都市麗人時刻警惕壓力型肥胖

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  我們女性在什麼年紀需要注意肥胖的癥狀呢?其實,我們都知道,女人隨著年齡的增長,新陳代謝速度減慢,直接影響著身材和體重,女人一過25歲就開始逐漸走向下坡路。女人怎天減肥好呢?因此,我們女性需要注意減肥的幾。從而認識肥胖的原因,並學會減輕過大的壓力。

 

  都市麗人時刻警惕壓力型肥胖

  人際關系、工作、生活等等,我們每天的生活中到處都是壓力的來源。適當的壓力其實是要維持身體狀況所必須的,所以並不能一概而論地說壓力都是不好的。但是,壓力重重的話,會給身體帶來各種不適。因壓力所導致的飲食過量或者食欲不振就是最常見的表現。

  據說年輕一代發生壓力肥胖的居多,其中男性在30歲以後,女性在25歲前後,女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。此時對於女性來說,就職、結婚、生育等環境變化巨大,心理上也處於極為波動的時期。加上女性還有生理周期,因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精神不穩定,特別容易感受到壓力。在壓力過多的現代社會,可以說合理處理好壓力,就是減肥成功的關鍵!

  壓力型肥胖分為3個階段

  感到壓力時,為了與其“對抗”,最初我們的交感神經開始變得活躍,並會分泌出能一種叫“兒茶酚胺”的腎上腺皮質荷爾蒙,這種物質會增進食欲。但是,因為代謝也會同時增強,初期間斷的壓力可以說並不會讓你明顯變胖,如果采取措施,還是能hold住身材的。

  容易形成壓力肥胖,是壓力慢性化的第二個階段。對於壓力的抵抗力上升,副交感神經處於優勢,身體轉換為累積模式。受過度分泌的腎上腺皮質荷爾蒙的影響,如果不小心吃太多了,會被作為身體脂肪漸漸的被儲蓄起來。而且,到了壓力過度的第三階段,多會給身體帶來損傷。防止壓力肥胖健康瘦身,就要好好了解壓力肥胖這位“敵人”哦!

  小編碎碎念:以上即是我們女性怎樣減肥需要注意的細節。當然,女人肥胖的原因有太多種,壓力過大是近些年歸類進來的,各方面投來的壓力我們難以避免,失眠、焦慮、不安、暴飲暴食都是壓力過大的表現。

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冬季瘦身必備意念減肥技巧

  我們女性冬季如何減肥最有效呢?其實,很多女性都在思考怎樣減肥最好,因此,我們女人瘦身減肥最重要的就是個人的毅力,能否堅持減肥是瘦身成功最關鍵的環節,下面,我們聞康資訊網張姚小編就要跟大家介紹的是意念減肥法,幫助大家快速減肥,並且瘦身成功。

  冬季瘦身必備意念減肥技巧

  運動量減低了

  根據研究,有40%的人在開始控制飲食、減低熱量時,同時也會降低活動量!這可以說是身體保護機制的自然反應,會讓人在沒有察覺的情形下不太想動或是運動。解決的方法就是有意識地增加運動和活動量。

  偷吃後就想放棄

  不小心吃太多或吃了不該吃的高熱量點心,常讓人覺得「算了,一切都已經毀了,乾脆放棄好了!」其實為了達成調整體重目的,飲食習慣的改變是一生的,所以別對自己太苛求,別讓一點小失敗成為長期成功的絆腳石。

  跳餐不吃

  不管是不吃早餐還是常三餐不定時,都有可能造成減肥失敗。研究指出,沒吃早餐的人,在之後的飲食偏好會傾向選擇高熱量食品,這可能也就是造成「不吃早餐的人,肥胖機率會提高43%」的原因。

  食量太少

  吃足量才會瘦!最佳瘦身速率是一周不要0.5-1kg,如果吃得太少、體重掉得太快,減掉的有大部份都是肌肉和水份,連帶降低身體瘦組織的比例,不但瘦身速度會下降,還會讓人陷入容易復胖的溜溜球危機。

  小編碎碎念:以上就是我們女性怎樣減肥需要注意的意念瘦身技巧。當然,mm們如果有強大的動機給你源源不絕的必勝動力!我們隻需要坐在椅子上1/3處,將左腿盡量打直抬起、再放下,連續進行10次,幻變進行相同步驟。

