女星瘦身訣竅使你也能瘦出好身材

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  窈窕好身材是每個女人都想要擁有的,可是,這對於很多女人來說,也隻是一個可望而不可及的夢想而已,其實,我們都知道電視中的明星們都擁有一個好身材,那麼,女人究竟應該怎麼做才能擁有窈窕的好身材呢?想要擁有窈窕好身材的女人們,和女性小編一起來看女星瘦身訣竅,使你也能瘦出好身材。

女星瘦身訣竅使你也能瘦出好身材

  吳佩慈

  美體私房話:

  我比較喜歡用磨砂膏來按摩和保養身體肌膚,獨家秘訣是趁沐浴擦幹身體後,用大量磨砂膏加少量的清水混合,以離心臟最遠的四肢開始畫小圓圈來按摩。全身按摩完後,再加點水乳化,趁機多按摩一次,接著沖洗幹凈,就會白嫩嫩了!

  林志玲

  美體私房話:

  晚上睡覺前一定不要喝水,否則第二天臉和眼都會浮腫。最好的辦法是將晚餐提前,隻吃些水果沙拉和魚.選擇能夠凸現鎖骨和修長脖子的派對禮服,露出頸部誘人的肌膚,會立刻讓你成為全場的焦點。

  孟庭葦

  美體私房話:

  女人身體的每個部位都很重要,尤其是四肢,因為神經末梢都集中在四肢,所以平時更要多費心思去照顧。我本人一定隨身攜帶護手霜,洗過手後就要搽。晚上睡覺前,我也會用乳液加入一點植物精油,按摩足跟5分鐘,以防止幹裂。

  楊采妮

  美體私房話:

  利用浸浴的時候做身體肌膚保養是最佳的時機。徹底地潔凈身體肌膚後,利用浸浴後身體肌膚最舒服放松的時候加強滋潤肌膚,可以達到更好的吸收效果,讓肌膚吸收更充分的水分,達到身體的滋潤,回復皮膚的光澤、柔軟和彈性。

  女性小編溫馨提醒:想擁有如明星般耀眼的身材,那你也得像明星一樣,花大量的時間來保持身材苗條與肌膚的細膩。

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  女性春夏減肥 4個注意事項要牢記


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黑豆減肥法:瘦身養顏治便秘

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  黑豆具有強大的吸脂排毒功效,幫你控制食欲的同時,抑制人體對多餘糖質、脂質的吸收,還能將已經積聚在體內的脂肪逐步溶解。黑豆減肥法如何操作?看看下面的內容就知道啦。

  黑豆減肥茶

  將15顆幹燥的黑豆放到平底鍋中,幹煎一下,帶黑豆的表皮裂開後,將黑豆放到杯子中。然後將150毫升的水煮沸後,倒入杯中,蓋上杯蓋燜泡5分鐘後即可飲用。每次幹煎後的黑豆可以用來泡兩次黑豆茶,如果想將黑豆也一並吃的話,要想將泡茶後的黑豆撈出,放到平底鍋中,再次用小火幹煎後再吃,這樣會比較好哦!


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女性在減肥的路上不該碰什麼飲料

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  很多人希望自己擁有苗條而又迷人的身材,因此,很多人都致力於減肥。但是,很多女性朋友往往把關註點放在飲食上,反而忽略喝了什麼,其實,這是個錯誤的認識,有些飲料會使人發胖,那麼在減肥的路上,什麼該喝什麼不該喝?下面就讓女性小編來告訴你!

