節食減肥為何會以失敗告終

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  很多人都希望自己擁有苗條美麗的身材,所以有很多MM都想減肥,但是女性減肥大多數會優先考慮節食的方法,因為她們不知道有什麼減肥方法,所以想選擇可以快速減肥的方法,說起節食減肥,其實它的效果不好,大多數是會以失敗告終。那麼,女性小編來告訴大家女人為什麼節食減肥會失敗。

節食減肥為何會以失敗告終

  女性為什麼減肥不成功呢?今天就為大家講講節食減肥失敗的四個原因。

  原因一:節食減肥會讓你感覺到饑餓和被剝奪

  怎樣減肥好呢?研究表明,無論你是胖是瘦,節食減肥都會讓你覺得非常饑餓,並產生更強烈的對你不該吃的東西的食欲,如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的話,你又會感覺到自己被剝奪了,“所有的人都在吃,我卻不可以,為什麼我不能吃呢?”於是,這種情緒累積到一定程度之後,你就又開始大吃大喝了。

  原因二:對於大部分人來說,節食減肥是非常難堅持下去

  節食,無論怎樣的減肥食譜,都意味你需要在長時間裡,改變自己原來的飲食習慣。但是,壞習慣很難改變,因為它們都已經溶入了我們的生活裡。而且,許多壞習慣還和特定的飲食文化相關,如西方人的高脂飲食習慣,日本人愛吃咸魚幹,中國人、韓國人愛吃泡菜,這些習慣都不是你能所改變的。

  另外,改變飲食習慣能否成功取決於你的意志力。而人們的意志力通常是在開始的時候非常強勁,但隨著時間的推移,面對著隨著改變而來的壓力,意志力會漸漸地消磨殆盡。而且,你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會等等的誘惑。這就是為什麼堅持一個月、兩個月的節食計劃很簡單,但保持節食減肥的成果很難的原因。

  原因三:日復一日的節食減肥會讓你感到厭倦甚至崩潰

  節食減肥之所以有效是因為你在堅持不懈地執行著。可是,大部分人會對日復一日的清湯寡水的飲食厭倦。於是,他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食,而事實上,這是不可能的。節食者們便在不同的食譜間遊移,而等待他們的則是不斷的失敗,甚至於比沒有節食的時候更加肥胖。

  原因四:節食減肥會忽略了貪吃的情緒因素

  饑餓並非是進食的唯一原因,很多人通過吃來減壓。情緒性的進食是許多人增加體重的原因,無論是太過高興,或太難過。人們都傾向於通過吃來緩解這些情緒。很顯然,節食減肥對於這種情緒性的進食沒有任何作用。而且,如果在心情低落的時候還堅持節食的話,很可能讓自己變得更加憂鬱。

  女性小編碎碎念:其實,在生活中,真正能夠成功減肥的人士是堅持不懈的,堅持自己的良好習慣,對於減肥還是有好處的。所以,希望大家可以學會改變自己飲食習慣和運動習慣,健康減肥。

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四個飲食好習慣讓你擁有苗條身材

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  減肥問題,一個困擾很多女性朋友的重大問題之一。關於這個問題,其實一直以來就有著很多的方法。但是呢?減肥成功很重要的一點是選對方法哦!下面小編給大家講幾個飲食減肥好習慣,有需要減肥的女人,要認真看看哦!

  學會調理飲食,這是減肥成功一個很重要的要點,想要減肥的你要注意哦!下面講到的飲食減肥好習慣,想要減肥成功,學會好習慣很重要哦!

