減肥時必須要吃夠 做好這10點易瘦

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  女性生活中,對於吃貨們來說,減肥簡直就是一件要人命的事情,因為想要減肥必須要節食,但是,吃貨們覺得為了減肥不吃東西真的是一件非常痛苦的事情。其實減肥時必須要吃夠,做好以下這十點很容易就能瘦下來。減肥要做好哪十點呢?隨著女性小編一起來看一看吧。

減肥時必須要吃夠 做好這10點易瘦

  首先,吃得足夠滿足你的身體需求!

  減肥的確要減少卡路裡的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子!

  如果你的目標是讓自己的身體變得緊實,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。

  正確做法: 吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路裡攝入!減肥的菇涼,選擇低卡路裡、有飽腹感的食物,如玉米,燕麥,洋蔥,胡蘿卜,西紅柿,魷魚,海帶等。

  推薦吃法:

  燕麥飽腹吃法:吃燕麥片不能加糖和牛奶,加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐進食最好,有助代謝。

  洋蔥飽腹吃法:洋蔥味偏辛辣,所以一般要煮熟之後再進食,味道會比較好。吃時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟,拌點醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉,在料理過程中盡量少鹽少糖。

  小麥漿果飽腹法:就和名人艾莉,克裡格RD一樣,把全麥漿果,蘋果,堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉,既容易有飽腹感又有營養!

  減肥不能隻做有氧運動!

  女孩總是希望有緊實的身材,而不是大塊的肌肉。隻做有氧運動,雖然會燃燒你的卡路裡,但是不會加快你的新陳代謝,反而會讓你有大規模的肌肉,當然,卡路裡的消耗是很大!

  正確做法: 有氧運動和塑形訓練結合,才能既瘦又美!

  下面就推薦大家一套塑身操,幫助塑形,減肥更見效!

  HIIT塑身操動作1:

  Step1  采用蹲姿,雙手抱住雙腳,想像盡量將身體縮小。

  Step2  跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型,重復Step1—2共1分鐘。休息30秒,做下一組動作。HIIT塑身操動作2:

  Step1  蹲姿,雙手放兩側,掌心撐地。

  Step2  雙腳往後跳一大步,手肘彎曲使身體靠近地面,但不接觸地面,有如伏地挺身的動作。

  Step3  雙腳往前跳回Step1。

  Step4 接著用力往空中跳起。重復Step1—4共1分鐘,休息30秒。

  HIIT塑身操動作3:

  Step1  呈躺姿,雙腳屈膝踩地預備。

  Step2  腹部用力抬起雙腳及上身,雙手握拳在身側。重復仰臥起坐動作,但頭不完全躺回,重復1分鐘,休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴,但雙手不用力抱後腦勺,以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。

HIIT塑身操動作4:

  Step1  取約與膝蓋同高且不滑懂椅子,右腳踩上椅子,再換左腳踩上。

  Step2  右腳先下椅子,左腳再下椅子,重復Step1—2,共做1分鐘,休息30秒。

  HIIT塑身操動作5

  采用站姿,先將雙腳並攏、雙手往兩側張開。身體跳起是將雙腳張開,雙手在頭頂拍手。重復跳1分鐘,如果能力許可,可稍作休息後再重復動作1至5一回合,效果更佳。

  練器械時,別盲目地增重!

  在滿足日常運動需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇涼,你又不去參加運動會,也不要太拼了!肥胖風險沒有了,運動傷害怎麼辦?

  正確做法: 你需要做一些全身性的練習,不要隻是單一地練某一個部位,而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!

  過長時間的鍛煉是白費力!

  你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前,自己還胖著,所以就拼命地練?雖然,改變運動強度可以幫你瘦身塑形,但是從長遠來看,過長的運動會導致更多的肌肉!

  正確做法: 做高強度的循環訓練的時候要結合高強度間歇訓練!你的運動順序錯啦!

  你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷,還會增加你的爆發力!