女性在減肥的路上不該碰什麼飲料

  不該喝:蘇打水

  蘇打水沒有營養,一些人認為無糖蘇打水也許是減肥的一個不錯的選擇。一些研究表明蘇打水會帶來一個短期的減肥效益,但其他研究表明喝蘇打水的減肥者依然會增重,減肥的關鍵是燃燒卡路裡,這樣說來蘇打水的作用似乎不大。

  該喝:水

  用水代替飲料,可以減少熱量的攝入。飯前喝兩杯水可以減少飯量,喝適量的水可以幫助你調節新陳代謝。

  不該喝:果汁

  果汁的卡路裡和蘇打水差不多,但含有大量維生素和糖。難題出現了:在攝取維生素和抗氧化劑時,擺脫不了糖的陪伴。並且購買檢查食品標簽,市面上有果汁飲料含有大量添加劑和糖,選擇100%的純果汁。也可以在水中加入一點果汁,這樣可以減少卡路裡的攝取。

  該喝:蔬菜汁

  蔬菜汁的營養價值和果汁一樣,雖然含有一定量的鈉,但熱量隻有果汁的一半。一杯番茄汁隻有41卡路裡的熱量其營養價值同一杯橙汁一樣,而後者有122卡路裡的熱量,並且可以吃些榨出的稠漿,這樣可以幫助補充纖維,進而控制食欲。

  1不該喝:冰沙

  美味的香蕉,草莓,藍莓冰沙,如果是自制可以更加健康,用脫脂牛奶(或杏仁牛奶)加上新鮮或冷凍的水果。餐廳賣的冰沙為了追求口感,使用奶油,蜂蜜和甜味劑,在增進口感的同時增加了卡路裡。

  該喝:低脂牛奶

  吃一些高鈣食物對身體很有好處,並且有減肥的功效。一些研究表明食用定量的乳制品有助於減肥。最好選擇低脂或脫脂牛奶。

  不該喝:運動飲料

  大多數的運動飲料都是熱量炸彈,你可以用含有等同維生素和礦物質但低熱量的飲料代替。如果你在減肥,那麼用水來替代運動飲料。如果你在鍛煉,那麼適度的喝一些,因為你需要及時補充大量消耗的水分和維他命。

  該喝:黑咖啡

  如果你需要一些咖啡因,請選擇黑咖啡。黑咖啡富含抗氧化劑,並且熱量為零。有研究表明適度飲用咖啡(每天3到4杯)可以改善情緒,並且可有效降低患Ⅱ型糖尿病的風險。

  不該喝:花式咖啡

  一旦在黑咖啡中加入重奶油,調味糖漿,那麼它就變成了名符其實的糖與脂肪的炸彈,一杯花式咖啡的熱量高達570卡路裡,相當於正常人一頓飯

  該喝:綠茶

  綠茶是減肥很好的選擇。不僅是因為其熱量極低,而且一些研究表明綠茶可以幫助減肥,雖然不知道具體操作,但綠茶中咖啡因和抗氧化劑會起到一定作用。綠茶的效用隻能持續幾個小時,所以最好一天至少喝兩次綠茶。

  不該喝:混合冰飲

  冰飲聽上去很輕盈,但實際熱量很高。12盎司的冰飲會含有190卡路裡和22克的碳水化合物。12盎司加入檸檬水或瓶裝酒的冰飲熱量會高達315卡路裡。一般來說,酒並不是很好的減肥飲品,但也有低卡路裡的選擇:葡萄酒加蘇打水。

  不該喝:雞尾酒

  加入奶油和蘇打,一杯8盎司的白俄羅斯的熱量會高達715卡路裡。較好的選擇是朗姆酒,伏特加混合蘇打水。

  該喝:輕啤

  啤酒雖然不會幫助你減肥,但如果你和朋友分享一罐啤酒,那麼選擇口味清淡的啤酒吧。和含有150卡路裡的普通啤酒相比12盎司的輕啤隻有100卡路裡。

  · 女性小編溫馨提醒:平時愛喝飲料的女性朋友們要注意自己所喝的飲料會不會使你發胖啦。

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  可使女人輕鬆減肥的運動減肥方法


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4種中藥減肥方法減肥效果一級棒

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  由於現在人們的生活水平的提高,肥胖的人群逐漸增多。因此,減肥成了肥胖女性的迫切需要做的事情。而且,現在的民間的減肥方,網絡上一查比比皆是,不過,也要小心身體哦!今天,女性小編介紹四種中藥減肥方法給你,健康又瘦身,不妨來試試!

