能輕鬆趕走贅肉的七種食物

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  所有女人都希望擁有較好的身材,然而好的身材並不是天生就有的,對於很多易胖體質的女性朋友來說,一定要管好自己的嘴,如果真想吃,就多了解一些減肥的食物吧。

  減肥的食物有很多,對於很多需要減肥的朋友來說,多吃一些減肥的食物可以避免自己發胖,還可以有效幫助自己減肥。

  1、蘋果

  蘋果提高腎臟功能蘋果能提高腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液,能把體內的淤血、宿便、水毒排出,讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮,食欲降低,攝入的熱量減少,自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下半身的脂肪。

  2、木瓜

  木瓜的熱量低木瓜的熱量低,而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪。木瓜能促進新陳代謝,整腸助消化,讓你的小肚子越來越平坦哦,而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

  3、芹菜

  芹菜促進新陳代謝芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。

  4、冬瓜

  冬瓜富含纖維冬瓜不含脂肪,含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外,冬瓜內含丙醇二酸,有利尿清熱功效,可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進人體的新陳代謝,以及可抑制醣類轉化為脂肪。

  5、薏仁

  薏仁能降低血脂薏仁能降低血脂及血糖,促進新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內堆積毒素。

  6、綠豆芽

  綠豆芽含維C綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸,能夠促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素,能幫助排出體內堆積毒素,有效改善便秘現象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。

  7、紅棗

  紅棗含有蛋白質紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等,能促進腸胃蠕動,幫助消化吸收,排清毒素。紅棗中所含的皂類物質,具有降低血糖和膽固醇含量等作用。

  總而言之,減肥的食物是很多的,生活中也有很多對肥胖不利的食物,想要減肥的女人一定要了解自己吃的食物有什麼好處,隻有了解食物,懂得食物的營養價值,才能對自己的身體健康有幫助。

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女性減肥失敗的原因有哪些

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  很多減肥的女性朋友常常抱怨自己已經很努力的減肥了,為什麼還那麼胖呢?她們減肥失敗的原因又是什麼呢?很多女人都不了解減肥失敗的原因是什麼?今天小編就給大家介紹一些減肥失敗的原因。

  減肥失敗的原因有很多,比如對飲食健康的不了解,或者是運動量少等等,具體介紹如下,希望減肥的朋友都能好好看一看。

  每天稱體重

  每天稱體重容易讓人感到受挫,並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤,那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後,你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比,每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

  設置不切實際的減肥目標

  在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時,則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤,你可能不會感到高興,相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話,可以向營養師咨詢。

  過份限制熱量

  最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。

  當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎代謝率比以前還要更低,最後很難持續下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多!

  不吃早餐

  如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

  吃太多零食和糖分

  也許你知道要計算正餐的卡路裡,但卻忽略了零食的影響力,含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。

  完全沒有吃零食

  盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加,但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補充零食是正確健康的做法,重點在於吃到健康正確的零食,例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究顯示:固定補充堅果類當零食的人,比起一般人更為苗條。

  由此可見,導致減肥失敗的原因是很多的,對於很多需要減肥的女人來說,想要減肥就一定要選擇正確的減肥方法,其次要堅持不懈的做運動,多了解一些減肥失敗的原因,才能減肥成功。

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春季10個輕鬆減肥大攻略

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  對於很多胖妹子來說,有一個很大的願望就是如何能夠瘦身成功啦!關於減肥這個話題,其實一直以來都有著很多的說法哦!下面小編給大家講一些減肥的攻略哦!有需要減肥的女人,不妨來認真看看啦!說不定會對你非常有幫助哦!

  關於這個減肥的攻略究竟是什麼呢?其實小編有給大家提到很多方面的哦!想要知道更多的詳情,就要認可看看啦!