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牛奶加辣椒必備奇葩減肥方法

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  我們mm們怎樣減肥好呢?我們女人如何做好運動減肥以及飲食減肥呢?其實,我們很多女性都在關註減肥話題。因此,女人怎麼喝牛奶減肥,辣椒和牛奶結合是怎麼體現減肥的呢?現在,我們聞康資訊網的小編就建議大家可以試試哦。當然,現在對於有興趣的朋友就來看看牛奶與辣椒的搭配方式吧。

 

  牛奶加辣椒必備奇葩減肥方法

  快餐店辣椒包減肥原理:

  1、辣椒含有辣椒堿,可以通過刺激體內生熱系統達到加快新陳代謝的效果,加快熱量消耗加快。

  2、辣椒中豐富的膳食纖維幫你掃除饑餓感,其中所含的辣椒素還能夠加速脂肪分解。

  3、快餐店的辣椒包為了達到更好的口感,通常添加了其他調味料,可以中和純辣椒對口腔、咽喉及胃部的刺激性。

  辣椒+牛奶減肥原理:

  1、牛奶中含有豐富的維生素及氨基酸,可以幫助脂肪燃燒。

  2、辣椒素不溶於水,但是牛奶中的酪蛋白可以和辣椒素結合,從而非常有效的解除口腔內的灼燒辣感。

  3、牛奶中的碳水化合物是乳糖,它的營養功能是提供熱能和促進金屬離子如鈣、鎂、鐵、鋅等的吸收,防止脂肪反彈,維持體形。

  小編碎碎念:以上就是適合mm們減肥的一些健康飲食。當然,辣椒牛奶減肥法怎樣做?這就是需要女人自己去研究了。當然,快餐店辣椒包裡添加的調味劑如糖或五香粉等可以加強辣椒素的效果。牛奶加辣椒必備奇葩減肥方法希望對大家有所幫助!

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盤點:冬季適合減肥的山楂飲料

  我們女人吃什麼最有助於瘦身呢?你知道,減肥最適合吃些什麼飲食嗎?我們女性怎樣減肥好呢?其實,我們女性在減肥的時候,如果不喜歡那些不好喝的減肥茶,那麼可以嘗試喝一些山楂減肥茶。因此,我們聞康資訊網的小編就推薦一些想減肥的美眉們可以選擇這個山楂減肥法,一起來看看吧!

  盤點:冬季適合減肥的山楂飲料

  山楂減肥原理:

  山楂能減肥,是因為山楂裡所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,能夠清除體內多餘脂肪的功效和作用,如果每天堅持食用對減肥瘦身也有很好的效果。

  (1)山楂湯

  原料:山楂500克,白糖100克。制法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂爛熟放入白糖,飲其湯。

  (2)山楂茶

  原料:山楂500克,幹荷葉200克,薏苡仁200克,甘草100克。制法:將以上幾味共研細末,分為10包,每日取一包沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。

  食用禁忌

  【山楂不能空腹吃】:含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等,空腹食用,會使胃酸猛增,對胃黏膜造成不良刺激,使胃發脹滿、泛酸,若在空腹時食用會增強饑餓感並加重原有的胃痛。

  【少吃生山楂】:生山楂中所含的鞣酸與胃酸結合容易形成胃石,很難消化掉。如果胃石長時間消化不掉就會引起胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔。因此,應盡量少吃生的山楂,尤其是胃腸功能弱的人更應該謹慎。醫生建議,最好將山楂煮熟後再吃。

  小編碎碎念:以上就是我們女性怎樣減肥需要注意的健康意識方法。當然,對於一些胃酸過多、消化性潰瘍和齲齒者、消化不良者、心血管疾病患者、癌癥患者、腸炎患者及服用滋補藥品期間忌服用。脾胃虛弱者慎服。孕婦不宜服用。

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瑜伽減肥動作 打造s身材

  瑜伽是現在女人生活中所不可缺少的一個環節,從小時代電影中可以了解,即便是再忙碌的顧裡,每天也需要抽出時間來練練瑜伽,而且瑜伽還可以減肥,現在我們就來了解一下瑜伽減肥動作.每個人都想要擁有苗條的身材,而如果可以健康跟魅力同在的話,那麼就是再好不過的一件事情了。

