職場女性減肥方法有哪些

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  對於職場辦公白領來說,找到最適合的減肥方法是最有效的,所以,職場女人怎樣減肥好呢?白領如何減肥最好大家都會使用這種方法,想必大家都知道,白領是最容易發胖的一個群體。所以都市中不是的人在關註白領怎麼有效減肥的問題,下面給大家介紹辦公室的女性朋友一些常見的減肥方法,供大家參考。

  1半蹲

  對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟,並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重復十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

  2扶桌挺身

  做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰性。

  3將樓梯當做健身房

  即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

  4抬膝運動

  又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 後腳膝碰地板,前腳腳跟站穩後起身,讓後腳膝蓋離地,再換腳做。

  5鍛煉三頭肌

  三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當的距離,背對桌子,把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復這個動作,一組三次,做十五組。若想加強強度,可以把腳放在椅子上做。

  小編碎碎念:上面小編介紹的5個減肥方法都是適合女性減肥好方法。當然,除了這些常見的減肥方法之外,我們還可以嘗試一個鍛煉腹部的運動。平時在家沒有事的時候可以嘗試躺著將小腿放在椅子上,也可以加入旋轉動作,這樣堅持下去不但可以減壓,還可以鍛煉側腹部肌肉!

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職場OL早晚瘦身必須的運動

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  如今,不少的職場OL想要瘦身減肥,可是,白領在早晚要做哪些運動才可以瘦身?在日常生活中,很多白領都會出現身材變胖的問題,所以,為了預防身材變型的情況,怎麼做好日常運動保養呢?上班族發胖是非常普遍的現象,因此想要輕鬆減贅肉,從而可以保持身材的女性朋友,小編在下面就為OL帶來早晚瘦身技巧!

  怎樣減肥好呢?女性在早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果。 睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。 仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。

  站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。閉眼前睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

  注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。 將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。 將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。

  A.從左側開始,舉起你的大腿,臀部和軀幹離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後,肘部向上與肩成一條直線。

  B.慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍,換方向。 美腿招數 你會不會想窩在棉被裡,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動,活動活動筋骨,不要給自己借口不做運動喔!

  這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然後,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。 把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。

  小編碎碎念:這些減肥運動的方法你會了嗎?我們在以上介紹的幾個小運動,希望白領們可以堅持下去,隻要女人早晚練習,堅持一段時間下來,還是有不錯的減肥效果的哦。當然,對於一些想要輕鬆保持好身材的女性,做好瘦身的運動,還可以讓大腿內側肌肉更結實。

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跑步減肥需要注意什麼呢

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  跑步對於很多女人來說並不陌生,很多想減肥的肥胖者都願意利用跑步來減肥,跑步減肥不用任何的運動器材,可以避免無用的消費,給大家節省開支,但跑步的注意事項也是很多的。

  跑步雖然簡單,但跑步也是有很多需要注意的地方,或許你不知道,現在小編就告訴大家怎樣跑步,跑步的注意事項有哪些吧。

  1,注意熱身

  熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

    2,腳跟落地

  這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

  3,有氧運動燃脂

  一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續運動三十分鐘之後,因而跑步運動應堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關註每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

  4,拉伸小腿

  運動完後可以進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然後用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

  5,熱水泡腿

  熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下,有利於血液循環。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

  6,時間控制

  跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。‍

  跑步是一項很好的運動方式,對於很多想減肥的女人來說,跑步也是再簡單不過的事情,隻要大家掌握了跑步的注意事項,就可以放心的跑步,在跑步期間才不會發生什麼意外,高高興興的減肥。

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               疑問?生活中有什麼減肥妙招


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女人運動減肥後吃什麼好呢

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  很多女人都喜歡做運動,運動的好處有很多,不但可以幫助大家減肥,還可以使自己的身體更加健康,在運動中還可以讓大家感覺到快樂,但運動後吃的食物也是很重要的,大家會吃哪些食物呢?

  運動後吃的食物很重要,如何選擇運動後的食物對減肥起著關鍵的作用,因此,運動後一定要選擇最適合自己吃的食物。

  1、運動後要注意攝取充足的水分

  運動過後,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

  2、運動後要攝入少量的高纖食品

  減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

  推薦:鍛煉後如何補充

  全麥吐司、一到兩個荷包蛋‍

  粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)

  全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

  當然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。‍

  運動後吃的食物對減肥有著關鍵的作用,如果減肥者運動後喝太多的飲料,就會影響減肥的效果,很多女人也都知道飲料的能量很大,往往會超過大家消耗掉的能量,因此,小編給大家推薦以上的食物,希望大家可以借鑒一下。

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女人慢跑 慢跑真的能減肥嗎?

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  每個女人都希望自己有一個完美的身材,然而很多因素會導致女人發胖,因此,發胖的女人一定要學會怎樣去減肥,然而慢跑對於很多女性朋友來說,應該是很簡單的事情,慢跑的減肥方法你懂嗎?

