科學瘦身 重塑腦力鍛煉法

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  我們在生活中總是追求身體上的減肥,比如瘦腿、瘦臉等一系列的減肥常識,這些都是很多女性了解的。你們知道腦力減肥的方法嗎?女性怎樣減肥才可以充分的利用腦力鍛煉法呢?接下來,我們教大家科學瘦身計劃可以起到事半功倍的效果哦。

科學瘦身 怎樣減肥 女性 

  科學瘦身計劃之一:腦力鍛煉 減肥事半功倍

  腦力鍛煉是很好的一種減肥方法,可能我們在找了很多方法之後才發現原來還有這種方法。有時候我們發現運動對於減肥的效果並不如預期的好,或者一些對他人行之有效的運動,作用於自身卻收效甚微。也許是因為我們運動的時候忘了使用大腦。研究人員發現,大腦在運動過程中起著非常重要的作用。我們都體會過運動對於腦力的提升,其實反過來大腦對於運動以及運動減肥的促進作用也同樣顯著。現在開始,我們學習在減肥過程中用大腦指揮運動。讓大家重塑腦力減肥的方法哦,享瘦一個好春季哦。


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時尚街舞減肥法 讓你潮到爆

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  追求時尚,追逐流行趨勢已經成了很多MM工作生活的常態。減肥當仁不讓算得上是時尚流行大態勢。女性朋友閑暇之餘關註最多的就是減肥瘦身的話題,減肥方法何其多,怎樣減肥可以讓自己潮到爆是很重要滴。小編帶你一起來了解一些時尚街舞減肥法,讓你瘦身吸睛雙料賺。

時尚街舞減肥法  讓你潮到爆
時尚街舞減肥法 讓你潮到爆

  提到街舞,首先想到的就是又酷又潮,如果自己能用這樣一種時尚的方式達到瘦身的目的,誰又會拒絕呢?街舞不僅是一項時尚美觀的運動, 它還有很強的減肥功效哦!跳街舞使人注意力集中, 興趣濃厚,動作優美、隨意。同時,跳街舞還有瘦身功效,因為街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。

  誰都想自己能夠出類拔萃,做群裡傲立的鶴,這種想法不隻是工作中,而是適用於處理各種事情上。瘦身亦是如此,如果自己能有一種獨特的表達自己的方式,同時兼具時尚瘦身的特點,豈不美哉。街舞是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓你的身材比例更趨標準。但不同的是,他們的動作更輕鬆隨意,更瀟灑漂亮,而且統一。他們的臉上充滿著運動的光彩和健康的氣息,還有晶瑩閃亮的汗珠。

  運動瘦身帶來的減肥效果是最健康最實在的,想要骨感苗條,也想要甩脂無任何副作用,不妨試試小編推薦的時尚街舞減肥法。保你瘦得夠潮夠有范兒,不用擔心怎樣減肥不反彈。

  【推薦閱讀:椅子減肥操 瘦身樂在行】


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周末狂想曲 聚會減肥一箭雙雕

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  好吃是女人的天性,總喜歡沒事兒嘴裡不閑著,因為這樣肉肉也就成了MM們心裡的痛。好吃是天性,減肥瘦身似乎也是女人的天性,女人一輩子都走在減肥這條不歸路上,不管多少磕磕絆絆都沒想過退縮。每個小周末,是上班族瘋狂的日子,總喜歡借著難得的空當放縱一下自己,沒事兒小聚會一下,肉肉也沒事兒小招呼你一下。瘋狂末了,怎樣減肥?什麼減肥方法好?統統都成了熱門話題。小編為你分享聚會減肥一箭雙雕法。一起來看看吧。