4種中藥減肥方法減肥效果一級棒

  減肥方(1): 山楂薏米水

  功能: 利水、消積滯、瘦身。

  材料: 山楂2兩(60克)、生薏米3兩(90克)、陳皮兩塊。

  做法: 所有材料洗乾凈,用冷水10碗浸透,煮兩小時,熄火前加少許冰糖調味 醫學 教育網搜集整理。(注意:冰糖不能久煮,否則會變酸)

  解說: 生薏米利水,可助排除體內多馀水份;山楂消肉食積滯一流,可助分解腸內囤積的油脂,專為食肉獸而設。

  禁忌: 饞咀之人不宜,否則愈吃愈開胃,腰圍因減得加。胃酸過多之人不宜,否則吃胃藥制酸劑也於事無補。

  減肥方(2): 雲苓去濕茶

  功能: 去濕、排毒、減磅。 [醫學教育網整理發佈

  材料: 雲苓5錢(15克)、澤瀉5錢(15克)、桑白皮3錢(9克)、生薑2錢(6克)、陳皮1塊。

  做法: 配齊藥後,先用冷水4碗浸透,再以慢火煎成大半碗,趁溫熱飲用。

  解說: 雲苓、澤瀉利水滲濕,可瀉火、解濕毒,排出體內多馀水份,減磅輕身。特別適合水腫虛肥之人,但虛肥者多脾虛痰盛,酌加黨參、黃耆、白術,可保脾胃。

  禁忌: 小便過多者不宜。

  減肥方(3): 防風通聖散

  功能: 排毒、降壓、修身。

  材料: 酒蒸大黃、芒硝、山梔子、當歸、芍藥各5錢(15克),麻黃、防風、荊芥、薄荷、白術、黃苓、石膏、桔梗、連翹、川芎各1兩(30克),甘草2兩(60克)、滑石3兩(90克)。

  做法: 研粉埋丸,每次2錢(6克),每15日為一個療程,按情況斟酌用藥。急性減肥可用沖服,但須專人指導。

  解說: 本方集解表、瀉下、清熱於一身,可加強排汗、利尿、瀉下等渠道,將體內食積、濕熱等毒素一次過「大掃除」。其中大黃、芒硝、麻黃藥性較猛,絕不可貪快而亂用。

  禁忌: 腸胃嬴弱者不宜。

  減肥方(4): 降脂強心湯

  功能: 降膽固醇、活血、消脂。

  材料: 丹參6錢(18克),首烏、桑寄生、葛根、寄生、黃精各3錢(9克),甘草1錢(3克)。

  做法: 材料洗凈,用5碗清水浸透,煎成一碗飲用。

  解說: 首烏潤腸輕瀉,跟黃精俱可補肝腎;丹參、寄生活血 瘀;葛根強心降壓。

  不過,藥始終是藥,中藥錯用,也會有不良後果。要達致減肥這藥物「副作用」,還是請教醫師,按你的體質,選擇消滯、降脂、利水或者瀉下藥,定期覆診,以確保人身安全。

  女性小編溫馨提醒: 以上介紹的四款中藥減肥方法,健康且有效,根據體質選擇適合的減肥方法,瘦得更健康有效。

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減肥時小心陷入減肥誤區

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    現在人們都崇尚骨感美,因此,減肥就成了一件非常重要的事情。可是,關於減肥,很多人的看法是不一致的,有的人認為喝水就會水腫,還有的人認為少吃或不吃米飯或面食可以減肥,事實上,這些觀念是不科學的,想減肥,下面女性小編介紹的這些減肥常識要必知,否則很容易被誤導,讓你越減越肥,甚至危害身體健康。

減肥時小心陷入減肥誤區

  × 多喝水會水腫!

