日常減肥小竅門 打造健康身材

  對於多數人來說,減肥是一個漫長的過程,在這場戰鬥當中效果還有時候反反復復,當然如果你想要讓減肥一次性成功,那麼可以了解一下日常減肥小竅門。在生活中,不管是做什麼事情都需要掌握一定的技巧,這樣才會更輕鬆的幫助大家達到瘦身的效果,怎樣減肥,下面會幫助你。

  1、忘掉那些已經發生的事情

  你突然發現自己需要經常持續應酬一周或兩周,怎麼辦?生活中總是充滿誘惑,這事常發生。我們要說的是,遇到這樣的情況時,先不要放棄,也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少,上周的PARTY喝了多少,那麼你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食並不會讓你的減肥成果泡湯,但是你現在放棄後,卻是很難再重新開始。正確的做法是忘掉這一些,回到你的計劃,重新評估你的目標。

  2、別責怪自己

  如果已經攝入了超出身體需要或者是計劃中的脂肪量,不要再去想必須彌補它。無論發生了什麼,把它當做是你生活中的一個小插曲,就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力,晚上就少吃點,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。

  3、重新調整你的減肥方法

  有沒有覺得在經歷了一段時間之後還是很難控制自己的體重?可能是這些方法並不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的,這一刻它並不是你所需要的。

  在減肥的過程當中,如果你想要放棄的話,就想一下自己如何堅持到這個步驟,在了解了這些之後,才可以輕鬆的達到瘦身的效果。

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有趣的減肥方法 輕鬆打造完美身材

  在大多數人的心目中,減肥是一個枯燥無味的過程,甚至枯燥到不能享受自己喜愛吃的食物,其實換一種想法的話你就會知道選擇有趣的減肥方法也是可以的。如果大家想要甩掉自己身上的贅肉,那麼有很多種方法可以采用,比如下面即將要介紹到的,大家可以仔細了解一下。

  1、神奇的按摩

  給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路裡的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。

  2、淋浴瘦身法

  淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路裡的熱量。

  3、充足的睡眠

  縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路裡的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。

  4、重新佈置房間

  買些你喜歡的室內裝飾品回來,然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路裡的熱量就被消耗了。

  5、再見!筷子

  別再用筷子吃飯,在吃飯的時候可以借助叉子來。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路裡熱量的攝入。

  想要知道怎樣減肥,不要擔心,好方法會輕而易舉幫助大家達到瘦身的效果,具體有趣的減肥方法,上述已經為大家做出了介紹,那麼在生活中就注意起來吧。

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縱觀常見肥胖原因 你中招了麼

  減肥人群在生活中的比例越來越高,但是想要減肥,首先應該知道的就是常見肥胖原因,隻有知道自己發胖的原因是什麼,才可以從根本上解決肥胖問題。在生活中導致肥胖的原因不一樣,每個人應該根據自己的情況來進行了解,了解自己的原因才可以瘦下來。

  1.貪吃甜食

  甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食,甜食當中所含的糖分,比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。所以,很多白領越吃零食越容易感到饑餓,無形中便會吃進很多甜食,不斷長胖。

  2.無節制吃水果

  水果對人體的好處有很多,不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

  3.吃飯狼吞虎咽

  狼吞虎咽的吃飯方式,無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始後20~30分鐘後,會漸漸反饋吃飽的信號,所以,吃飯最好細嚼慢咽,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。

  4.突擊減肥

  有許多白領會在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復,乍看之下以為是窈窕者,其實身體內的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經常說的“隱形肥胖”。體重減輕時,人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時,脂肪則會跟著增加,所以,斷斷續續的減肥方式,隻會讓體內的脂肪越積越多。

  5.生理周期大吃大喝

  很多女性經常認為生理期是減肥的福利期,所以這時候便開始大吃大喝,肆無忌憚,其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合征”,如果此時大吃大喝,營養的過剩便會轉化成脂肪,因為月經期女性疲倦無力而缺少運動,消耗的減少,給脂肪的增長加大了機會。

  如果您還在發愁怎樣減肥的話,那就不妨來了解一下常見肥胖原因,在這些內容的幫助下可以輕鬆幫助大家達到瘦身效果。

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春季女性如何利用粗糧減肥

  我們女性在春季如何減肥好呢?當然,我們女人需要注意很多的減肥技巧。因此,我們現在女性朋友越來越註重自己的身材,如何減肥最健康呢?春季女人如何粗糧減肥好呢?那麼,隨著我們聞康資訊網的小編一起來看看減肥技巧。當然,我們在下面為大家介紹一種粗糧減肥法。

