主婦減肥法 主婦肥胖不絕望

  減肥對於女性同胞來說幾乎是一輩子離不開的女性話題,尤其是對於一些家庭主婦,每天沒有太多事情太多運動可做,而這個時候不妨試試主婦減肥法。其實很多家庭主婦都不知道,巧做家務活可以達到減肥的效果,可以幹活兒減肥一舉兩得,具體的我們就才從下面的內容來了解了解吧。

  擦桌子、洗碗

  再生活中擦桌子或者是洗個碗是非常溫和的,同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點,圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點,最好身體左搖右晃的,然後唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

  掃地拖地

  很多MM都覺得,掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動,也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

  收拾屋子

  亂糟糟的家裡不僅看起來非常不舒服不雅觀,而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧,在收拾的過程中,你肯定要來來回回走動很多回,效果幾乎和長走一樣了,每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以後就要勤快一點。

  洗衣服、晾衣服

  不要總是依賴洗衣機了,女孩子的一些內衣或者是別的衣服還是自己動手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞,用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡,對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動,因為要踮高腳尖,伸展四肢,會讓你的身體曲線更加優美。

  主婦減肥法,上述已經介紹了幾種,主婦們當出現身材上的變化時一定要注意起來,想要減肥也可以借助上述的方法來達到瘦身效果。

  推薦閱讀:白領女瘦身計劃書照做必瘦


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效仿明星們減肥水果清單

  看著鎂光燈下明星們靚麗的容顏性感的身材,相信沒有女人可以抵擋這種誘惑的,各種羨慕嫉妒恨咋心中泛濫,那到底明星們吃什麼水果減肥呢。在明星減肥方法當中,最常見的一種就是利用水果來減肥了,但是在這麼的水果當中到底哪一種可以達到效果呢,對於這一點多數人並不是很清楚。

  張曼玉:午餐隻選擇果汁

  大美女張曼玉的肌膚是非常讓人羨慕的,即使在大漠風沙中,也給人留下了深刻的印象,人們不由感慨,歲月的痕跡似乎從不曾在張曼玉的臉上駐足。張曼玉對飲食極其講究,她對油炸及一切厚味食品都退避三舍,而盡量選擇清淡、新鮮的口味,這是她擇食的原則。她說:“用餐對一位職業演員而言通常是小量的,‘水’對我們遠比對‘用餐’來得重要;我的晚餐都盡可能簡單化,烤面包、蘋果等都可以成為我的晚餐。”她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治。或許因為如此,她的體型一直保持得那般玲瓏、纖細。

  蔡依琳:隻吃水果和全麥餅幹

  小天後歌手蔡依林其實並不胖,甚至和一般女孩比起來還偏瘦,但是長了一張圓圓的臉,上鏡頭比較吃虧,於是蔡依林就靠著隻吃水果和全麥餅幹來減肥,硬是從剛出道的40多公斤減到38公斤,幾乎是一個小女孩的體重,減肥成功後,蔡依林為了維持,不管多辛苦,還是隻吃這兩樣東西。

  劉嘉玲:早上隻喝一杯果汁

  別看劉嘉玲年齡不算小,但是肌膚保養的非常好,每次上鏡都清麗有韻。她的減肥妙方是早上隻喝一杯果汁,用蘋果、番茄、葡萄、柚輪換著充當每天每餐的主食,而且配上每天半小時的爬樓梯運動。蘋果可以維持體內的養分和體力,再搭配糖分較少的水果一起吃,很快就成了清瘦佳人。

  林憶蓮:吃素慢慢消瘦

  老少通吃的歌手林憶蓮雖然當了媽媽,但身材仍不走樣,有什麼獨門絕招呢?原來她吃素。吃素好處很多,不僅可以清瘦一下,還可以徹底改變體質,連帶皮膚也可以變好。這樣大約7個月瘦了5公斤。吃素減肥雖然要有足夠的耐心,但這種慢慢消瘦的方法絕對比快速減肥舒服、健康。

  水果不僅可以提供豐富的營養物質,而且還可以被用來減肥,隻要你知道明星們吃什麼水果減肥就可以了,你可以可以,如果你還在為怎樣減肥而困擾的話,那不妨試試上述的方法吧。