  正確做法: 你要先熱身,再重量練習,才能開始劇烈的有氧運動。

  運動前要充分暖身,否則容易受傷,若運動後局部感覺不適,可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操:

  Step1  雙腳與肩同寬站立,雙手往前伸,手指向外張開、雙手掌根盡量靠近,並將掌心往前推。

  Step2  吐氣將雙手往外張開至最大程度,雙手約與肩同高,感覺胸部擴張。重復Step1—2約10—20下,可做2—3組。

  Step3  站姿前彎,雙手往前摸地再回到站姿,重復10—20下,做1—3組。

  Step4  右手摸右腳,盡量摸到小腿,再換邊做,各做10—20下,做1—3組。你的日常訓練需要新刺激!

  日復一日地做同樣的動作和訓練,你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰!

  正確做法:給自己定一個時間表,變化著來進行訓練。今天深蹲跳,明天跑個步,體會一下,學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你,請傲嬌的告訴他,let me check my schedule!

  訓練之前,你得吃點!

  你的身體需要能量來運動。你的身體系統需要有足夠的能量來源,這樣才能支持你做更多練習,消耗更多的熱量。

  正確做法: 運動前3小時,吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘,來一點小而精的點心也不錯!

  推薦小點

  全麥面包:一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物,而且它能夠搭配很多東西一起吃,比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休 時去健身房,那就在面包上放兩塊火雞肉,因為在這個時間段,大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。

  確保運動後有足夠的蛋白質攝入

  每周運動三到五次的菇涼,需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!

  正確做法:在訓練前,來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡,但長期疼痛或疲勞,可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘酸奶。

  你的肌肉和吃有關

  肌肉和攝取的碳水化合物有關,和脂肪無關!

  正確做法:你需要低碳水化合物的餐單!

  運動很多,但是睡得夠多麼?

  睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水平,饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。

  正確做法:聽身體的話,需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺,哪怕很短!

  最後確保你得計劃是可實現的!

  結果是需要花費時間的,別人約會的時間,你在健身房;別人吃火鍋的時候,你在吃沙拉;別人玩的時候,你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實,就不能操之過急。慢慢地,你就會看見變化,會越來越為自己驕傲!

  女性小編溫馨提醒:女性生活中,對於吃貨們來說,減肥簡直就是一件要人命的事情,因為想要減肥必須要節食,但是,吃貨們覺得為了減肥不吃東西真的是一件非常痛苦的事情。其實減肥時必須要吃夠,做好以上這十點很容易就能瘦下來。

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夏季讓女人輕鬆減肥的妙招

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  減肥是很多人都非常關心的事情,尤其是女人,女人愛美,也非常的在乎自己的身材,春天了,單薄的衣服會把肥肉都裸露出來,那麼怎樣減肥呢?今天小編告訴你一個減肥的妙招

  生活中需要減肥的女人有很多,但是我們在選擇減肥方法的時候一定要健康,接下來我為大家介紹幾種減肥的妙招

  控制一日總熱量

  吃宵夜之所以容易發胖,主因並非在晚上吃,而是因為攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是1350大卡,吃進的熱量也是1350大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在叁餐之外,天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那麼隻要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。

  發現了嗎?其實隻要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!

  保留彈性更享受

  正餐先吃到略超過基礎代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(100大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。

  也許還有人會說:那為什麼不乾脆忍餓,想像自己喝水就會飽呢?

  如果不會餓到睡不著,那麼當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受,不利於長期抗戰。

  以上這些都是讓女人減肥的妙招,不管光有效,而且還能給女人的身體帶來健康,是幾種值得大家學習的減肥妙招,在這裡提醒大家一下,減肥不是一天兩天的事,很多人堅持了一天兩天感覺沒有效果就說不行,其實,減肥是需要時間和毅力的。

  推薦閱讀:  女人減肥過程中的注意事項

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夏季女人減肥的注意事項

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  女人非常的討厭過夏天,不光是因為強烈的陽光會把我們的肌膚曬黑,很多肥胖的女人還怕夏季裸露肥肉,那麼女人改怎麼減肥呢?生活中讓女人減肥的方法非常的多,運動減肥對身體的健康還有幫助,不過你們知道減肥的注意事項嗎?

