瑜伽減肥動作 打造s身材

  瑜伽是現在女人生活中所不可缺少的一個環節,從小時代電影中可以了解,即便是再忙碌的顧裡,每天也需要抽出時間來練練瑜伽,而且瑜伽還可以減肥,現在我們就來了解一下瑜伽減肥動作.每個人都想要擁有苗條的身材,而如果可以健康跟魅力同在的話,那麼就是再好不過的一件事情了。

  保持背挺直平坐著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳腳掌相合,膝蓋盡量貼向兩側地面,雙手抓住腳踝處。然後進一步伸展吸氣,呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。左手和雙腿腳跟將整個身體側撐起來,同時右手臂向上延展,然後打開胸腔,當胸腔打開的時候,你應該進行深呼吸,這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸,然後換邊重復相同動作。如果覺得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。

  背挺直平站在地上,將左腳向前跨出一大步,同時向上舉起手臂,掌心向內相對,注意收緊臀部,然後髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,盡量伸直你的右腿,保持5-10個呼吸,然後換腿重復相同動作。面朝上平躺著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳平放地面,然後向上抬起臀部,雙手掌心向下用力,肩膀不離地。如果想加強減肥效果,可以將雙手放在臀部下方交扣,保持5-10個呼吸。四肢著地,跪趴在地面上,吸氣,下巴向上抬起,而背部則向下凹。呼氣,下巴內收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢,重復5-10個呼吸。

  背挺直平站在地上,彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側,盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭,掌心向內。為了保持平衡,清空腦袋,將注意力放在呼吸上,保持5-10個呼吸,然後交換腿重復動作。

  如果你每天都有一定的時間,那麼可以做做瑜伽,一段時間下來,你就會發現,身材也變好了,而且身體狀態也變好了,當然這都需要歸功於瑜伽減肥動作。


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如何減肥瘦手臂 告別拜拜肉

  蝴蝶袖已經是困擾很多美眉的一種問題,但是由於缺乏鍛煉等原因,使得贅肉很容易在胳膊上堆積,那麼這個時候就需要解決怎樣減肥瘦手臂的問題了。在生活中瘦身問題無時無刻不存在著,而啞鈴是減肥必備的工具之一,想要瘦手臂,也可以借助啞鈴來達到好效果。

  Step1:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握著一個啞鈴,左手向上舉起,啞鈴高於頭部,最後伸直。同時右手彎曲,啞鈴與肩同高,注意掌心朝內。在步驟一的基礎上,將彎曲的右手向上舉起,左手由伸直狀態變為彎曲向下,啞鈴位置與肩同高。重復20來回。

  Step2:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,手拿啞鈴,掌心朝前,眼視前方,讓兩手垂直放在腰側。彎曲雙手,掌心朝前,啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重復,約20下為佳,能有效鍛煉手臂肌肉,減少贅肉橫生。

  Step3:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握著一個啞鈴,掌心朝內,自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開,抬起高度約為60度。體能較好的可以堅持平舉雙手,即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重復20次。

  Step4:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手合握著一個啞鈴,高舉在頭部上方,雙手微微彎曲。然後上臂保持不動,前臂握著啞鈴向後垂下,如此重復20次。做這個動作的時候要注意安全,以防砸傷頭部和扭到手踝關節。

  想要跟蝴蝶袖說拜拜,那就試試上面介紹到的方法吧,減肥瘦身是一個長期有效的過程,因此在生活中要堅持下來,這樣在知道了怎樣減肥瘦手臂之後才可以獲得好的效果。

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健康減肥 不同情況不同方法

  誰都渴望可以擁有一個苗條又健康的身體,但是在生活中,多數減肥效果與健康並不兼備,因為大家多數都沒有指定計劃,而盲目的選擇效果明顯的方法,這是不對的,那怎樣根據自身狀況健康減肥呢。想要減肥,大家需要根據自身的情況來為自己選擇適合自己的一種,針對性的才可以健康達到減肥效果。

  青春期女性減肥運動建議:

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

  運動方式:運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中,包括玩耍、遊戲、郊遊、遊泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

  運動強度:中小強度。

  運動時間:每次30分鐘以上

  運動頻率:每周3次以上

  產後女性減肥運動建議:

  建議運動類型:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

  運動方式:產後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

  有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

  阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,

  運動強度:中小強度。

  運動時間:每次30分鐘以上

  運動頻率:每周3次以上

  上班族女性減肥運動建議:

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

  運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

  運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

  運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

  運動頻率:每周3次以上

  中老年女性減肥運動建議

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

  運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

  運動時間:每天20-40分鐘。

  運動頻率:每周3次以上

  想要減肥,可以采用很多的辦法,但是大家應該根據自己的情況來選擇,來為自己制定一種最為有利的辦法,知道了怎樣根據自身狀況健康減肥之後,可以根據自己的情況來為自己自己制定減肥計劃。

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