  ①調整飲食結構 少吃加重身體負擔的食物

  食物應該盡量多樣化,不飲酒,少喝茶和咖啡,少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物,因為這類食物在代謝的時候會給人體帶來比較大的負擔,需要更多的熱量去消耗,容易讓人產生疲勞倦怠的感覺。同時要少吃含鉛量過多的食物,如松花蛋,此類食物容易造成神經傳導阻礙,引起記憶力衰退,使人面色晦暗過早衰老。

  ②多吃對女性有益的食品

  豆類:自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質,稱為植物雌激素。它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中,其中最有名的就是大豆了。多吃大豆制品適量攝入植物雌激素有助於美容養顏,如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐幹等。

  魚:魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%,其中的不飽和脂肪酸很豐富,它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。建議每周至少吃一次魚,低卡營養。

  果汁:鮮榨果汁含有維生素c,能有效遏止自由基的活動,保護人體,延緩身體老化。特別是獼猴桃被稱為“vc之王”,是防衰珍品。

  ③多吃纖維食物 清腸排毒

  每天至少吃30克纖維食物。纖維食物能排毒是因為富含纖維的大體積食物會在腸內發脹,從而提高大便容量。此外,它還能縮短大便在腸內停留的時間,消除便秘隱患,加快有毒物質和致癌物質的排出。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。纖維食物包括水溶性纖維及不溶性纖維,兩者都要攝取。水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等,它們能溶於水中,泡水呈膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等,它們不溶於水,但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中,都能促進有益菌生長,吸水增加排泄物體積,促進排便,幫助毒素排出。

  ④多吃美容食物

  瘦身也不能停下養顏的腳步,下面這些食材低卡又美容,適量攝取能讓你減重護膚兩不誤。

  蓮藕:保持臉部光澤

  蓮藕含豐富的維他命c及礦物質,中醫認為蓮藕具有藥效,能止血。另外,蓮藕還有益心臟,有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。推薦搭配,蓮藕和蓮子合用,效果更好。

  木耳:改善皮膚粗糙

  自古以來,木耳被視為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。它富含維他命和礦物質,有凈化血液的作用,還含有很多食物纖維,適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。推薦搭配:木耳加棗子煎汁,效果加倍。

  梅子:治療角質化肌膚

  梅子有多種效用,可食用也可外用。外用時,不僅可治療皮膚疾病,還能改善肌膚粗糙。推薦搭配:泡咸梅幹酒,長期外用按摩能改善幹燥角質化的肌膚。

  山芋:讓肌膚變光滑

  山芋有潤澤肌膚的作用,使粗糙的肌膚變得光滑。這是因為它所含的黏蛋白及各種酵素成分具有滋養、強壯的效果。這些成分可以讓細胞機能活性化,增進新陳代謝,強化胃腸、促進消化,改善便秘引起的肌膚粗糙。

  ④多吃抗衰老食物

  保持年輕是女性的終身追求,日常生活中多吃抗衰老食物,食療外用雙管齊下才能保持年輕狀態。

  蘋果:含有纖維素、維生素c和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

  胡蘿卜:富含維生素a,可使頭發保持光澤,皮膚細膩。

  上面小編給大家講到了四個飲食減肥好習慣,想要減肥成功的女人,這幾點習慣是不能夠忽視的哦!在平常的飲食生活中,大家要注意這幾點的內容,要有良好的飲食習慣哦!減肥成功貴在堅持,好習慣是需要堅持的哦!

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年後減肥8訣竅 可讓女人燃脂更快

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  很多女人都討厭肥胖,都希望自己擁有苗條而又美麗的身材。然而有很多女性朋友管不住自己的嘴,在不知不覺中自己的身體發生了自己難以接受的變形,女性朋友們應該怎樣減肥呢?減肥的方法有哪些呢?讓女性小編來告訴你。減肥的方法有很多,無疑就是管住嘴邁開腿,可是這句話有點太籠統,小編給大家推薦一些有效的減肥方法,希望大家都能看一看。

正確的減肥訣竅可讓女人燃脂更快

  1、開始運動-前2周體重

  剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,隻要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

  2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

  隻要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。遊泳。有氧舞蹈。跳繩等等。隻要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。

  3、肌力運動可以增加塑身效果

  肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,在減肥的方法中是很有效的,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

  4、每周運動5-6天瘦的比較快

  有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。

  5、早上是運動減肥的最佳時機

  如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。

  6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

  減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

  7、運動時間要適量

  持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。

  8、減肥成功後維持每周3次的運動

  達成了減重的目標,也不要急著把運動遺忘,可以將一周5—6次的運動改成3次。

  女性小編溫馨提醒: 正確有效的減肥方法可以幫助肥胖的女人健康減肥,隻有正確把握住運動的時間、方式、方法,才能減肥成功,以上減肥的方法都是非常實用的減肥方式,希望可以幫助需要減肥的女人。