  慢跑的確是可以幫助大家來減肥的,慢跑也是需要方法的,下面就給大家介紹一下慢跑的減肥方法,希望大家看一看。

  以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

  在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

  脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙酰輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

  適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。‍

  由此可見,慢跑的確是很多女人簡單有效的減肥方式,但在生活中很多女人對慢跑沒有太多的認識,也不知道慢跑的時候該注意什麼,小編希望大家通過以上慢跑的減肥方法,對慢跑有更深的了解和認識。

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女人運動前後吃什麼好呢

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  很多減肥的女人都喜歡餓肚子,認為吃的少就不會發胖,在運動之前,該不該少吃呢?吃哪些食物好呢?這都是大家需要關心的問題,哪怕你不需要減肥,運動前吃的食物也是很重要的。

  運動前吃的食物有哪些呢?隻有知道運動前該吃什麼,才能更有利於自己的身體健康,當然運動之前不宜吃得過飽。

  1、運動前要選擇溫熱性的食物

  假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。

  2、運動前要適量補充碳水化合物

  盡管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅幹、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  推薦:運動前最佳食物組合

  低脂酸奶、香蕉

  脫脂牛奶與水果

  全麥面包做的雞肉三明治‍

  雞蛋煮熟後,去掉蛋黃,搭配土豆泥

  半隻紅薯,低脂酸奶

  運動前吃的食物對接下來的運動有很大的幫助,可以增加自己的鍛煉時間,而且不會感到饑餓,很多女人在減肥之前不吃東西是不對的,不吃東西隻會對自己的身體造成傷害,就是能減肥也對健康不利。

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女人減肥飲食的疑問解答

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  運動減肥的好處很多,運動可以幫助女人更加的有活力,更加的健康,正所謂生命在於運動。肥胖的女人都喜歡吃很多,否則就會感到很饑餓,運動減肥的飲食問題很關鍵,大家一定要知道。

  運動減肥的飲食問題有哪些呢?對於很多正在運動減肥的朋友來說,如果不注意自己的飲食安排,就很容易把減去的吃回來。

  空腹的時候能不能運動?

  瑜伽之類的運動可以在飯前進行,空腹並不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。甚至有研究證明,飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解,這種分解會刺激身體重新合成蛋白質,更有利於肌肉的形成,甚至有利於分泌更多的生長激素,從而延緩衰老。

  但是,如果是剛剛開始鍛煉,體能較差,或者已經出現明顯饑餓感,最好不要進行高強度運動,以免血糖過度降低,或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

  運動後多久才能吃東西?

  劇烈運動之後,最好能放松休息1小時再吃東西,至少間隔40分鐘。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。‍

  還有些朋友問,運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物,對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊,所以不必馬上進食,還是休息一會兒再吃的好。

  運動之後需要吃大量的蛋白質嗎?

  如果不是要參加健美比賽,大可不必每天吃七八個雞蛋白,也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。實際上過多的蛋白質對腎臟是一個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,但不建議隻吃蔬菜水果和粗糧。‍

  運動減肥的飲食問題是每個減肥的女人需要關註的事情,因為要想減肥成功,大家愛需要做的事情有很多,減肥需要了解的問題也很多,有很多減肥者隻知道減肥,而忽略了自身的健康,因小失大也是不可取的。

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能使女人有效瘦腰的方法

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  楊柳腰是很多女人最喜歡的,然而生活中有很多女人有的不是楊柳腰,而是水桶腰,瘦腰的方法有哪些呢?想要瘦腰就離不開運動減肥,運動減肥的方法很多,小編給大家推薦幾種瘦腰的方法。

  瘦腰的方法有很多,在一些局部減肥中,瘦腰的運動也是很多的,下面四組瘦腰的動作希望想要瘦腰的朋友看一下。

  1.垂直腿

  消小腹效果★★★★

  消上腹效果★★★

  要先躺平,腳盡量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴盡量朝上。

  用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

  腳腳要盡量定住在不動的姿勢,想像你隻有在做上半身的運動。

  整個做完一組後,再慢慢躺下重復同樣一組。

  重復這組動作12-16次。

  2.反向卷體

  消小腹效果★★★★

  消屁屁效果★★★★‍

  背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

  收縮腹部以及收臀離地,上抬。

  這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重復這組動作12-16次。

  3.交叉仰臥起坐

  消側腹效果★★★★★

  消小腹效果★★★★

  消屁屁效果★★★

  消大腿效果★★★

  一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。

  一樣把力量集中在腹部那裡,慢慢的用腹部的力量抬起來,慢慢的轉動上半身。

  用斜角度來做仰臥起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)