  補充水分不要停

  夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。

  少吃脂肪類食物

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天隻吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  別用冷飲降溫

  有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

  不管是選擇飲食減肥還是選擇運動減肥,減肥的注意事項是有的,上述所說的這些都是減肥的注意事項,給我們帶來了很多的提醒,它可以提醒我們不走入減肥的誤區。希望你們能夠珍惜。

  推薦閱讀:  10個生活習慣 是致胖的元兇

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夏季多吃三種食物能夠減肥

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  在女人的生活裡食物的種類有很多,有可以讓女人長肉的食物,也有讓女人減肥的食物,夏天是一個減肥的高峰期,因為單薄的衣服會裸露出很多的肥肉,女人是非常愛美的,這樣的事情不願意發生,那麼你們知道可以讓女人減肥的食物有什麼嗎?

  檸檬水

  早上起床之後第一次上廁所,不知道你有沒有注意過自己排出的尿液顏色?當然一定是黃色,顏色越深表示前一天體內積累的毒素越多。那麼,把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性,富含的維他命C能夠對抗腸道中幽門螺旋桿菌的滋生,起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動、清除腸內廢物的作用。

  芫荽葉

  有著濃鬱香氣的草本植物,最具代表性的就是我們熟識的香菜。它的特殊香氣可以刺激汗腺分泌,具有清熱、消食、醒脾的功能,幫助身體排出殘留的重金屬。可以在湯菜中加入切碎的香菜,或是與鱷梨醬等一起佐食。

  蘋果醋

  將一茶匙的蘋果醋兌水沖開,在進餐前二十分鐘飲用,可以促進分泌胃酸,加速分解一會將要攝入的蛋白質,這意味著盡量減少殘餘食物在腸胃中的停留,避免滋生細菌。需要注意的是,這裡所說的蘋果醋應該運用古法天然發酵而成,不加糖,不加任何香精,因為這樣做才會讓蘋果醋中生成有益的酵素乳酸菌。

  生活中的食物有很多,以上的這些食物也是非常的普遍的,而且也非常的廉價,給女人帶來的減肥效果也非常的好,以上這些減肥的食物比減肥藥的效果一點也不差,為了健康我們要選擇減肥的食物。

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女人減肥過程中的注意事項

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  肥胖給女人帶來的危害非常的大,在夏天肥胖的女人就會把肥肉裸露出來,而且肥胖的女人還怕熱,所以減肥對於女人來說非常的重要,減肥的方法有很多,但是減肥的注意事項也非常的多。

  別用冷飲降溫

  有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

  防曬樹蔭不可少

  由於夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇系數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

  降低熱量攝取與散步結合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公裡散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

  運動加上飲食是最適合女人減肥的健康方法了,不過不管你選擇哪種減肥方法都是有注意事項的,以上這些都是女人減肥的注意事項,為了女人的身體健康一定要健康的減肥,也要重視以上減肥的注意事項。

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適合女人春季減肥的食物

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  一聽到減肥這個詞,很多的女人都非常的熟悉,尤其是在這個時候,我們馬上就要過夏天了,單薄的衣服會讓女人把肥肉裸露出來,所以我們要提前減肥,那麼怎麼減肥呢?減肥的食物有什麼呢?

  生活中的食物有很多,能給女人帶來健康的食物有很多,並且在這些食物裡面還有一些減肥的食物

  番茄:春季美白瘦身最適合

  番茄含有豐富的不溶於水的膳食纖維,1個番茄就有相當於1克的膳食纖維,增加飽腹感,並能夠很好的吸收脂肪排出體外。

  番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進腸胃蠕動,以助燃燒脂肪。

  推薦減肥食譜:番茄炒豬肝

  材料:豬肝250克,番茄2隻。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。

  做法:

  ①豬肝斜刀切3厘米寬、4厘米長不規則四邊形,放鹽、味精、料酒醃上備用。番茄切成1厘米見方的丁備用。

  ②起油鍋,開小火,倒油等油熱的當口,在醃好的豬肝片上拍一些生粉,滑入油鍋煸炒,斷血後盛出備用。

  春筍:春季當紅瘦身美食

  清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛,在這個新鮮竹筍上市的季節,可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

  推薦減肥食譜:春筍清粥

  材料:糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

  做法:

  ①先將春筍剝去外皮、洗凈,切成薄片;糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。

  ②等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最後再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

  以上的食物經常的出現在生活中,也都是很多女人的最愛,它們不光能讓女人得到健康,而且它們還是能讓女人健康減肥的食物,但是我們一定要健康的吃,適當的吃才能得到減肥的效果。

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要減肥一定要警惕不良的減肥心理

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  每個人都喜歡苗條的身姿,身材對於女人來說非常的重要,所以怎樣減肥就非常的重要,現代為了女人為了自己的身材想盡了各種辦法,不過減肥的方法和減肥的心理都是非常的重要的。

  輕信方法

  有人輕信遊醫的世代祖傳秘方來減肥,有人挑選價格高的減肥品來減肥,認為貴就是好,洋的減肥品就是好貨。

  缺乏決心與恒心

  強調工作忙,學習緊張,三天打魚兩天曬網式的間斷減肥,往往也不能成功。

  不切合實際的減肥目標

  希望一星期減肥能減去7-8千克,未達到自己的理想就終止了減肥。這種人,往往會出現越減越肥的結果。

  長期使用激素

  因為這些藥物會使下丘腦中促進或抑制食欲的功能遲鈍,削弱了人體最重要的生理性抑制,因此對正在服這類藥物的人員作減肥治療,往往效果不明顯。

  缺乏家人支持

  看著家人大吃大喝你能克制住自己麼?而且有的父母反對減肥害怕傷身,這些都是你通往減肥成功道路的大敵。

  不管是男人還是女人都很在乎自己的身材,減肥是非常的重要的,減肥的方法對女人來說很重要,但是減肥的心理也很重要,所以為了自己的身體健康和自己身材一定要有良好的減肥心理,千萬不要輕信方法。

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推薦:生活中最常見的兩種減肥食物

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  春季是一個萬物復蘇,春回大地的季節,我們的服裝呢也從冬天厚厚的棉襖變成了現在的單薄,所以很多女人最擔心的事情也就來臨了,比如,肥肉,肥肉給女人的魅力大大的減少了分數,那麼怎樣減肥呢?生活中減肥的食物有什麼呢?

  減肥對於女人來說很重要,不過我們一定要健康的減肥,在飲食上做出改變,其實生活中有很多減肥的食物,那麼你們知道減肥的食物有什麼嗎?

  黃瓜:抑制脂肪最佳選擇

  一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物,但很少人知道它驚人的瘦身功效。

  黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

  推薦減肥食譜:涼拌黃瓜

  材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

  做法:

  ①將黃瓜洗凈,拿平菜刀,對準黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。

  ②香菜洗凈切成末,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

  海帶:女性排毒瘦身明星食品

  海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素,豐富的鈣、鐵,對於女性有其特殊的作用,它可以促進血紅蛋白的生成,促進氧的輸送,使皮膚光潔、紅潤美麗,更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

  推薦減肥食譜:藕片海帶排骨湯

  材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。

  做法:

  ①鍋中放少許水燒開,將排骨放進去煮至肉變色後,倒去湯水。

  ②倒入冷開水,放入洗凈的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。

  很多人看到我寫的這篇文章就感到非常的驚訝,說:這些食物我們經常的吃,它經常的出現在我們的生活中,怎麼會是減肥的食物呢?其實,生活中會有很多減肥的食物,但是需要我們健康的去吃,隻有吃對食物才能達到減肥的效果。

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10個生活習慣 是致胖的元兇

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  現在很多女人會想著減肥,即使自己並不胖。可是,減肥並不是一件容易又簡單的事情,尤其是很多MM在減肥的道路上很頭疼,看起來明明控制住飲食了,卻還不知不覺的變胖了。其實,也許你的生活小習慣是你發胖的原因,隨著女性小編一起來詳細了解吧!

10個生活習慣 是致胖的元兇

  一、讓自己挨餓

  中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裡,隻有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。

  二、開燈睡覺

  最近,據美國俄亥俄大學的一項研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明後,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。

  三、強憋三急成習慣

  工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影 響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!