  1、用奶制品戰勝脂肪

  每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比,12周後他們的體重多下降了32%,脂肪多減少了61%,這是因為酸奶食品中的鈣質及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數值。所以,一些奶制品,如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。

  2、利用心理戰術

  食物的體積顯得越大,越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等),因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象,它會認為已經吃得很多了,從而發出停止進食的命令。

  3、以低熱量食物為主

  將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物,這樣,你不但可以多吃一些,並且這些食物在你的胃中會占據更大空間,從而使你在餐後感到更飽.

  因而,要想減肥,應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物,像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外,在拌沙拉時,可用肉湯作基料,這樣既能滿足你的胃口又能增添風味。

  4、讓纖維素大顯身手

  在日常飲食中,增加纖維素攝入量是抑制食欲。控制體重的一個絕妙的計策,實際上我們大多數人每日隻攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

  所以,要想減肥,就應提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五谷雜糧等等。

  5、運動後20分鐘內加餐

  健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量,要彌補這一虧空,就需要消耗200千卡熱量的食物。所以,鍛煉後要選擇含碳水化合物及蛋白質的食物,如1杯低脂巧克力牛奶,1個蘋果或半塊火雞三明治等。

  6、挑選食品要細心

  即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下成分,比較之後就會做出明智的選擇。

  7、平均分配每日熱量

  除了一日三餐之外,在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平,這樣,當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。

  不過,最關鍵的問題是要節制食量,以不增加總熱量為度。也就是說,把每日要攝入的食量分配在均等的時間內食用。

  比如,在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃,以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治,將另一半留在下午吃,等等,這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

  8、為熱量做預算

  可按下面公式計算出你在餐間小吃上應吸收多少熱量:將你的體重(磅)乘以14,再減去一日三餐所含有的熱量,剩下的數目便是你當天可以補充零食的熱量值。

  此外,還可以采用另一種進食方法,即每小時100千卡的規則。也就是說,含400千卡熱量的午餐,應維持4小時,其間不應再吃零食。

  如果你中午時吃了一頓這樣的午餐,那你應在下午4點時再進食。如果晚餐定在下午6點,那你的零食所含的熱量就不應超過200千卡。

  9、利用加餐彌補營養不足

  如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養素,可用加餐的辦法來彌補其不足。要解決這類問題非常簡單。比如,隻需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿足每日對蛋白質及鈣質的需求。

  強化谷物是葉酸與鐵質不錯的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外,堅果含有大量的蛋白質。

  纖維素及人體必需的其他營養成分,如鎂、鉀與葉酸等。經常食用堅果,不但有利於心臟健康,而且能控制體重,有益於減肥。

  10、剔除不耐消化的食物

  如果你想尋求某些能夠在你鍛煉期間源源不斷地提供能量或在工作時令你精力充沛的食物,那就應舍棄淀粉類及低纖維素類食物。

  為了獲取持續不斷的能量供應,應以蛋白質、碳水化合物以及脂肪構成的復合飲食結構為主,因為這種結構的膳食成分通過消化道的時間會比較長,從而不容易使人感到饑餓。

  上面小編給大家介紹了10個減肥的攻略哦!有需要減肥的女人,不妨來試試看哦!說不定當中就有適合你的減肥之法哦!找到適合自己的方法,然後持之以恒,這樣成功瘦身的機率是非常大的哦!想要減肥,就要堅持哦!

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一周減肥方案讓你快速簡單瘦下來

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  在這個寒冷的冬季,如何能夠讓自己擁有苗條的身材,穿上好看適合的衣服呢?答案很簡單,把多餘的贅肉瘦下來就能夠看起來苗條可人了哦!那麼,在這個寒冷的冬季裡面,有什麼方法能夠快速減肥呢?下面小編給大家介紹一個一周減肥方案哦!有需要減肥的女人不要錯過哦!

  想要快速減肥嗎?想要快點擁有苗條的身材嗎?那麼,你就不要錯過下面小編給大家介紹的一周減肥方案哦!