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白領女的經濟簡單瘦身小方法

  在當今社會,有一個健康的觀念,生態環保,尤其是一些白領們在追求的,即便是瘦身,大家也希望可以選擇一下環保的白領女瘦身方法。苗條的身材是很多女性朋友都渴望的,但是想要實現這樣的效果,不是每種減肥方法都可以采用的,還是應該要選擇合適健康的瘦身辦法。

  1、每天上下班不坐電梯爬樓梯

  在每天上下班的時候,讓自己的坐電梯改成爬樓梯。這樣既環保既環保又健康。想減肥的人很多,但是越減越肥的人也很多。主要的原因是大家每天都懶洋洋地坐著不動,即便是從一樓到二樓還乘電梯,想不長胖都難。要減肥就要給自己定一個規矩,5樓以下一律不坐電梯。每天爬樓梯10分鐘,一年可瘦5公斤,而且爬樓梯有助增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。八樓以上,早出電梯幾層自己走上或走下。

  2、騎自行車上下班

  要多運動,騎自行車上下班、室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草等幾種方法,都是很好的低碳減肥方法。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能,同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。

  3、吃飯少肉多素

  想要減肥,在飲食上也要注意起來,要減肥還要注意少吃肉食多吃素食,過量食肉傷害動物、自身健康和對環境造成破壞。無論居家做飯還是外出點菜時,多選擇木耳、菌類、時令蔬菜,少吃大魚大肉、海參、鮑魚等。不僅能省錢,還能養生和減肥。

  其實減肥就存在於生活當中,想要擁有健康的生活,大家可以選擇很多辦法,比如上述介紹到的白領女瘦身方法,可以幫助大家實現很好的瘦身效果。

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掌握女性冬季走路減肥的關鍵

  女性在冬季如何利用走路減肥呢?其實,我們女人減肥不一定要強烈的運動才有效,平常走走路也能輕鬆減肥,這個需要我們女性掌握怎樣減肥的方法。我們都知道,走路減肥還是要講究一定的技巧,如何走路能輕鬆減肥呢?我們現在一起隨著聞康資訊網的專家一起來看看吧!

  掌握女性冬季走路減肥的關鍵

  走路如何瘦身呢?其實,這個需要我們女性掌握怎樣減肥的方法。在你用煩了跑步減肥法的時候,可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法。它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當大,而是比較輕緩放松。

  行走被譽為 21世紀最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,隻不過人們過於散漫地對待它了。誰說一定要做運動才能減肥,隻要用對方法,就算走路,也能輕鬆減掉體重。下面小編就教你七個走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。

  1、換個地方健走:

  不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

  2、交叉訓練效率更高:

  有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路裡,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為穿插沖刺30-60秒。

  3、增加你的負重:

  背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

  小編碎碎念:以上就是我們女性怎樣減肥必備的技巧。其實,我們要縮小步伐以增加速度。因為現在有許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。所以趕緊來試一試這些比較有效的走路減肥的技巧吧!

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分析:轉呼啦圈瘦身健康問答

  很多女性都在關註如何瘦身的話題,你知道轉呼啦圈可以瘦身嗎?那麼,我們女性在轉呼啦圈的時候需要注意哪些事項呢?其實,我們有時候需要一些新設計的動作可以避免以前因不規范動作引起的運動損傷。怎樣減肥好你額?因此,我們現在就一起來看看轉變呼啦圈需要注意的幾個健康問答吧!

  分析:轉呼啦圈瘦身健康問答

  問:呼啦圈真的能減肥嗎?

  答:能,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,通過對腰部的按摩和轉動呼啦圈時持續的肢體運動,有效燃燒腰部脂肪,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果,塑造美麗的腰部曲線,還能幫助腸道蠕動,有助消化和排便,在減肥的同時又能達到健身的目的。同時還可以鍛煉臀部、腿部的肌肉,有效提高腰、髖、膝關節的靈活和柔韌性,也有助於腿部和手臂的健美。

  問:運動不當有何影響?