  保持背挺直平坐著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳腳掌相合,膝蓋盡量貼向兩側地面,雙手抓住腳踝處。然後進一步伸展吸氣,呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。左手和雙腿腳跟將整個身體側撐起來,同時右手臂向上延展,然後打開胸腔,當胸腔打開的時候,你應該進行深呼吸,這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸,然後換邊重復相同動作。如果覺得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。

  背挺直平站在地上,將左腳向前跨出一大步,同時向上舉起手臂,掌心向內相對,注意收緊臀部,然後髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,盡量伸直你的右腿,保持5-10個呼吸,然後換腿重復相同動作。面朝上平躺著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳平放地面,然後向上抬起臀部,雙手掌心向下用力,肩膀不離地。如果想加強減肥效果,可以將雙手放在臀部下方交扣,保持5-10個呼吸。四肢著地,跪趴在地面上,吸氣,下巴向上抬起,而背部則向下凹。呼氣,下巴內收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢,重復5-10個呼吸。

  背挺直平站在地上,彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側,盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭,掌心向內。為了保持平衡,清空腦袋,將注意力放在呼吸上,保持5-10個呼吸,然後交換腿重復動作。

  如果你每天都有一定的時間,那麼可以做做瑜伽,一段時間下來,你就會發現,身材也變好了,而且身體狀態也變好了,當然這都需要歸功於瑜伽減肥動作。


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如何減肥瘦手臂 告別拜拜肉

  蝴蝶袖已經是困擾很多美眉的一種問題,但是由於缺乏鍛煉等原因,使得贅肉很容易在胳膊上堆積,那麼這個時候就需要解決怎樣減肥瘦手臂的問題了。在生活中瘦身問題無時無刻不存在著,而啞鈴是減肥必備的工具之一,想要瘦手臂,也可以借助啞鈴來達到好效果。

  Step1:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握著一個啞鈴,左手向上舉起,啞鈴高於頭部,最後伸直。同時右手彎曲,啞鈴與肩同高,注意掌心朝內。在步驟一的基礎上,將彎曲的右手向上舉起,左手由伸直狀態變為彎曲向下,啞鈴位置與肩同高。重復20來回。

  Step2:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,手拿啞鈴,掌心朝前,眼視前方,讓兩手垂直放在腰側。彎曲雙手,掌心朝前,啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重復,約20下為佳,能有效鍛煉手臂肌肉,減少贅肉橫生。

  Step3:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握著一個啞鈴,掌心朝內,自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開,抬起高度約為60度。體能較好的可以堅持平舉雙手,即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重復20次。

  Step4:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手合握著一個啞鈴,高舉在頭部上方,雙手微微彎曲。然後上臂保持不動,前臂握著啞鈴向後垂下,如此重復20次。做這個動作的時候要注意安全,以防砸傷頭部和扭到手踝關節。

  想要跟蝴蝶袖說拜拜,那就試試上面介紹到的方法吧,減肥瘦身是一個長期有效的過程,因此在生活中要堅持下來,這樣在知道了怎樣減肥瘦手臂之後才可以獲得好的效果。

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健康減肥 不同情況不同方法

  誰都渴望可以擁有一個苗條又健康的身體,但是在生活中,多數減肥效果與健康並不兼備,因為大家多數都沒有指定計劃,而盲目的選擇效果明顯的方法,這是不對的,那怎樣根據自身狀況健康減肥呢。想要減肥,大家需要根據自身的情況來為自己選擇適合自己的一種,針對性的才可以健康達到減肥效果。

  青春期女性減肥運動建議:

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

  運動方式:運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中,包括玩耍、遊戲、郊遊、遊泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

  運動強度:中小強度。

  運動時間:每次30分鐘以上

  運動頻率:每周3次以上

  產後女性減肥運動建議:

  建議運動類型:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

  運動方式:產後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

  有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

  阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,

  運動強度:中小強度。

  運動時間:每次30分鐘以上

  運動頻率:每周3次以上

  上班族女性減肥運動建議:

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

  運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

  運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

  運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

  運動頻率:每周3次以上

  中老年女性減肥運動建議

  建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

  運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

  運動時間:每天20-40分鐘。

  運動頻率:每周3次以上

  想要減肥,可以采用很多的辦法,但是大家應該根據自己的情況來選擇,來為自己制定一種最為有利的辦法,知道了怎樣根據自身狀況健康減肥之後,可以根據自己的情況來為自己自己制定減肥計劃。

