減肥的內容介紹,希望大家做好日常飲食減肥的措施。尤其是是在夏季飲食中,希望大家做好飲食的搭配,吃好早晚餐,起到減肥的作用。要是忽視了飲食方法,可能會導致對身體造成損害。

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盤點生活中增肥食物有哪些

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  生活中增肥食物有哪些?現代社會是骨感沒的時代,瘦人想要保持苗條身材,稍微肥胖一定的女人就拼命想要減肥,當然,在日常生活中有很多的減肥方法,但是,有些減肥方法不一定能夠成功減肥,而且還會影響女性健康,比如節食。事實上,減肥不是僅僅靠節食就可以的,日常生活中的一些食物也會讓女人增肥,下面就讓女性小編來為你盤點生活中可讓女人增肥的食物有哪些吧。

盤點生活中增肥食物有哪些

  想要增肥吃什麼?

  1、薯條

  其實薯條本身是碳水化合物,隻有很少脂肪,但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。

  雖然薯條香甜可口,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當心。

  2、板栗

  吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯後配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。

  3、精糧

  精糧雖然花費了很多工藝和成本,但還是被食品學家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中,隻顧口味提升,卻損失了很多本應留下的谷殼和麩皮,結果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。

  4、啤酒

  常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”,這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當於200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養豐富,所以一直有“液體面包”的美譽。

  5、各種甜食

  這個就不用說了。蛋糕、小餡餅、甚至消化餅幹,現在已經偽裝成各種小資的情調混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你,這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。

  6、生鮮紅肉

  牛肉補血,是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話,那你每一餐,都在置體重於不顧。在這項研究中,紅肉的作用非常可怕,它會讓你每年不知不覺上漲1.2公斤體重。

  7、奶酪和黃油

  別以為中國人黃油吃得就比老外少,它們隱藏在很多常見食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示,經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶,它不會讓你的體重出現明顯上漲的情況。

  8、烤肉腸

  肉腸脂肪高,鈉質(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

  9、鮮榨橙汁

  別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3隻橙榨水,則有150卡路裡的熱量,但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,故此還是吃原隻水果好。

  10、方便面

  方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,隻用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

  女性小編溫馨提醒:很多MM們已經在很小心地注意飲食了,可是還是hold不住體重上升的趨勢。或許原因就是你對各種食物的認識不夠,誤把增加體重的食物當成了減肥食物,希望上面的介紹讓你對事物有更新的認識。

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