  四、肥胖的好友

  肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。

  五、可惡的空調

  調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恒溫的環境裡,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

  六、吃得太快

  要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是 說,隻有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該 細嚼慢咽。

  七、犒勞自己吃大餐

  我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認為有可能是引 起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要麼排出體外,要麼就以脂肪的形式存儲在體 內。

  八、睡前總忍不住吃點東西

  很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵,或許隻是一個 小蛋糕,一塊小餅幹,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是為了預防肥胖,更是為 了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。

  九、飲水不足

  新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。 在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

  十、坐下來就不動了

  懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量,但起身活動 筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫,是最容易引發肥胖的細節。

  女性小編溫馨提醒:現在很多女人會想著減肥,即使自己並不胖。可是,減肥並不是一件容易又簡單的事情,尤其是很多MM在減肥的道路上很頭疼,看起來明明控制住飲食了,卻還不知不覺的變胖了。其實,也許你的生活小習慣是你發胖的原因,上面就是小編介紹的導致肥胖的生活小習慣。

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導致春季節食減肥失敗的四個原因

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  對於肥胖的女性來說,都是希望在最快的時間內達到減肥的效果。可是目前還是有很多人因為不完美的身材而自卑。大家都是希望自己擁有苗條美麗的身材,所以對於想要減肥的女性可以嘗試一些有效的減肥措施。有些人想選擇可以快速減肥的方法,比如節食減肥,可是大多數是會以失敗告終。那麼,這其中的原因有哪些呢?下面,小編來告訴大你具體的因素。

  女性為什麼減肥不成功呢?今天就為大家講講節食減肥失敗的四個原因。

  原因一:節食減肥會讓你感覺到饑餓和被剝奪

  怎樣減肥好呢?研究表明,無論你是胖是瘦,節食減肥都會讓你覺得非常饑餓,並產生更強烈的對你不該吃的東西的食欲,如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的話,你又會感覺到自己被剝奪了,“所有的人都在吃,我卻不可以,為什麼我不能吃呢?”於是,這種情緒累積到一定程度之後,你就又開始大吃大喝了。

  原因二:對於大部分人來說,節食減肥是非常難堅持下去

  節食,無論怎樣的減肥食譜,都意味你需要在長時間裡,改變自己原來的飲食習慣。但是,壞習慣很難改變,因為它們都已經溶入了我們的生活裡。而且,許多壞習慣還和特定的飲食文化相關,如西方人的高脂飲食習慣,日本人愛吃咸魚幹,中國人、韓國人愛吃泡菜,這些習慣都不是你能所改變的。

  另外,改變飲食習慣能否成功取決於你的意志力。而人們的意志力通常是在開始的時候非常強勁,但隨著時間的推移,面對著隨著改變而來的壓力,意志力會漸漸地消磨殆盡。而且,你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會等等的誘惑。這就是為什麼堅持一個月、兩個月的節食計劃很簡單,但保持節食減肥的成果很難的原因。

  原因三:日復一日的節食減肥會讓你感到厭倦甚至崩潰

  節食減肥之所以有效是因為你在堅持不懈地執行著。可是,大部分人會對日復一日的清湯寡水的飲食厭倦。於是,他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食,而事實上,這是不可能的。節食者們便在不同的食譜間遊移,而等待他們的則是不斷的失敗,甚至於比沒有節食的時候更加肥胖。

  原因四:節食減肥會忽略了貪吃的情緒因素

  饑餓並非是進食的唯一原因,很多人通過吃來減壓。情緒性的進食是許多人增加體重的原因,無論是太過高興,或太難過。人們都傾向於通過吃來緩解這些情緒。很顯然,節食減肥對於這種情緒性的進食沒有任何作用。而且,如果在心情低落的時候還堅持節食的話,很可能讓自己變得更加憂鬱。

  小編碎碎念:上面都是關於導致女性減肥失敗的四個因素。其實,在生活中,真正能夠成功減肥的人還是可以堅持的。所以,想要減肥的女性,小編是建議大家可以堅持自己的良好習慣,對於減肥還是有好處的。所以,希望大家可以學會改變自己飲食習慣和運動習慣,健康減肥。

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