  √ 事實:其實正相反,缺水的人才會水腫。當你喝水的量不足的時候,你的身體會感覺到,這時它就會減少水的排除,而在身體內儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少,影響到你體內廢物的排出。而且,你還會發現手指或腳踝會有水腫現象。如果你的戒指顯得比較緊,或者早上起來顯得有點腫,多喝一些水就會好。因為當你開始喝足夠的水的時候,你的身體會知道,保存水已不再必要,所以會讓體內的水排泄出去,水腫也就消失了。當你養成喝水的習慣的時候,剛開始你會更頻繁地上衛生間,但一段時間以後次數會逐漸減少,而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便,但是你的整個身體狀況會改善很多。

  × 胖人喝涼水都長肉

  √ 事實:水本身不含任何熱量。相反,喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝速度會降低。另外,喝水可以幫你降低食欲,讓你進餐後感覺更滿足,也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水,而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以,當我們說到喝水,這些是不算數的,而且應該敬而遠之。

  × 少吃或不吃米飯或面食可以減肥

  √ 事實:米飯和面食的主要成分——糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。曾經有人說,長期不吃主食會讓人變傻。雖然沒那麼嚴重,但是糖類攝入量過低可能引起低血糖,的確會損害大腦的功能。 × 果汁類飲料是健康食品,多喝無妨

  √ 事實:世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是含糖量和熱量都很高,而且少了水果裡含有的纖維素等其他營養素,飽腹感差。所以盡量不要喝,而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

  × 少吃動物類食物就能少攝入脂肪

  √ 事實:有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產品,尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸,減肥的人應該適量吃。

  × 蔬菜低脂,可以盡情吃

  √ 事實:如果烹調方法得當,蔬菜的確是完美的健康食品。但是,如果使用大量油,即便是植物油,烹調出來的蔬菜,也要小心。

  × 保證蛋白質的攝入就一定要吃肉

  √ 事實:豆類、奶類都是非常好的蛋白質來源。尤其是豆類,不僅高蛋白,而且低脂肪,是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收,還含有較多鈣質,也是很好的替代品。不過,沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸,所以,保證種類多還是非常必要的。

  女性小編溫馨提醒:正在減肥的你陷入減肥誤區了嗎?小編介紹的這些減肥常識要必知,否則很容易被誤導,讓你越減越肥,甚至危害身體健康。

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遵守飲食法則 再不擔心瘦身後反彈

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  很多人都希望自己的身材苗條,往往會嚴格控制自己的飲食。事實上,飲食對於瘦身來說起著非常關鍵的作用,下面女性小編就要介紹給大家兩個飲食方法,可以有效的幫助大家達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們應該怎麼做吧,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

遵守飲食法則,再不擔心瘦身後反彈

  一。中藥調理飲食結構瘦身

  中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構,有專家認為喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了,同時飯量也會變得很小,減肥效果非常強大,適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,連服1個月,體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統,而是通過健脾來減肥,尤其對於頑固性肥胖患者特別適用,專家建議荷葉灰搭配炒白術粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認可,不法分子盯上了荷葉灰,新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施,制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色,注意甄別。

  二、遵守幾個瘦身的法則

  法則一:睡前6小時開始一整夜的小型斷食

  單靠減少主食還不足以調整食用甜點的量時,就來進行一整夜的斷食來控制體重吧。到了睡前六小時,就除了水和茶等飲料以外,什麼都不能夠進食。直到第二天的早餐時間,大概經歷了12~14小時的時間,空腹時間長的情況下,體內脂肪可以有效燃燒,從而達到抑制體重增加的效果。要想使這個方法能夠徹底進行,可以想著“堅持一整夜的斷食,今天就能吃到喜歡的點心了”。

  就算是吃了點心,隻要好好地、徹底地執行一夜小型斷食,就可以減輕享用點心的罪惡感,也不必擔心因為點心導致體重增加,自然不會造成壓力,害得減肥失敗啦!吃了點心一定要進行小型斷食!對點心過食感到煩惱的mm一定要實踐一下哦!

