簡單減肥計劃 輕鬆瘦下來

  說到減肥,很多人就想到了運動,鍛煉直到自己大汗淋漓位置,其實減肥不一定要如此,選擇輕鬆的瘦身方法也可以幫助自己達到想要的身材,而首先就需要制定一個簡單減肥計劃。專家說,減肥一定不要盲目的進行,有規律的減肥才可以獲得好的效果,下面就來為大家介紹一下。

  第一天:每頓飯前飲一杯水

  尤其在去晚宴或者是外出就餐的時候更是如此,因為你可能被美味佳肴吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。配合的動作練習:“原地扭身功”左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。

  1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

  2、吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

  3、再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

  第二天:聰明地吃,但並不是少吃

  讓自己挨餓這種方法其實並不有效,因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家說。

  配合的動作練習:“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

  1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

  2、先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

  3、盡可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

  第三天:采用少吃多餐的飲食方案

  試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食欲不致過於旺盛。可避免由於饑餓而進食過量。配合的動作練習:“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

  此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

  1、俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。

  2、吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

  3、另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。

  想要減肥就應該讓自己每天都來點小改變,每天都行動起來,這是必不可少的一個過程,有了簡單減肥計劃,相信大家可以輕鬆達到的想要的瘦身效果。

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居家瑜伽減肥必備三大技巧

  我們女性居家減肥需要注意哪些技巧呢?其實,我們女人很多都是十分重視減肥的質量的。女性怎樣減肥好呢?其實,女人居家做的瑜珈其實並不復雜。一般的體育鍛煉,往往註重的是外在的美麗,而內在的東西卻很少顧及。我們在這裡介紹的是瑜珈經典動作,平時在家裡就可以試一試哦。

  居家瑜伽減肥必備三大技巧

  1、樹姿勢:

  女性怎樣減肥好呢?雙腳並攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置深深地呼吸。

  2、新月狀:

  從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

  3、T形狀:

  居家瑜伽減肥動作有很多,我們還有最後一個比較適合大家在家做的減肥動作,就是我們可以從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

  小編碎碎念:以上即是我們女性在居家的時候需要注意的減肥技巧,當然,這些減肥也是可以為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。小編希望大家多注意一下技巧哦!

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曝!足不出戶瘦身的減肥技巧

  你知道我們女性需要做好哪些室內的減肥動作嗎?其實,有些女人很喜歡在家裡面減肥。女人到底怎樣減肥好呢?因此,對於經常宅在家裡的愛美女性們,室內減肥瑜伽是個不錯的減肥方法哦!女人怎樣瘦身好呢?聞康資訊網的小編給眾多宅女們分享幾個瑜伽減肥動作,快來練起來這些減肥技巧吧!

  曝!足不出戶瘦身的減肥技巧

  床上瑜伽動作一:抬腿仰臥起坐

  宅女們有福了,躺在床上也可以減肥哦!仰躺在床上,雙腿並攏放在床架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。吸氣,盡可能地抬起上身。慢慢呼氣,放下軀幹。重復上述動作即可。

  床上瑜伽動作二:上下抬腿

  對於不愛出門的宅女們,床上瑜伽也可以減掉贅肉哦!打橫俯臥在床上,骨盆在床上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。雙腿要慢慢地向下降,不要一次就降到地上,要在空中抬起三次後再慢慢降落。

  床上瑜伽動作三:俯臥側抬腿

  第三個給大家分享的床上瑜伽動作具體的練習方法是;俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內縮,頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒,同時保持動作。然後將其中一條腿向側抬起,保持動作自然呼吸20秒。左右腿交互重復。

  床上瑜伽動作四:仰躺拉伸腿部

  床上瑜伽,不用單獨的道具,躺在床上就可以減肥。仰躺在床上,雙腿並攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重復動作。

  小編碎碎念:以上就是我們女性必備的減肥技巧,當然,我們女人有哪些床上也可以練習的瑜伽呢?上述的五個瑜伽動作都是宅在家,在床上就可以進行的減肥動作。足不出戶瘦身的減肥技巧你掌握了嗎?如果你也想要足不出戶減掉身上的贅肉的話,趕快來試試吧。

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