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  喝茶瘦身美容 3個誤區需謹慎


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喝茶瘦身美容 3個誤區需謹慎

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  很多都市白領會利用喝茶來瘦身,其實,堅持喝茶的女性確實有瘦身的效果。但是,女人要是完全想利用喝茶來減肥,還是需要掌握正確的方式和方法。所以,對於想要喝茶減肥的MM們,我們在日常飲茶的時候,要注意一些誤區,隨著小編一起來看看,從而避免減肥的三個誤區!

  怎樣減肥好呢?其實,女性在減肥的時候經常會在不知不覺間走進減肥誤區,錯誤的喝茶,不僅沒有減肥瘦身的效果,還有可能傷害到身體健康。

  誤區一:茶葉越貴,減肥效果越好。

  既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質,以及其中的咖啡因和茶堿,那麼就要選擇這些物質含量高的茶葉,而這些因素和價格無關。價格高昂的嫩葉制作的綠茶富含有未氧化的多酚類物質,特別是兒茶素等,對保護心血管最有幫助;成葉發酵制成的烏龍茶和紅茶富含抑制脂肪合成酶的茶黃素和茶紅素,抗氧化效率較低。

  誤區二:喝淡茶就能對減肥有幫助。

  任何活性物質,都需要足夠的劑量才能發揮健康效應。在減肥有效的研究當中,每天的茶多酚的數量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶,是起不了減肥作用的。每天至少要相當於3湯匙的量,還需要是溶出成分較多的茶葉,才可能有所幫助。

  誤區三:晚上大量飲茶,以少睡覺的方式來減肥。

  對於咖啡因敏感的人來說,飲濃茶可能影響睡眠,因此在早晨和上午飲茶比較合適。上午人體代謝率較高,工作任務也比較重,適合飲用較濃的茶。如下午5點以後飲茶,有可能造成晚上失眠,而減少睡眠並不能改善減肥效果,因為睡眠不足不僅會降低抵抗力,還會升高血糖,提高促進食欲的激素水平,所以是得不償失的事情。

  小編碎碎念:大家都知道,都市女性因為工作壓力大,喝茶也是可以減壓的。因此,歸納起來,喝茶的好處很多,女人長期喝茶不僅可以減肥,還能美容護膚。但是,我們也要注意一些細節,對於喝茶減肥的女性要有正確的方式和方法,喝太多容易引發失眠。

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春天轉呼拉圈可以減肥嗎

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  很多女性在關註春季減肥的問題,有大部分的女人曾經使用過或者現在正在使用呼拉圈運動減肥的方法來瘦身,這也是一項耗體能較高的運動,因為轉呼拉圈的時候你的全身幾乎都在運動,所以怎麼減肥好呢?尤其是腰部肥胖的女性轉呼啦圈減肥有效果嗎?我們來看看吧!

  怎樣減肥好呢?女性在春季搖呼啦圈是否真的可以瘦身嗎?專家認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果,必須考慮以下幾個重點:

  呼拉圈能減肥嗎Q1、轉呼啦圈減肥要運動多久能達到健身效果?

  搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

  呼拉圈能減肥嗎Q2、呼啦圈越重效果越好?

  其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動隻屬於無氧運動,隻會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

  呼拉圈能減肥嗎Q3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

  因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

  小編碎碎念:這些都是關於女性轉呼啦圈有沒有效果的內容介紹,其實,做什麼事情都是有利也有弊的。所以,小編相信隻要堅持運動,減肥的效果自然會有。隻是,女人在用呼拉圈的方法減肥時也要注意它的弊端。畢竟減肥不在一朝一夕,隻要女性在春季能夠堅持下來,總可以守得雲開見月明!

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推薦:羊年減肥最安全有效的方法

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  在春季不少的人在關註減肥的問題,現在也是有很多朋友認為,自己少吃一頓,就能起到減肥瘦身的效果。吃對於減肥確實有一些影響,但是完全靠吃來減肥也是有反彈的。因此,女人在春日想要成功減去脂肪,並不是一件容易的事情。所以,女性該怎樣減肥才健康有序呢?下面介紹關於吃出苗條的問題,小編做了具體的介紹。

  晚飯沒吃,輕了一斤,消耗的是脂肪嗎?