  春季女性如何利用粗糧減肥

  我們女性怎樣減肥最有效呢?其實,在我們平時吃的主食中一般是以面食或是米飯為主,尤其是北方面食自然不可少。然而多吃一些粗糧不但對身體健康有益,還能達到減肥的好功效,希望女性朋友們可以嘗試一下。

  1、 阻礙營養吸收

  春季女性如何利用粗糧減肥?在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。

  2、 從中獲取能量

  人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量,但因為人體內沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。

  小編碎碎念:以上就是我們女性怎樣減肥需要注意的事項,當然,我們聞康資訊網的小編也是提醒mm們可以注意很多減肥事項。比如,我們女性多吃一些粗糧有利於減肥,粗糧中有纖維素。因此,我們建議女性可以多吃點粗糧,簡單又健康。

  推薦閱讀:女人中醫減肥必備健康食譜


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想要快樂減肥離不開4種食物

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  在每個女人的心中減肥都是一件讓人很苦惱的事情。那麼怎麼能快樂的減肥呢?其實生活有很多的食物都是具有很好的減肥功效的,但是這些好的食物卻沒能引起女人們的注意。所以現在小編就來告訴你哪些食物是有減肥功效的。這樣你就不必再煩惱怎樣減肥才最健康了。

 

女性
石榴減肥

  1、石榴

  石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路裡、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉裡吃。

  2、聖女果

  聖女果裡面含有大量的維生素和氨基酸,可以為身體補充大量的營養元素,消減脂肪。而且聖女果中的汁液也十分豐富,可以有效的預防水腫問題。聖女果既是蔬菜也是水果,當我們隻是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候,它就是最好的選擇之一,因為這種小番茄的熱量非常低,即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發胖。

  3、酸梅

  酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

  4、西蘭花

  西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜,它除了含有人體所需的各類營養素之外,還含有大量的纖維素,可以幫助暢通腸胃,排出毒素並且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟,然後掰成小朵,適當的放一點調味品,每餐前吃幾顆,能夠大大的減少飯量,控制身體吸收的熱量。

  溫馨提示:怎麼能快樂的減肥呢?看了小編的介紹,吃著上面這些具有減肥功效的食物算不算是在快樂的減肥呢。嘿嘿。其實怎樣減肥這個問題是很簡單的,減肥方法也是多種多樣的。隻是你自己沒用心去尋找一種最適合自己的罷了。

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  夏天怎樣減肥可以快速看到效果


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達人分享4種番茄減肥法

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  怎樣減肥?是所有女人都想知道答案的問題。在這小編推薦一種食物——番茄。番茄具有減肥的功效是很多人有目共睹的。再加上番茄的口感是非常好的,但每次都這樣吃還是會顯得有一點單調。那麼番茄應該怎麼吃呢?一起來看看帶來的關於番茄的一些新穎的搭配,保證讓你更加的喜愛。

 

女性
番茄減肥法

  減肥法1:牛奶番茄汁

  做法;將番茄洗幹凈,放入沸水中燙一下,去皮切塊,倒入榨汁機裡,加入牛奶、蜂蜜攪拌均勻,過濾後飲用即可。

  減肥法2:番茄蘋果汁

  做法:番茄去皮切成小塊。蘋果去皮去核切成小塊。芹菜切成小段。將所有材料放入榨汁機裡,榨成果汁,倒出後加入檸檬汁即可飲用

  減肥法3:番茄芒果汁

  做法:將芒果洗幹凈,去皮去核,切成小塊。番茄洗幹凈切成小塊。將芒果、聖女果、冰糖一起放入榨汁機裡榨成汁即可。

  減肥法4:番茄蜂蜜汁

  做法:番茄去蒂切成小塊。將西紅柿放入果汁機裡打成果汁,再倒入杯裡,加入蜂蜜攪拌均勻即可。

  溫馨提示:番茄應該怎麼吃呢?看了小編的介紹。女性朋友們都知道了吧。其實番茄還有很多種吃法。聰明的女人們自己在生活中去慢慢尋找吧,就像怎樣減肥一樣,每個人都會有適合自己的減肥方法。就看你是否用了心。

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  夏天改怎樣減肥 清爽瘦身要了解四點


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減肥好方法 讓你分分鐘甩肉

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  是女人都想擁有完美的身材,女人在一起也總是討論怎樣減肥,怎樣讓自己看起來更加的年輕漂亮。在這裡小編為大家推薦一套很火的過午不食減肥法,效果是出奇的好。但不是每一個人都是這套減肥法的,所以我們一起來看看你適合過午不食減肥法嗎?