周末狂想曲  聚會減肥一箭雙雕
周末狂想曲 聚會減肥一箭雙雕

  一、多吃熱量低、用油少的菜色

  吃的盡興,玩兒得盡興當然是聚會的宗旨。如果你因為想要保持身材而躡手躡腳,怎麼都不會嗨得爽。其實你還是可以吃的高興又不必怕胖的。首先,一定要堅持多吃熱量低、用油少的菜色。西式餐點在正餐前一定會有生菜生食,中式宴會再怎麼油膩,還是會有幾道以蔬菜為主食的菜,這時你可以放心的吃。另外像冷盤、香菇類、清蒸魚、蝦蟹貝類等蛋白質食物,也可以享用。要注意的是,酒雖然是飲料之一,卻含有極高的熱量,每公克的熱量僅次於脂肪。因此,宴會中要勇敢的跟酒說不。拿“要開車”做擋箭牌是最好不過了。

  二、早到早走

  態度會決定很多事情,如果聚會你能選擇早點出席,別人會認為你對聚會的重視,這樣如果你最後提出早點離開別人也就不會過於刁難。早到有比較多的時間和主人以及其他朋友打招呼。一般宴會剛開始時都會先上前菜,前菜通常都是熱量較低的冷盤類食物,來之前已經吃了一些東西,這時又吃了冷盤,其實已經有飽足感了。人類饑餓的時間大概在20~30分鐘左右,過了這段時間已經沒有饑餓感了。

  三、餐後補救措施

  人多的場合總是會不知不覺吃很多,聚會是減肥的天敵,但是如果你把握好了平衡的尺度,不一定就做不來聚會瘦身達人。如果已經很努力了,還是無可避免吃進許多東西,對於正在減肥的你,當然是十分不利的。不要難過,本減肥秘籍早就想到應對的後招了。

  首先,餐後四小時內睡覺時減肥瘦身的大忌,盡管晚睡讓你沒辦法在睡夢中養養顏,但是為了肉肉不堆積,忍耐一下下吧。聚會完最好走路回家,或到安全的地方散散步,再不然回家後在客廳內繞圈走路也是不錯的方法。晚睡可以延長消化的時間,對健康有幫助,散步可以增加熱量的消耗,減少脂肪的形成。

  人總是喜歡隨大流,總是不喜歡被孤立,所以有局必應已經成了很多女人的習慣。盡管自己真的想借著周末的時間好好休息,好好沉淀一下心情。可是,為了讓自己放心,為了不成為別人的談資,會強迫著自己不缺席。那些擋不掉的飯局讓你不僅受困於肥胖,還相擾於心情。讓你不得不把目光轉移到怎樣減肥,減肥方法上。如果你正在兩難境地中掙紮,試試小編推薦的方法,讓你一箭雙雕減肥聚會兩不誤。

  【推薦閱讀:女性抽脂瘦身 謹慎減肥陷阱】


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巧用粗糧減肥 脂肪乖乖搬家

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  減肥瘦身大勢所趨,很多女性朋友都認為隻要自己嚴格控制自己的飲食就一定能夠瘦下來。實踐下來,發現自己體重總是不降反升,大多數時候好不容易瘦下來還會反彈。其實,生活中不用節食就能減肥瘦身的方法有很多。今天小編為大家推薦幾款粗糧減肥食譜。讓受肥胖困擾的MM不再糾結怎樣減肥,讓身上脂肪乖乖搬家。

脂肪聽話搬家粗糧減肥法
脂肪聽話搬家粗糧減肥法

  1、紅薯

  身體之所以會脂肪累積,大多數時候是我們的排毒工作沒有做到位所致。所以選擇一些高纖維且有通便效果的食材比較好。紅薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特別受歡迎,它纖維質松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約隻有同等分量饅頭的一半多。

  2、玉米

  口感好的東西才能讓人們飽口福,但是因為很多口感好的食材總是伴隨著高脂所以讓MM們大快朵頤的同時肉肉飆升。而玉米應該說是人們最喜歡的粗糧,因為其口感甜美,還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧,也是減肥食譜中常出現的一員,它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動,促進體內毒素排出,其中玉米須不要摒棄,它的營養價值也是極高的,留下它來煮茶喝,可利尿消水腫。