  答:同時,搖呼啦圈看似是一項簡單方便的室內健身活動,然而據周開智教練表示,呼啦圈運動切忌急於求成,如果采用不正確的運動方式或運動時間過長等,則有損我們的身體健康。對一般運動者來說,呼啦圈扭轉擺動的主要部位在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,可能會造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。而腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等情況。同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

  小編碎碎念:以上就是我們女性需要掌握的減肥技巧,其實,怎樣減肥都是需要技巧的。因此,為了讓呼啦圈運動科學有效,飲食方面該怎樣配合呢?小編也是建議飲食方面要注意在呼啦圈運動後多食用含蛋白質含量高的食品,例如魚、牛肉等健康飲食哦。

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走路瘦身技巧輕鬆減掉脂肪

  你知道我們女性走路散步也可以減肥嗎?其實,這些減肥的方法,看似簡單,但是,我們還是需要掌握瘦身技巧的。當然,對於女性來說,除了可以舒暢心情之外,散步還能減肥。專家解釋說,女人如果堅持3周可見到減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案,那就一起來看看吧!

  走路瘦身技巧輕鬆減掉脂肪

  倒走把握重心保持平衡

  怎樣減肥好呢?後煺時前腿是動力腿,發力邁步,後腿是主力腿,負載全身重量。把握重心保持平衡,兩腿輪流交替,重心也就不斷交換,因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵,也就是倒走中安全的保證,絕不可掉以輕心。重心和平衡是個技巧問題。初學者要用心體會,熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時,有更高的要求。從一定意義上講,倒走就是練倒平衡,倒走就是建立在平衡理論基礎之上。

  堅持在倒走時腰的動作

  腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機,是身體上、下部的協調機,是總體的平衡機。大腦對腿、腳發力的指令,是經過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點,中醫稱之為命門穴,主臟腑之本,生命之源,可以稱它為倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協調,調整到最佳協作狀態。這樣,它對倒走中出現的各種高難動作(跑、扭、跳、轉)起到總體的平衡機作用。

  倒走時肩臂肘手的動作

  我們還是需要掌握瘦身技巧的。倒走時,肩臂肘手要與腿腳的節奏保持同步進行,腳走一步,臂擺一次,左右對應。左腿後煺時,右臂向後擺,右腿後煺時,左臂向後擺。開始練習時,有時會出現順勢性扭傷。人一加速,順勢就增加阻力,破壞平衡。因此,在一開始就應該注意糾正順拐勢的前進速度與節奏。

  小編碎碎念:以上就是我們女性需要掌握的減肥技巧,因此,我們女性怎樣減肥好呢?其實我們也要走路減肥後的保養。畢竟,現在很多的白領女性可能因為工作塬因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。

  推薦閱讀:如何掌握有效的快速減肥法


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冬季女人瘦身掌握減肥動作

  冬季女性減肥需要掌握哪些瘦身動作呢?其實,女人減肥是需呀技巧的。因此你知道職場女性怎樣減肥最有效嗎?職場女人在休息的時候需要做哪些動作可以瘦身呢?因此,我們女人做一些閑暇瘦身動作有助於減肥哦。但是,我們女人怎樣減肥做有效呢?聞康資訊網的小編就教mm們幾招小動作。

  冬季女人瘦身掌握減肥動作

  Step1:休息期間,弓步扭腰多走走。

  1、我們女性一直都在關註如何減肥的話題,因此,女人如何減肥做有效呢?在公司走動時,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移動的時候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

  2、下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時腰往右扭,雙臂可隨之擺動,但保持上身往上挺直,不要前傾後仰哦!我們女人做一些閑暇瘦身動作有助於減肥哦。

  Step2:車廂中鍛煉,練腰力與腿力。

  1、坐公交和地鐵的時候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放松,重心落於其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。

  2、當車輛剎車時,慣性往一側傾,此時重心移動到另一腳上,並利用腰力與腿腳站穩,全身往下施力。當然,還是一手扶著把手比較安全,充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

  Step3:工作期間,雙腳離地坐抬臀。

  1、如何減肥最有效呢?坐在辦公椅上也能做減肥運動,雙腿屈膝並攏淺坐於椅子上,左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側,稍稍比上身靠後,打開胸廓,兩腳抬起,腳掌垂直地面。

  2、在休息的時候需要做哪些動作可以瘦身呢?雙手扶緊椅子兩側並施力,臀部上抬,與椅子相離,同時小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數秒後,坐下再上抬,重復10次。

  小編碎碎念:現在很多女性都在關註減肥的一些事項。我們女人怎樣減肥有效呢?聞康資訊網的張姚小編也是希望我們以上的這些運動減肥的瘦身動作你都掌握哦!當然,我們女性在休息的時候需要趕緊來試試這些好的動作哦!