  1、晨起喝杯蜂蜜水

  晨起飲蜂蜜水,排毒通便的效果最佳。長期堅持,終生受益,且沒有副作用。

  2、去角質不能忽視

  用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位,能幫助排掉臉部多餘水分,堅持一周,由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

  3、麥麩+水果,清腸又美膚

  晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻,不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃,對於平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。

  4、六點以後停止進食

  過午不食太殘酷,六點以後不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食,隻要能做到這一點,你就會慢慢的變瘦。

  5、肉和淀粉分開吃

  別看隻是一個小小的習慣問題,分開進食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時候更輕鬆,對減重也有好處。往往堅持三天以後就會有效果。

  6、手部護理不能忽視

  除了讓手部肌膚變柔軟外,你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作,穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。

  7、純蛋白質飲食,快速燃脂

  以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法,能幫助你快速的燃脂,變瘦!

  8、鎖骨按摩,讓臉變小

  用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素,讓臉變小。

  9、點個香薰蠟燭讓身體輕鬆

  最後一點,可以點個香薰蠟燭讓身體輕鬆,再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分!

  在冬季裡面,穿衣服都會比較厚點。如果身上的贅肉比較多,穿起衣服來就非常礙眼啦!就沒有炫彩的感覺啦!上面小編給大家介紹的一周減肥方案,想要快速減肥的女人,這個減肥方案是你不可錯過的好的減肥方法哦!

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七個減肚子簡單有效的方法

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  隨著生活水平的提高,很多人都漸漸變成一個吃貨啦!在這個吃貨的時代,吃的雖好,但是呢,肚子也容易隨之贅肉增多啦!想要吃得好,又想要保持好的身材,這該如何是好呢?下面小編給大家介紹一些減肚子的方法哦!有需要減肥的女人不要錯過哦!

  甩掉肚子的贅肉,人都會變得精神起來哦!整一個人的形象都會有一個不一樣的感覺哦!想要不一樣的感覺,不妨看看減肚子的方法哦!

  一、不要吃沙拉

  如果想減肚子,就不要吃沙拉。研究顯示,不吃沙拉,同時多喝利尿飲料,比如咖啡、茶,這些飲料不僅能讓你很想上廁所,還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來,讓你的肚子不再鼓鼓的。

  二、選擇全麥食物

  想消滅肚子上的頑固的贅肉,一定不能忽視全麥食物的力量。Penn State大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗,讓他們吃減肥餐,一般是吃全麥的減肥餐,另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐,結果發現,胖子們的體重下降速度差不多,但是吃全麥減肥餐的那組,腰圍比另外一組減了一倍之多。

  三、多吃櫻桃

  密西根大學曾經出了一篇研究,多吃櫻桃的小白鼠可以減少“身體中段”的肥肉。原來,櫻桃中含有特別豐富的花青素,花青素讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以減肥,尤其是減肚子部分的贅肉特別有效。

  四、多吃瘦腹食品

  多吃瘦腹食品,也是減肚子最有效的方法之一。能讓小腹變得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。雖然這些食物有些卡路裡比較高,但是卻含有一些能幫你消滅腹部贅肉的物質。

  五、遠離反式脂肪酸

  研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪,因此反式脂肪酸不隻是我們平常知道的,會增加心臟病的發病率而已,還會讓你的腰圍平添30%的腹部贅肉。其中薯片、餅幹等零食的反式脂肪酸含量較高。

  六、支撐運動

  俯臥於地上,手肘著地,就像祈禱一樣,讓肩膀與手肘在同一直線上。收縮臀部,保持背部挺直。抬起身體時,用手肘和腳趾來支撐身體的重量。保持動作30-60秒的時間,或者當你的背部開始感到不舒服,就將臀部放下,停止動作。

  七、側身支撐運動

  身體側躺在地上,腿部彎曲,手平放在身體下面的地上。身體抬起,就像架起一座橋,用前手臂和一個膝蓋支撐身體的重量。保持這個動作到適當的時間,或者當你的髖部開始下降,你不能保持橋的形狀時停止。休息片刻,重復動作10次。

  上面小編給大家介紹了7個減肚子的方法,都是很不錯的瘦肚子方法哦!想要做一個名副其實的吃貨,懂得保持苗條身材也是很重要的一點哦!上面小編給大家介紹到的七個減肚子的方法,有需要減肚子贅肉的女人,不妨來看看哦!