  3、糙米

  細數胖妹紙心酸的減肥史,總會發現各種血淚。而成功瘦身的MM也樂意毫不吝嗇分享自己的瘦身訣竅。糙米被稱為減肥必吃的食物,可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食欲。

  MM們總喜歡精致的東西,把自己打扮的精致,吃東西也盡量選擇精致的食材。殊不知,過於精細的飲食習慣就是讓MM們總是不能很好的瘦下來的根本原因。而粗糧因為富含纖維,不會讓人體脂肪增加,同時還會很好的改善體內環境,消脂燃脂效果好。如果你還不知道怎樣減肥,試試小編推薦的粗糧減肥食譜,讓身上脂肪乖乖聽話搬家,做個無負擔瘦美人。


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公車瘦身來襲 小妖精隨時減肥

  對於一般條件的女性來說,她們有一個十分痛苦的煩惱就是每天上下班需要坐公交車,而公交車上的女人又是特別的多,因此,她們存在這樣的煩惱這是在所難免的。可是,在公車上也可以瘦身,這您知道嗎?接下來,我們聞康資訊網小編就教大家在公車上怎樣減肥。

  小妖精公車瘦身:站姿訓練

  我們在公車上可以練就一身站姿,這樣的動作一般都是通過收腹站姿練習來完成的。我們在公車站等車的一段時間,或者在公車上面沒座位的時候,都可以進行收腹站姿練習。收腹站姿聯系可以有效的減掉自己的小肚腩,還可以減掉腰部的贅肉,是塑身非常好用的運動減肥方法哦。當然,我們也可以腳尖運動可以有效的鍛煉小腿肚上的肌肉,讓小腿線條更加勻稱,可以讓你擁有一雙美美的小腿啦。而且坐著的時候也是可以進行收腹聯系的哦,這樣可以讓你隨時隨地的減肥塑身。此外,我們還可以使用收腹練習,這款很簡單,就是把注意力集中在腹部,全力收緊,讓小肚子盡量的往後面收去。隻要大家堅持6秒鐘之後還原就可以瘦身咯。

  小妖精公車瘦身:走路訓練

  除了在公車上的站姿瘦身練習,我們也可以走路運動減肥哦。我們每天上下班的途中,從家中到公車站都會有一段距離,這時候美眉們可以運用這點距離做點運動啦!在早上趕上班時間的話也是可以進行快走減肥的,而晚上下班的時候就可以多走走路。不過家離公司不遠的話,不妨就走回去,這樣可以更好的彌補平常無法健身的缺憾。此外,我們在公車上有座位的時候,美女們坐在公車上也可以輕輕鬆松的做做運動哦!可以讓腿部呈90度的標準擺好,就是我們小時候經常的那種規規矩矩的坐姿。然後腳跟固定不動,腳尖上上下下的反復擺動。所以,這時候就是需要您簡單的在走路的時候,稍微動一動就好了。

  小編碎碎念:其實,怎樣減肥並不是麻煩,尤其以上的公車瘦身的練習都不是很麻煩的。當然,我們還是需要掌握要訣的,除了平時的挺胸、瘦腹之外,我們還需要加緊臀部,這些都是很常見的姿勢哦。小編提醒大家最好不要彎腰駝背,這不利於康體健康的形成呢。


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減肥餐單讓健康效果來的更快

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  女孩子中間有一個永遠的話題,就是減肥,很多美眉都說自己想要減肥,但是在面對美食的誘惑之前,又抵抗不住,這時候就應該給自己制定一個減肥餐單,並且嚴格的來執行。其實很多人肥胖都是由於飲食不當的原因造成的,如果可以改善的話,如果可以在這放年進行抵擋的話,則對減肥效果作用很大。

女人

  A餐:

  [早餐]-雖然說要減肥,但是還是要補充好營養,芝麻黑豆漿1杯(無糖) 或 無糖白豆漿一杯 蔬菜全麥三明治1個(無沙拉油 無美乃滋)

  [午餐]-蔬菜冬粉1碗(無沙拉油 無香油)+一杯無糖綠茶(附註:可以改成半碗白熟飯(小碗).或白面半份.或蒟蒻面條一份)