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產後怎樣減肥緊抓兩大要領


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學會規劃時間掌握減肥小技巧

  我們女人如何規劃好自己的時間好好減肥呢?其實,我們永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活,專家解釋說,我們女性要學會先觀察和了解自己,看一下自己的一天裡,哪些時間適合減肥瘦身。因此,怎樣減肥就是需要學習的知識。那麼,我們現在一起來看看運動減肥小技巧。

  學會規劃時間掌握減肥小技巧

  原地跳躍最耗脂

  女性如何減肥好呢?其實,跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉,可使體內得到保健性振蕩按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水平。反復地重復持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發展協調用力的能力和靈敏度。

  要拆分運動時間

  在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段,就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。因為在縮短鍛煉時間之後,你就可以試著加大運動強度,這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公裡的,但是你可以把4公裡拆分為早上2公裡,晚上2公裡。

  飯後一定要活動

  我們肥胖的原因不是吃得多,就是運動得少。因此進餐之後,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此飯後我們要想辦法讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以飯後我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什麼的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  小編碎碎念:以上就是我們女性需要學會怎樣減肥的技巧。其實,我們女性要學會有氧運動。當然,我們在做有氧運動時要掌握好強弱節奏,這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強度運動的時候加入半小時的有氧運動有助於瘦身哦!

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女性須知:冬天應該怎樣減肥最有效


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冬日走路減肥縱享苗條曲線

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  冬日我們女人如何利用走路來減肥瘦身呢?其實,我們女性在冬季食用走路減肥的方法也是不錯的哦,那麼,這些技巧你嘗試過嗎?其實,現在很多女人都在尋找最適合自己的減肥的技巧。因此,我們女性在冬季怎樣減肥最有效?其實走路減肥法就是一種簡單操作的方法,我們一起來看看冬日走路減肥縱享苗條曲線吧!

  冬日走路減肥縱享苗條曲線

  第一步:找出時間走就可以了。

  你是不是想要減肥的同時沒有副作用那麼?怎樣減肥最有效?想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這裡的輕走方程式,除了燃脂瘦身外,還特別針對腰腹部、臀部和大腿,幫你達到超強鍛煉效果。至於地點呢?如果天氣允許,當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇,下雨天時,地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都可以!

  第二步:新試基礎輕走方程式。

  我們需要知道的是,其實,女性減肥並不一定需要到健身房去運動,這種技巧是不錯!我們可以快慢交替走30分鐘:以平穩的步伐,加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,開心地走30分鐘以上。一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上,30分鐘一下就到?走路瘦身行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,隻不過人們過於散漫地對待它了。

  小編碎碎念:女人如何減肥好?冬日走路減肥縱享苗條曲線你掌握了嗎?因此,我們女人怎樣減肥最有效?以上就是我們女性需要掌握的走路減肥技巧,聞康資訊網的張姚小編小編相信大家隻要堅持走對方法,輕鬆、有計劃地燃脂哦!

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女人洗澡之前必備減肥動作

  想要減肥的女性在洗澡之前做些什麼動作有助於減肥呢?其實,我們都知道,很多女人都想要瘦身,因此對於要減肥的人來說,減肥操是一種健康的減肥運動。我們聞康資訊網的小編在這裡就給大家介紹一些洗澡前必備的減肥動作,希望這些減肥動作可以解答女人怎樣減肥的話題。我們現在,一起來看看吧!

  女人洗澡之前必備減肥動作

  腿部按摩運動

  大腿部分:小編就來介紹洗澡前的減肥時機。用五指輕推,從大腿根部往膝蓋處,由輕到重這樣反復5次,將整個大腿部位全都推到。

  小腿部位:用五指輕捏,也可輕輕拍打,從腿窩處往下,一路輕輕按摩3分鐘。

  彎曲膝蓋運動

  鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

  將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟,左右腿交換反復各做10次,即可休息了。

  手臂按摩運動

  鍛煉部位:手臂、肩部

  坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完後,休息1分鐘。

  小編碎碎念:這是一套有效的全身減肥技巧,其實,這些減肥動作有助於女性瘦腿,瘦腰哦。因此,我們隻要坐好後,抬腿,將毛巾繞過腳掌形成U型,雙手抓住毛巾兩端,輕力將腿往上拉,保持坐姿平衡,膝蓋微微彎曲。怎樣減肥的難題也就迎刃而解了哦!


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