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蜂蜜減肥法輕鬆瘦出好身材

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  說到蜂蜜,相信很對女人都對它感覺不陌生。為什麼這麼說呢?近幾年,隨著大家對蜂蜜的加深認識,蜂蜜減肥已經得到很多人的喜歡。關於這個蜂蜜減肥法,究竟是怎樣的呢?下面小編給大家介紹一下蜂蜜究竟怎樣減肥的。

  蜂蜜當中含有的特殊物質,是它自身的特有性。下面小編給大家詳細說說蜂蜜減肥法是如何進行的哦!有需要減肥的女人可以看看哦!

  蜂蜜減肥方法

  蜂蜜是含有大量酶的,而這種物質可以促進消化和加速新陳代謝,對於減肥人士來說是非常好的,搭配不同的食物還能有不一樣的效果,另外食用蜂蜜潤腸通便,預防和治療便秘,而且還可以快速轉換成能量讓你迅速吸收,增強飽腹感。

  蜂蜜鮮藕汁

  1、第一個選擇新鮮的蓮花,與約200克的重量。新鮮蓮藕為水幹凈,然後切成薄片,然後放進榨汁機榨成藕汁。

  2、將榨蓮藕汁在玻璃,加一勺蜂蜜,攪拌均勻,完成。

  蜂蜜鮮藕汁一天喝2~3次,蓮是一種秋季食物,能清熱潤肺溶液幹燥的秋天,也有通便的作用,日常生活中經常使用的一種湯的配料,蓮花還富含膳食纖維,可促進胃腸道蠕動,加蜂蜜解毒作用這一方治療便秘,效果十分突出。

  蜂蜜蘿卜

  取鮮白蘿卜洗凈,切丁,放人沸水中煮沸撈出,控幹水分,晾曬半日,然後放鍋中加蜂蜜150克,用小火煮沸調勻,晾冷後服食。

  蘿卜加蜂蜜,排走體內毒素,改善便秘情況,是的理想減肥食品。

  蜂蜜首烏丹參汁

  準備制首烏、丹參各15克,蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁,調人蜂蜜,每日1劑。能有效減肥哦。

  上面小編給大家介紹了蜂蜜減肥法,這真的是一個非常不錯的減肥方法哦!有需要減肥的女人,可以嘗試一下這個方法哦!堅持下去,會有一定的效果的哦!關於蜂蜜減肥法該如何吃蜂蜜,上面已經給大家介紹了一些做法哦!

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白領5個超棒減肥法 辦公桌前也能瘦

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  對於女性朋友來說,減肥可是一個非常熟悉的話題,時下,最時尚的一個詞語就是“減肥”。但是,對於辦公室女性來說,減肥是一件很難的事情,因為她們根本沒有時間去運動或者健身。但是對於辦公室女性來說,該怎樣做也能減肥呢?女性小編為您介紹5個超棒的方法,使女性在辦公桌前也能瘦身。

5個超棒的方法 辦公桌前也能瘦身

  1. 自帶飲食

  因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己,所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。

  因此,自己帶一份健康,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。

  2. 每發送一封電子郵件,就收緊一下你的臀部

  你總是一整天坐在那裡,但這並不意味著你不能訓練你的臀大肌。

  當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放松五秒鐘。重復四次。

  很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

  3. 隱藏你的美味

  遠離視線,自然遠離嘴巴。

  那是康奈爾大學最近一些研究的總結,他們發現,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。

  因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上,(那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去),把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