 

女性
怎樣減肥

  1、腸胃耐力夠不夠

  如果不吃晚餐,然後又到凌晨一、兩點才睡覺,從中餐算起的話,腸胃已經餓了將近十個小時,腸胃不好的人,可能會因此出現胃痛、胃酸等等狀況,這時候無論是為了減重繼續不吃,或是為了腸胃吃點東西再睡,對身體都是不好的。

  2、身體健康嗎

  低血糖或低血壓病人、年齡太大者、)糖尿病有在使用胰島素者、腎臟病病人、病態性肥胖者。這些人群千萬不能嘗試過午不食減肥法。

  3、配合適量運動了嗎

  雖然節食會在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降,因此如果繼續不運動、生活習慣不科學,慢慢地,人體新陳代謝自動調節變慢,消耗的熱量也變少了,體重再也減不下去。稍微多吃一點,甚至反彈更快。

  4、工作壓力大嗎

  都市白領多從事高強度的腦力勞動,大腦需要大量的能量和養分。經過一整天的忙碌工作,晚餐或許成為你一天當中惟一可以輕鬆享受生活的時間,如果這個時候還叫你不要吃晚餐,實在是件很“殘忍“的事,也實在有點對不起自己。別忘了,心理與情緒方面的健康,比起窈窕身材更重要。

  溫馨提示:你適合過午不食減肥法嗎?看了小編的介紹,美女們可以自己檢測一下看自己到底適合不適合。如果適合,那就行動起來吧。如果不適合的話。那就不好意思了。想減肥瘦身的女人們隻好另尋它法了。嘿嘿。不管什麼樣的方法,保持身體健康才是最重要的。

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春季如何減肥掌握3個小常識

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  想要在夏天完美展現自己身材的女人們在春天就要加倍的努力哦,千萬別放過這個季節,放過了夏天就隻有徒傷悲了。如何把握好這個好季節怎樣減肥呢,因為春季是減肥最佳季節。如何才能快速擁有好身材呢?那就一起來看看春季減肥的一些小常識吧。保證有用哦。

 

女性
春季減肥小常識

  每日減肥,從早餐開始

  每一個肥胖者都是因為一張嘴愛吃,所以春季減肥在飲食上是至關重要的,而早餐也是一天中最重要的一餐。酸奶對瘦身和健康都有非常大的幫助,所以每天早餐一杯酸奶一定要喝哦!不喜歡喝酸奶的朋友可以在早餐選用番茄汁或者胡蘿卜汁,這些都是有助於新陳代謝的飲品哦!

  飯前吃水果,輕鬆甩油脂

  飯前吃點水果讓我們的肚子有飽腹感。常言道:想瘦身,飯前果。這是有一定的科學醫據的,吃飯水果有助於腸胃蠕動速度,吃掉的食物可以充分在胃腸中消化幹凈,當然不易發胖。

  睡前4小時,不進食

  晚上9點後是絕對不能飲食的。因為人在休眠狀態下新陳代謝能力下降,胃腸蠕動率降低,食物容易推擠在腹中,不僅影響消化功能,還容易增加腹部贅肉,春季減肥的常識中可是重中之重。除此之外,睡前2小時也不建議大量喝水。

  如何才能快速擁有好身材呢?那就掌握好上述幾個關於春季怎樣減肥的小常識吧。再者就是真正想要快速瘦身的話,光在飲食上下功夫還是不夠的,好要配合一定的鍛煉。運動不僅僅能讓我們的身體變得更好,還能消耗掉我們身體裡多餘的脂肪。這樣的話減肥就會顯得更加的事半功倍了。

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辦公室減肥小運動 打造職場形象

  提到辦公室一族,很容易讓人想到的就是肥胖問題,長久在椅子上坐著會很容易導致肥胖的問題發生,那麼這個時候就不妨來學習一下辦公室減肥小運動。一些上班族已經苦於沒有時間運動,其實不然,時間就是海綿中的水擠擠總會有的,想要瘦身還是要有好的瘦身理念。