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簡單減肥計劃 輕鬆瘦下來

  說到減肥,很多人就想到了運動,鍛煉直到自己大汗淋漓位置,其實減肥不一定要如此,選擇輕鬆的瘦身方法也可以幫助自己達到想要的身材,而首先就需要制定一個簡單減肥計劃。專家說,減肥一定不要盲目的進行,有規律的減肥才可以獲得好的效果,下面就來為大家介紹一下。

  第一天:每頓飯前飲一杯水

  尤其在去晚宴或者是外出就餐的時候更是如此,因為你可能被美味佳肴吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。配合的動作練習:“原地扭身功”左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。

  1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

  2、吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

  3、再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

  第二天:聰明地吃,但並不是少吃

  讓自己挨餓這種方法其實並不有效,因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家說。

  配合的動作練習:“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

  1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

  2、先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

  3、盡可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

  第三天:采用少吃多餐的飲食方案

  試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食欲不致過於旺盛。可避免由於饑餓而進食過量。配合的動作練習:“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

  此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

  1、俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。

  2、吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

  3、另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。

  想要減肥就應該讓自己每天都來點小改變,每天都行動起來,這是必不可少的一個過程,有了簡單減肥計劃,相信大家可以輕鬆達到的想要的瘦身效果。

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居家瑜伽減肥必備三大技巧

  我們女性居家減肥需要注意哪些技巧呢?其實,我們女人很多都是十分重視減肥的質量的。女性怎樣減肥好呢?其實,女人居家做的瑜珈其實並不復雜。一般的體育鍛煉,往往註重的是外在的美麗,而內在的東西卻很少顧及。我們在這裡介紹的是瑜珈經典動作,平時在家裡就可以試一試哦。

  居家瑜伽減肥必備三大技巧

  1、樹姿勢:

  女性怎樣減肥好呢?雙腳並攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置深深地呼吸。

  2、新月狀:

  從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

  3、T形狀:

  居家瑜伽減肥動作有很多,我們還有最後一個比較適合大家在家做的減肥動作,就是我們可以從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

  小編碎碎念:以上即是我們女性在居家的時候需要注意的減肥技巧,當然,這些減肥也是可以為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。小編希望大家多注意一下技巧哦!

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曝!足不出戶瘦身的減肥技巧

  你知道我們女性需要做好哪些室內的減肥動作嗎?其實,有些女人很喜歡在家裡面減肥。女人到底怎樣減肥好呢?因此,對於經常宅在家裡的愛美女性們,室內減肥瑜伽是個不錯的減肥方法哦!女人怎樣瘦身好呢?聞康資訊網的小編給眾多宅女們分享幾個瑜伽減肥動作,快來練起來這些減肥技巧吧!

  曝!足不出戶瘦身的減肥技巧

  床上瑜伽動作一:抬腿仰臥起坐

  宅女們有福了,躺在床上也可以減肥哦!仰躺在床上,雙腿並攏放在床架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。吸氣,盡可能地抬起上身。慢慢呼氣,放下軀幹。重復上述動作即可。

  床上瑜伽動作二:上下抬腿

  對於不愛出門的宅女們,床上瑜伽也可以減掉贅肉哦!打橫俯臥在床上,骨盆在床上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。雙腿要慢慢地向下降,不要一次就降到地上,要在空中抬起三次後再慢慢降落。

  床上瑜伽動作三:俯臥側抬腿

  第三個給大家分享的床上瑜伽動作具體的練習方法是;俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內縮,頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒,同時保持動作。然後將其中一條腿向側抬起,保持動作自然呼吸20秒。左右腿交互重復。

  床上瑜伽動作四:仰躺拉伸腿部

  床上瑜伽,不用單獨的道具,躺在床上就可以減肥。仰躺在床上,雙腿並攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重復動作。

  小編碎碎念:以上就是我們女性必備的減肥技巧,當然,我們女人有哪些床上也可以練習的瑜伽呢?上述的五個瑜伽動作都是宅在家,在床上就可以進行的減肥動作。足不出戶瘦身的減肥技巧你掌握了嗎?如果你也想要足不出戶減掉身上的贅肉的話,趕快來試試吧。

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