  4. 在桌邊塑造腹部迷人曲線

  調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。

  這個簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌,慢慢練出六塊肌。

  5. 秘密的抬腿運動

  很少有老板會過來提醒你休息一下,讓你做蹲起運動或者到處轉轉。

  所以,嘗試一下這個秘密進行的——或者可以說是——桌下運動:坐直,雙腳平平的放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。

  女性小編溫馨提醒:這5個瘦身方法你了解了嗎?小編希望這些方法能夠使您在不影響工作的同時也能輕鬆瘦身。

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  女性想要輕鬆減肥的妙招


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職場女性喝果蔬汁可以減肥

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  現在的人們都追求骨感美,所以一些肥胖的女性們總是想盡辦法進行減肥,有的人通過運動減肥,有的人通過節食進行減肥,現在很多人希望通過喝果汁進行減肥。女人要是每天隻吃很多的蔬菜水果,但是不堅持吃些肉類也是不行的,而且,堅持素食減肥也是很難的一件事情。所以減肥的時候可以把果蔬都榨成汁,每天2杯果汁,還是可以幫助女性減肥的,怎樣減肥好呢?隨著女性小編來看看這個減肥方法吧!

職場女性喝果蔬汁可以減肥

  到底女性怎麼吃減肥呢?支持喝果蔬汁減肥的人認為,絕大多數的水果蔬菜都有一個特點:三低一高,脂肪、蛋白質、淀粉含量低,水分含量高。大部分新鮮的蔬菜水果,脂肪含量都很低,多數都在1%以內,蛋白質含量除了一些鮮豆類稍高些,一般也都在3%以內,除香蕉、土豆等少數果蔬外,淀粉含量也很低,但是水分卻不少,很多水果的含水量甚至都在90%左右,所以相對果蔬的體積較大,幹物質含量較低。

  此外,蔬菜水果還含有鎂、鉀、維生素C等礦物質、維生素,對人體很有益處。所以很多人認為喝果蔬汁減肥是一種非常健康又易行的減肥方法。但是事物總是一分為二的,有說好的,就一定有說不好的。說不好的人認為喝果蔬汁不但不減肥,反而還增肥!原因也很拿的出手。

  水果中雖然含淀粉少,但是含糖量不少,為了口感好喝,往往果蔬汁中水果的數量要多過蔬菜的,而將果蔬榨成汁後,又非常便於食用,攝入量會大幅增加,這樣糖的攝入量就上去了,糖吃多了,自然有增肥的作用。有人算過,喝3斤西瓜汁大約就等於吃了120克糖,大約一碗半米飯的熱量,而3斤西瓜汁是很容易被喝掉的。

  像潘潘那樣一天基本靠幾杯果蔬汁活著,這種減肥方式是萬萬不可能延續的。不要說長期缺乏蛋白質,你的頭發會幹枯容易脫落,皮膚會松弛且容易腫脹,臉色也暗淡下去,時間長一些,女性可能還會出現經血減少甚至月經停止的情況,蛋白質攝入量的大大下降,還容易引起浮腫。

  還有一個折中的辦法就是,早、中餐還是照吃不誤的,晚餐隻喝果蔬汁,這樣比較不容易營養缺乏,早、午餐的時候要注意攝入含蛋白質、脂肪類的食物,比如少量的肉類、魚肉、豆類及其制品,這樣晚間至少可以遠離油膩的大餐,為了保證營養均衡,果蔬的渣子最好一起喝,睡前再喝一杯牛奶或酸奶,補充果蔬汁中缺乏的鈣。

  對於那些經常在外面就餐,特別是大魚大肉大酒的人士,可以在一個月中找幾天,像潘潘那樣,一天基本就喝果蔬汁,讓自己疲憊的腎臟、肝臟、腸胃都好好休息休息。不過這是沒辦法中的辦法!其實終極減肥方法一點懸念都沒有,就是攝入的熱量少於消耗的熱量,日常食物多樣,均衡飲食,並有適當運動。這個道理誰都知道,可就是做起來難。