  肯定不是。節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的營養物質。當我們饑餓時,身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長,糖類物質消耗殆盡,血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態,身體便停止了燃燒糖類物質,開始以蛋白質作為能量來源,由於蛋白質是肌肉的重要組成部分,所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。

  直到最後最後,蛋白質也越來越少了,脂肪才挺身而出,成為給身體供能的燃料。但這並不意味著節食一定能令你瘦下去,因為節食後機體會很快做出反應,使新陳代謝變慢,以適應身體攝取熱量降低的情形,同時節食也會使你的運動機能下降。這樣一來,熱量的消耗大幅度減少,能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。所以說,僅用節食減肥不靠譜,不吃飽,怎麼有力氣減肥呢?

  運動了,就一定會消耗脂肪嗎?

  並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒,氧氣是必不可少的,因為有氧,脂肪才能進行氧化分解,分解後的脂肪才能用於供能。所以,進行有氧運動,才能真正達到燃燒脂肪的目的。在運動的開始階段,身體首先會以糖作為能量的來源,隨著運動的進行,身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足,機體不需要調動脂肪來供能。

  “20分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒,此時,體內的糖消耗殆盡,為了保持運動機能,身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因,因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。

  吃素跟吃肉相比,更有利於脂肪燃燒?

  和走路一樣,吃這件事,同樣需要消耗能量。研究表明,吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量,一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且,這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的,我們要記住,脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。

  食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪,尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時,很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素,體積比肉類更“龐大”,所以吃菜後更容易產生飽腹感。

  小編碎碎念:想要通過吃來解決減肥問題的女性不妨看看以上小編的介紹,關於科學的減肥方法我們就說到這裡了,當然,我們也是希望大家可以根據你的肥胖問題,找到最適合自己的科學減肥法。其實,春季減肥隻要堅持瘦身,效果還是很顯著的。希望大家堅持下去,根據自己的實際情況,挑選適合的瘦身技巧。

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讓女性輕鬆變V臉的方法

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  幾乎每個女性都希望可以擁有一張美玲精致的小臉,因此對於愛美的女性來說,想要變得更加漂亮是很正常的事情。很多MM為了讓自己變得漂亮,都會選擇不同的瘦臉方法。那麼,女人怎麼塑造一張精致的小臉,從而可以給人小巧玲瓏的感覺呢?瘦臉的方法有很多種,怎麼才能找到一款適合自己的瘦臉方法呢?女性小編給大家介紹一些在日常生活中適合瘦臉的方法。

讓女性輕鬆變V臉的方法

  1運動法

  運動減肥出來的效果是最佳的,要是你的臉真的腫了,劇烈運動後的大量排汗,可以幫助你把水分迅速排出體外,你就會要現你的臉馬上小了一圈。

  2飲食法

  日常生活中可以多吃一些可以消腫利濕的果蔬,例如冬瓜之類的,如果臉部是因為肌肉碩大而引起的肥胖,就不要再去吃口香糖、甘蔗類的需要用力咀嚼的食物,它們會讓你的臉部肌肉更加健碩。

  3沐浴法

  高溫沐浴是既簡單又有效的減肥方法,高溫情況下可以瘦臉。每天都泡在38攝氏度的溫水中,水深達到心窩處,並配合臉部按摩霜,浸浴時間20分鐘最佳。

  4洗臉法

  其實簡單的洗臉蘊含著很多的學問,我們改變洗臉方法,采用溫水冷水交互洗臉,既能促進血液循環,也能刺激臉部的肌肉,使其達到瘦臉的效果。

  5減肥操法

  有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位,能有效預防面部贅肉橫生。

  準備,進行3分鐘的有氧運動:

  第一步,從額頭到太陽穴,雙手按壓3-4次;

  第二步,雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側,重復1-2次,再以螺旋方式按摩雙頰,由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩,重復2次;

  第三步,以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,由左至右往返3次;第四步,以雙手掌由下向上輕撫頸部。