  法則二:將多餘的卡路裡劃分到主食中

  生理期前……

  壓力很大的時候……

  感到肚子很空虛的時候……

  大家都試過在以上這些情況下,很容易不知覺中吃了太多甜點。雖說減肥計劃中,每天的零食最好是控制在200卡以內,但是一旦超過了這個量,比如說今天突然很想吃很多甜點,那麼可以將超出的200卡劃分到主食當中,也就是減少200卡主食的攝取量。

  例如,當吃了500卡的點心後,其他餐就減少300卡的主食。對於米飯,盛滿一碗普通茶碗的米飯就是300卡的量了。因為超額攝入的甜點的分量可以通過主食來調整,所以這一天不算是過食。

  但是,這樣的換算法則隻適用於主食哦。肉類等蛋白質類的料理是無法進行這樣的換算的。因為點心中主要含有大量的糖分,可以通過含糖分的主食的量減少來進行調整,食用過多的點心時,蛋白質的攝取也會相對減少。為了不破壞營養的均衡,蛋白質要充分攝取。

  女性小編溫馨提醒:小編介紹給大家的兩個飲食方法,可以有效的幫助大家達到瘦身減肥的目的,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

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女性怎麼做才能越吃越瘦

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  有很多女性都希望自己的身材苗條,令肥胖女性們羨慕嫉妒恨的是有的女性明明吃的很多卻怎麼也吃不胖。而有些女人但凡吃點東西就長肉,真令人頭疼。究竟怎麼吃才能夠是自己越吃越瘦呢?,這怎樣減肥才有效呢?隨女性來看看原因吧!

女性怎麼做才能越吃越瘦

  瘦弱測試

  一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100後乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。

  特別提醒

  一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。

  如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。

  身心愉快

  瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日裡更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

  在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。

  飲食多樣

  要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。

  女性小編碎碎念:以上就是女性要注意的是減肥問題,除了日常的減肥技巧之外,其實也要關註減肥時候個人心理的健康。因為都市女人面對工作中的緊張和壓力,所以在生活中一些小事的想不開千萬別影響心情。減肥也是需要一個愉快的心理狀態,這樣也是可以有助於增肥。

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  四個飲食好習慣讓你擁有苗條身材


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10個強效心理減肥法輕鬆變瘦子

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  很多肥胖的女性朋友們最大的心願就是自己能夠成功減肥,希望自己身上的每個部位都能瘦到自己滿意的效果。但是,很多女性不能如意,減肥真的很難,而且減肥是一個艱難的過程。事實上,如果女性掌握住10個強效心理減肥法就能夠 輕鬆變瘦子。不相信的話,和女性小編來看看吧。

10個強效心理減肥法輕鬆變瘦子

  一、晚餐留到早餐吃

  這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,我在 “減肥17公斤,自己與自己的心理戰爭”曾提過這一個方法──那時候,我每一頓晚餐照樣出去吃,但是,都將晚餐原封不動的“外帶”,在冰箱冰起來,留到隔天的早上。這個方法好處是,當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,並不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,隻不過,原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發現肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱後,東西也變得沒這麼好吃。在早上食欲本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。當然,這裡隻是舉一個例子,一種心理暗示的方法,並不是說一定要這麼做。

  二、喝很多很多的水

  如果你不想“不吃晚餐”,還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐。真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發現那種"饑餓感"少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有,每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上,水若喝多一點,而且大量的喝,不但加速代謝循環,也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

  三、節食的時候,固定做“同一件事情”

  當你在節食的時候,很痛苦,那要記得,這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要隻吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來,怎麼辦?怎麼辦?這時候,你可以開始上網,學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時,就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字,這個方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實實在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強抵過不吃東西的空虛!