  手肘和膝蓋真的沒碰到也關系,隻要盡量去讓他們交會就好。

  再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。

  一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)‍

  4.上半身卷體

  消上腹效果★★★★★

  消小腹效果★★★★★

  一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲。

  預備姿勢,把手掌放在大腿上。

  一樣用腹部的力量,卷曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。

  頭一直都要維持微上抬,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。

  一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣,別憋著喲。

  再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次。一樣重復這組動作12-16次‍

  以上四種瘦腰的方法非常的有效,有很多減肥的女人都曾經試過,隻要每天鍛煉就可以瘦腰,隻是需要大家養成每天運動的好習慣,大家都知道隻要功夫深,鐵杵磨成針,想要消除自己的大肚腩就試試以上的方法吧。

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疑問?生活中有什麼減肥妙招

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  愛美是每個女人心裡最真實的聲音,很多女人都喜歡買衣服,身材好的女士穿什麼都好看,而對於很多肥胖的女人來說,要找到適合自己穿的衣服也是很難的,減肥不但影響美觀,還會影響健康,因此,減肥很重要,小編給大家推薦一些減肥的妙招。

  關於減肥的妙招也是很多的,小編給大家推薦一些最簡單,並且最有效的減肥方法,希望,身材肥胖或者需要減肥的女人都能看一看。

  1.可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

  長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢,降低人體新陳代謝機能,還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時,久坐會使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積於腰腹部,所以,久坐的人通常會受到梨形身材的困擾,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤積,嚴重影響美感。

  既然如此,可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做,站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部的血液循環,促進毒素排出。另外,上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具,快步走是非常好的有氧運動,既可以鍛煉肌肉消耗脂肪,還能夠強化心肺功能,無論對於身材還是健康否是積極有益的。

  2.餓了要冷靜,別抓起什麼都往嘴裡塞

  不好的飲食習慣一定要克服,譬如餓了就吃。餓了可以吃,但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。泡面不要吃,油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅幹不要吃,沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物隻會幫你增加脂肪團。

  3.不要挑食

  營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎,也是減肥的小竅門之一,因為身體自行認為得到最佳補給,從而加速了新陳代謝。這裡請注意,“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

  4.多做深呼吸

  體檢時,醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣,這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利於瘦身呢?她說“將一隻手放於胸腔,另一隻手放於腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那麼你的呼吸隻能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那麼脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結果就是長胖啦。”

  有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

  與此同時,還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次,然後分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那麼你可以屏住呼吸16次(4×4),分8次(4×2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為止。建議每次練習十組,每天兩次。

  總而言之,減肥對於很多肥胖的女人來說,需要的是控制飲食,多加運動,每個胖子也不是一天就吃成的,想要健康的減肥就離不開這些減肥的妙招,想要減肥成功,更需要的就是持久的恒心與意志力。

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女人在生活中該如何減肥

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  生活中有很多身材肥胖的女人或者是男人,女人都很愛美,對於身體的肥胖總是感到鬱悶,煩惱,的確,肥胖的危害也很大,怎樣減肥才能快速讓自己擺脫煩惱呢?在生活有很多減肥的小妙招,可以幫助大家減肥。

  在生活中,減肥的小妙招無處不在,隻要大家稍微的改變一下自己的飲食習慣,並且多做一些可以消耗脂肪的運動,就可以慢慢的瘦下來。

  1.起床後的第一件事——動起來吧

  當時針指向清晨六點,你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。然而,早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。運動加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。

  2.充分利用零碎時間高效燃脂

  辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動,其實隻要充分利用日常生活中的一點一滴時間,就能有效的燃燒脂肪,達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,50次為一組,有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時,不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時,盡量站著,可以做一些手部運動,比如握“拉環”時,時而握緊,時而放松,這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時,可以做一些腳部運動,比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。然後雙腿分開,雙膝再慢慢並攏,在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了,趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺,直腿向後做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。每隻腿10至15次,可減大腿後部和臀部贅肉。

  3.合理攝入含糖的飲料

  糖分隱藏在很多飲料中,包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類,或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變為脂類。事實上,吸收到體內的糖,會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉,而這往往還不足夠,然後需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。隻有大量多餘的糖類才會造成剩餘,轉化為脂肪。所以,應該盡量喝含糖量低的飲料,比如紅茶比可樂好,綠茶比紅茶好,淡到白開水最好。

  糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率(進食時體溫升高),並慣性維持一段時間,這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。那麼小口喝,慢點喝,延長糖份吸收過程,也使相應體溫升高的加速代謝期變長,不知不覺中消耗更多能量。另外盡量飯前喝,飲料裡的糖很快進入血液,引起神經反射調節,減低進食和糖類吸收。

  總而言之,肥胖的女人想要減肥就要改變自己的生活習慣,學會利用身邊一些可以幫助自己運動的時間,改變不良的飲食習慣,隻要持之以恒,總有一天,就會擁有自己理想的身材,請大家記住這些減肥的小妙招吧。

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