  6指壓消腫法

  使臉頰消腫的穴道有聽會穴、大迎穴、頰車穴等。由於這些穴道比較難記難找,我們可以按照下面的方法進行按摩指壓,以達到按壓穴道的作用。

  第一步,大拇指指腹貼近顴骨下方,稍用力垂直往下輕壓2厘米左右,指力往上輕抬即可,再緩緩將指力放松;

  第二步,中指、無名指並攏,沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2厘米處,再往上頂;第三步,四指並攏在臉頰的穴道上輕拍數下;

  女性小編碎碎念:其實,大家隻要在日常注意瘦臉的運動方法還是可以輕鬆減肥的。以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,聞康資訊網的下班希望更多想要瘦臉的女人可以受用!

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職場白領減肥的方法有哪些

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  現在很多人追求骨感美,對於職場辦公室女性朋友來說,白領是最容易發胖的一個群體,因此,找到最適合自己的減肥方法才是最有效的,職場女人怎樣減肥好呢?下面女性小編給大家介紹辦公室的女性朋友一些常見的減肥方法,供大家參考。

職場白領減肥的方法有哪些

  1半蹲

  對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟,並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重復十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

  2扶桌挺身

  做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰性。

  3將樓梯當做健身房

  即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

  4抬膝運動

  又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。後腳膝碰地板,前腳腳跟站穩後起身,讓後腳膝蓋離地,再換腳做。

  5鍛煉三頭肌

  三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當的距離,背對桌子,把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復這個動作,一組三次,做十五組。若想加強強度,可以把腳放在椅子上做。

  女性小編碎碎念:除了這些常見的減肥方法之外,我們還可以嘗試一個鍛煉腹部的運動。平時在家沒有事的時候可以嘗試躺著將小腿放在椅子上,也可以加入旋轉動作,這樣堅持下去不但可以減壓,還可以鍛煉側腹部肌肉!

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職場女性瘦身的必須的運動

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  現在很多人追求骨感美,不少的職場女性想要瘦身減肥,可是,白領在早晚要做哪些運動才可以瘦身?為了預防身材變型的情況,怎麼做好日常運動保養呢?上班族發胖是非常普遍的現象,因此想要輕鬆減贅肉,從而可以保持身材的女性朋友,女性小編在下面就為職場女性帶來早晚瘦身的技巧,希望可以幫助想要瘦身減肥的女性朋友達成心願!

職場女性瘦身的必須的運動

  怎樣減肥好呢?女性在早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果。睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。 仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。

  站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。閉眼前睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

  注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。 將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。 將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。

  A.從左側開始,舉起你的大腿,臀部和軀幹離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後,肘部向上與肩成一條直線。

  B.慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍,換方向。 美腿招數 你會不會想窩在棉被裡,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動,活動活動筋骨,不要給自己借口不做運動喔!

  這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然後,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。 把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。

  女性小編碎碎念:隻要女人早晚練習,堅持一段時間下來,還是有不錯的減肥效果的哦。當然,對於一些想要輕鬆保持好身材的女性,做好瘦身的運動,還可以讓大腿內側肌肉更結實。

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慢跑可使女人達到減肥效果

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  雖然很多因素會導致女人發胖,但是女人還是都希望自己擁有一個完美的身材,因此,發胖的女人通常會想盡辦法去減肥,其實,有一個比較簡單易行的辦法,那就是慢跑。對於很多女性朋友來說,慢跑應該是很簡單的事情,慢跑真的可使女人達到減肥效果嗎?女性小編來為你介紹。

慢跑可使女人達到減肥效果

  慢跑的確是可以幫助大家來減肥的,慢跑也是需要方法的,下面就給大家介紹一下慢跑的減肥方法,希望大家看一看。

  以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

  在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

  脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙酰輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

  適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。‍

  女性小編溫馨提示:由此可見,慢跑的確是很多女人簡單有效的減肥方式,但在生活中很多女人對慢跑沒有太多的認識,也不知道慢跑的時候該注意什麼,小編希望大家通過以上慢跑的減肥方法,對慢跑有更深的了解和認識。

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