  四、相信自己已經減肥成功了

  Benson指出,《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過,減重前必須先了解幾件事。書上說,首先,必須將“減重的想法”從心中排除。書說,因為,它,竟然正是節食失敗的原因!書上指出,當你體重超過,是因為你的“思想”所造成,你因為沒有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”,並去相信自己已經成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最後真正變成一個帥氣的瘦子。

  五、依然天天吃最愛的食物,但隻吃一小塊

  體重超標的人,應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”,就是"依然讓自己吃最愛吃的東西",而且還可以天天吃。不過,每次吃都隻吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次隻買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。

  六、“極少量、極多餐”減肥良方

  騙自己的方法還有一招,就是將三餐變成六餐,但每一餐隻吃非常少;甚至變成九餐,每一餐吃得超級超級微少。文章引用學術研究,每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過,雖然少量多餐,但最後一餐一定得是"晚餐",過了晚上七點後就嚴守"不吃東西"的原則,這一招才會有效。

  七、將減肥這件事和心上人連在一起

  Ben Lin林久富也指出,他認為可以和喜歡的人打賭,因為喜歡對方,所以願意為對方改變體重!這個方法我覺得很有趣,等於是將減重這件事告訴喜歡的人,就算沒有真的賭,也一定不會想讓對方失望,而且一邊痛苦的減肥,一邊卻一直想為了她、為了她,效果就出來了。就算沒有"她",在房間裡貼一張巨幅美女海報,一邊減肥一邊想"為了她、為了她",在饑餓中沉沉入睡,這招聽起來會很有效!

  八、理性分析法

  Ben Lin林久富也認為,"動力"是很重要的,要先找出自己為何要減重?不能是感覺,而是要很明確的目的,最好能符合"S.M.A.R.T"的原則:S. (Specific):具體的,M.(Measurable):可測量的,A.(Agreed upon):可認同的,R.(Realistic):實際的,T.(Timely):時間明確的。譬如:減10公斤可以穿好看的衣服(具體的),因為減 10公斤Size可以小一號(可測量的),因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的),因為減10公斤是可達成的數字(實際的),要減10公斤在六個月內(時間明確的),找出自己真正要減重的目的,並把它植入自己的潛意識!列出目標,按表操課,最後便是堅定的信心!

        九、理性處罰法

  Kevin Sun的想法更直接一點,他說,要減肥成功,不是給獎勵而是要處罰!胡蘿卜跟棍子哪個有效呢?他引述了商業周刊-要減肥賞不如罰一文,有學者對兩千多名參與者研究,將減肥參與者分成三組,第一組無獎勵組沒有任何獎勵,第二組獎勵組若減重則每季有固定獎金,第三組懲罰組要繳月費作為懲罰,體重減輕之後才可獲得退款,一年過後,懲罰組平均減重3.6磅,獎勵組平均減重1.4磅,而懲罰組的人平均比無獎勵組多減重1.9 磅。

  十、嚴防稿賞自己後座力

  Benson Chen提到一個有趣做法,這是在這個月初的《時代雜志》提到為何運動的人卻無法瘦,原來,是因為人的心理,在運動後、或累了一天後,總有稿賞自己的心態,這時候就會大吃大喝,反而變胖,尤其是在運動後大吃一頓,如Benson描述:肥死你!你剛做的運動都是白做的!還不如待在家坐在沙發看康熙來了,狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。手上隻能有remote control,不能有食物。

  女性小編溫馨提醒:我們都知道,減肥真的很難,而且減肥是一個艱難的過程。如果女性掌握住10個強效心理減肥法就能夠 輕鬆變瘦子。希望這些方法對想要減肥的女性朋友有所幫助。

  推薦閱讀:

  可使女人輕鬆減肥的運動減肥方法


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女性產後如何快速瘦身回來

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  相信很多經歷過生產的女人都知道,坐完月子是最容易胖起來的了。為什麼這樣說呢?無論是在懷孕期間,還是在坐月子期間,一般女性吃的東西都比較有營養,所以也比較容易胖起來。下面小編給大家推薦一些產後減肥的方法,產後有這個需要的女人不妨看看哦!

  關於這個產後減肥的方法,究竟是怎樣的呢?比如說控制主食和限制甜食、適量飲水或喝湯、慢食減肥等,更多詳細的內容請看下面的介紹哦!