  也許是我們都身處一個浮躁的社會,急功近利讓人們忘記了原本簡單的道理,對待健康也一樣靜不下心來。如果我們從每一天做起,每天都關註自己的健康,都管理好自己的身體,短時間內可能看不到太大的效果,但是堅持下來,健康就會不請自來。

  女性小編碎碎念:以上就是關於吃果蔬減肥的內容介紹,希望大家在減肥的時候最好是重視堅持健康的生活方式,這才是纖體瘦身的王道,所以想如何減肥的女性,方法的選擇就看你堅不堅持做下去才有效果了!

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為什麼競走可以幫助減肥

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  愛美是很多女人的天性,女人的相貌、身體都是父母給的,但由於很多原因,有很多女性的身體會發胖,減肥對於她們來說很重要,據說競走可以減肥,那麼,大家知道如何靜走嗎?小編接下來就給大家說一說競走減肥的方法。

  競走可以減肥的確是一句大實話,很多需要減肥的女人都喜歡利用競走來減肥,競走減肥的效果非常好,大家可以看一看。

  什麼是競走減肥法?

  競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的主要分別。

  競走減肥法真能瘦身嗎?

  競走運動是一種長距離、長時間,中、低強度的有氧運動,它有利於減肥、瘦身。

  競走有助於全身塑形,競走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路隻用到雙腿有完全不同的體會。

  競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

  競走減肥計劃要周全

  制定競走計劃的時候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路並存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。

  一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走,千萬不要噴香水,因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

  走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多,損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候,寬大的棉質T恤和長褲才是首選。

  競走應在什麼時段比較容易瘦身?

  競走效果與快走類似,減肥健身效果極強,適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調,競走減肥必須每天堅持才有效。

  競走減肥會不會腿粗啊?

  競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣,都屬於比較柔和的運動,會讓腿部脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、遊泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,才會使肌肉的體積增大,腿變粗。

  以上就是競走減肥的方法,對於很多想要減肥的女人來說,競走可以減肥,但需要掌握正確的方法,並且要不斷的接受鍛煉,才能達到好的減肥效果,希望需要減肥的女人都能認真看一看,對競走有更多的認識和了解。

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居家穴位按摩減肥法擺脫臃腫身材

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  體內積聚濕氣,出現水腫,不但身材臃腫,還會感覺酸痛不適。下面女性小編和大家分享一套居家穴位按摩手法,通過扭轉、施壓等手技,讓你輕鬆告別水腫型肥胖,擺脫臃腫身材。想要擺脫臃腫身材的肥胖女性朋友們,快來了解一下這方面的情況吧。

居家穴位按摩減肥法擺脫臃腫身材

  一、舒緩預備

  Step1

  將喜愛氣味的按摩油滴在掌心,並將雙手搓熱。

  Step2

  嗅聞舒緩心情,將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

  Step3

  搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央,深按壓停10到15秒鐘。

  Step4

  換以搓熱的左手掌覆蓋頸部後側,深按10到15秒鐘。

  Step5

  以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進行後續按摩。

  二、引流按摩

  Step1

  雙手除拇指外的4指置於耳垂下方,輕柔畫圈按摩約3至5次。

  Step2

  雙手4指順頸部兩側往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

  Step3

  接著先以右手除拇指外4指,從右腳踝內側起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

  Step4

  持續由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部,步驟3至4重復3至5次,再換邊做。

  三、定點按壓

  Step1

  右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三裡穴10至15秒換邊做。

  Step2

  使左膝約在右小腿肚下緣,右腿下沉停10至15秒後換邊做。

  女性小編溫馨提醒: 想要告別臃腫身材的女性,日常不妨學習上面的穴位按摩方法,堅持下來,輕鬆擁有苗條身材。

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