  辦公室減肥小運動

  1、接電話

  接電話時是個利用的好時機! 在接電話的時候可以輪流抬起左右半邊的臀部,將身體重心放在未抬起的臀部那半點。感覺臀部抬起半邊的側腹有用力的感覺。

  重點:側腹部縮緊用力。

  運動部位: 腹、胸、背

  2、打電腦

  如果你一直坐在座位上保持著同一個姿勢,那就不仿試試看坐淺一點,隻坐在椅子邊緣,腳跟抬起將身體重心往前壓。感覺臀部的位置向腳趾上方移動。

  重點:大腿前端要用力。

  運動部位:下半身

  3、午休

  吃完飯後小憩一會兒。椅子坐淺一點,雙手抱住右膝,身體向前伸展,腳則向反方向用力,腰挺直、擴胸、維持一段時間,然後換邊重復同樣的動作。

  重點:運動上背部的肌肉。

  4、拿文件

  拿資料給主管同事時,也是一個非常好的鍛煉機會! 將文件放在腋下夾住。腋下夾緊用手肘夾好文件。用重一點的文件或著很滑的資料夾效果更好。

  重點:要意識背部與胸部的肌肉。

  5、等待影印文件 (肩、腕)

  影印大量的資料時,閑著沒事做?! 背對桌子、兩手抓子桌緣,手肘稍微彎曲,利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。

  重點:同時刺激胸部、背、手腕。

  運動部位:肩、腕

  6、下午休息 (肩、腕)

  一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊,桌上的手向下、桌下的手向上同時用力。這個動作對於蝴蝶袖有幫助。

  運動部位:肩、腕

  如果你還在為自己上班不能進行鍛煉而苦惱,那麼就不妨試試上述介紹的辦公室減肥小運動,相信在幫助辦公室人員改善身材上發揮著巨大的作用,可以解決怎樣減肥的困擾。

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春季必備兩款膳食減肥方法

  我們女性在春季如何減肥好呢?現在,很多女人都在關註怎樣減肥的問題,因此,我們女人春天吃什麼最有助於瘦身呢?那麼,在春季,你知道女性減肥最健康的方法有哪些嗎?好吃的食物可以減肥的技巧你清楚嗎?現在,我們隨著聞康資訊網的張姚小編一起來看看膳食減肥必備的兩款食物吧。

  春季必備兩款膳食減肥方法

  第一款:“紅色食品”

  我們女性春季如何減肥呢?那麼,mm們吃什麼最健康呢?你知道紅色的減肥食物有哪些嗎?紅色食品主要指畜禽肉類動物性食物,是人體優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的主要來源。

  畜、禽肉蛋白質營養價值較高,含有較多的賴氨酸,宜與谷類食物搭配食用,發揮蛋白質的互補作用。因畜肉的脂肪和膽固醇含量較高,脂肪主要由飽和脂肪酸組成,食用過多易引起肥胖和高脂血癥等疾病,因此膳食中的比例不宜過多。但是禽類的脂肪含不飽和脂肪酸較多,故老年人及心血管疾病患者宜選用禽肉。

  第二款:“綠色食品”

  春天吃什麼最有助於瘦身呢?你是不是可以堅持好的飲食調理習慣呢?蔬菜含豐富的維生素,除維生素C外,一般葉部的維生素含量比根莖部高,嫩葉比枯葉高,深色的菜葉比淺色的菜葉高,因此在選擇時,應注意選擇新鮮、色澤深的蔬菜。

  蔬菜所含的維生素和礦物質易溶於水,所以宜先洗後切,以減少蔬菜與水和空氣的接觸面積,避免損失。洗好的蔬菜放置時間不宜過長,以避免維生素氧化破壞,尤其要避免將切碎的蔬菜長時間地浸泡在水中。烹飪時要盡可能做到急火快炒。有實驗表明,蔬菜煮3分鐘,其中維生素C損失5%,10分鐘損失達30%。為了減少損失,烹飪時加少量淀粉可有效保護抗壞血酸的破壞。

  小編碎碎念:我們女性如何做好膳食減肥呢?我們春季女人如何減肥最有效呢?那麼,以上就是我們女性需要清楚春季膳食的健康飲食的方法。我們聞康資訊網的小編在這裡也是建議一些在春季要減肥就可以重視飲食調理,從而健康減肥哦!

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