  控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  膳食纖維

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

  適量飲水或喝湯

  飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

  慢食減肥

  平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察,發現同樣的食物同樣的量,男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結果發現,肥胖男子經過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

  合理作息助減肥

  其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也隻能吃少量的水煮青菜或水果。隻要能長期遵守,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便。減肥有法有術,“法”是不變的,而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗,都是因人而異的,它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背後的“法”或“道”,再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。不管采用什麼方法,都要持之以恒。

  上面小編給大家推薦了一些產後減肥的方法,產後身材走樣的女人,如果有減肥這方面的需要,不妨詳細看看上面的做法,然後自己嘗試一下哦!雖然由於產後身材容易走樣,但是隻要堅持一些方法,也並非是不能夠瘦回來的哦!可以詳細看看上面的介紹哦!

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減肥總是管不住嘴該怎樣減

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  關於減肥是件學問,有很多女人會發現,有些人是想瘦就瘦,有些人使用的減肥方法比較多,就是不見效果。這個情況還是比較多見的,其實減肥是件非常簡單的問題,最主要的還是你沒有克制好自己的胃,怎樣減肥也不難,減肥總是管不住嘴該怎樣減?

  減肥總是管不住嘴該怎樣減?這個就是針對愛吃的女人管不住自己的胃規劃的減肥方法,怎樣減肥還是女人要針對自己的品行選擇適合自己的合理方式。

  一、要吃嗎?

  首先得明確什麼叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓,那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖,甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。

  二、吃多少?

  輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡,男性2250千卡,以我個人經驗來看,零食不超過一日的十分之一比較適宜,對於多數人也就是200千卡,比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

  三、何時吃?

  比較適合的時間是兩餐之間。大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右,但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。

  比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間,以6~7點吃晚餐計算,前一天到晚餐之間相隔12小時,晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西,難免晚上10點左右會有饑餓感,不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。

  四、自己做?

  或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡,但無論如何,零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了,最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

  推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯幹、蘋果幹(蘋果維生素C少,做成幹也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉幹、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花……

  五、買哪類?

  常見零食大概有這麼幾類:

  堅果

  堅果營養成分大約是170千卡,7克碳水化合物、6克蛋白質、15克脂肪。

  餅幹、糕點

  餅幹要想更酥脆,最常見的方法就是使用動物油、棕櫚油、氫化植物油等飽和脂肪酸比例高的脂肪。

  膨化食品

  附著較多的鈉,往往維生素礦物質都很少。不過部分注意營養特征的膨化食品也可作為膳食纖維的良好來源。

  肉幹、肉松

  有效補充蛋白質,對於比較瘦的人群很好,但是要注意不要攝入過多的鈉。

  海味系列

  能量低、富含膳食纖維。不過同樣存在鈉易過量的問題。

  糖果、巧克力

  為了健康選擇可可含量在70%以上的黑巧克力,甚至是堿化程度低的可可粉。

  乳制品

  家裡、辦公室可以準備一桶奶粉,雖然相比於巴氏殺菌奶會有一些營養成分的損失,但至少牛奶變質的風險比較低。

  水果制品

  顯然還是吃天然水果好,其次是100%果汁,再其次是凍幹無添加的水果幹。再次就是各種糖漬的漿果幹了。

  六 如何挑?

  1、低糖

  2、少鈉

  鈉不要超過熱量的百分比,越低越好,添加的精制糖也是如此。

  3、高蛋白質

  同一類別中蛋白質含量高的往往品質也比較高。

  4、淀粉類食物選脂肪少的

  5、包裝材料

  利樂包裝的超高溫瞬時殺菌牛奶,可以讓牛奶在不用防腐劑的情況下長時間保存而不變質。

  七 怎麼吃?

  1、不要邊看電視劇邊吃零食,很容易吃過量。

  2、酸甜食物吃完務必及時漱口,睡前記得刷牙。

  3、把零食倒在一個大盤子裡會顯得比較有檔次。

  減肥總是管不住嘴該怎樣減?愛吃的女人要注意了,要吃嗎?吃多少?何時吃?自己做?買哪類?如何挑?買哪類?這都是減肥方法的注意要點,怎樣減肥方法雖然多,再多的方式還是要從根本上解決問題,隻要你少吃一點怎樣減肥再簡單不過了。

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