  [晚餐]-晚上就不要攝入含有脂肪的食物了,脫脂奶粉+燕麥片(少許)

  B餐:

  [早餐]-早餐隻要滿足自己的能量需求即可,1杯脫脂奶粉(無糖) 2片全麥吐司+一片低脂起司(無沙拉油.無美乃滋 微波30秒)一份

  [午餐]-紫米五谷低卡便當(無沙拉油.無香油)+一杯無糖綠茶(無糖)[晚餐]-半顆葡萄柚+無糖冰綠茶一杯(無糖)

  C餐:

  [早餐]-在減肥菜單上,脫脂奶是很受歡迎的, 1杯脫脂奶粉(無糖) 一根香蕉

  [午餐]- 蔬菜蒟蒻涼面(無沙拉油 無香油)

  [晚餐]- 一份涼拌小黃瓜+一杯無糖綠茶(無沙拉油 無香油)

  相信在經過上述的介紹之後,大家對於減肥餐單已經認識到了吧,認識了這種解決怎樣減肥的方法,當然在此之外,您也可以結合自己進行少量的運動,會達到更好的效果。


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勁享輕盈體態 久坐族瘦身必殺技

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  春暖花開外出郊遊是特別愜意的選擇,可是如果你是還沒成功甩掉肉肉的MM,怎能將自己打扮得花枝招展。想要知道春季如何快速瘦身?想要自己變身輕盈美女?怎樣減肥?一起跟隨小編來學學OL瘦身必殺技吧。

勁享輕盈體態  OL瘦身必殺技
勁享輕盈體態 OL瘦身必殺技

  第一、飯後站立半個小時

  之所以會胖,是各方面因素的累積所導致,如果作為OL的你怎麼都舍不得從椅子上挪動屁股,想瘦確實不怎麼靠譜。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作、學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

  第二、多喝水

  大多數MM都不會忽略自己肌膚的補水工作,可還是有些神經大條的女性朋友總覺得自己不感覺到渴就不用喝水。大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。隻要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料,因為不管糖分多麼低的飲料,熱量也是很可觀的。


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都市女性為何頻繁愛上減肥

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  現在很多都市女性都喜歡減肥,一說怎樣減肥,女性總是滔滔不絕。女人為何愛減肥,這是一個值得我們去深思的問題。我們隻有了解了肥胖的原因才可以進一步知道適合自己的減肥策略。然而,這一點是不是需要我們很有針對性的去了解減肥呢?

女人為何愛減肥 怎樣減肥 女性 

  肥胖原因一:運動時間少

  運動時間少,這勢必會導致女性肥胖起來哦。因此,不管女性做了什麼都是無濟於事的。所以,女性無論是平時所從事的工作種類還是日常生活習慣,都少有機會從事體力勞動和參加體育鍛煉。而且大部分的女性並不喜愛體育鍛煉,懶得鍛煉。懶得動的後果,想必大家都知道。一定要明白這一點哦。

  肥胖原因二:喜歡吃零食

  女人為何愛減肥,大多數的女性都有愛吃零食的習慣,尤其是在office裡工作的白領女性,80%以上的上班時間都是坐在電腦前,手指除了敲擊鍵盤以外就是時不時的抓幾片炸薯片或者幾塊巧克力塞進嘴裡。一方面因為長期的久坐伏案,另一方面又因為愛吃零食,久而久之就發現自己的腰圍變粗了!

  肥胖原因三:壓力非常大

  女人為何愛減肥,其實這是我們與當今社會女性有關系的。大家都知道,現在的女性在社會上的地位日益提高,平日所從事的工作越來越繁重,生活節奏過快,工作壓力過大。壓力大可以導致內分泌紊亂,人體的新陳代謝就會緩慢;壓力大,人們的胃口就會變大,食欲也會增加,吃的就會多了,同時身體攝入的熱量就會多,攝入的熱量過多卻沒有及時消耗出去,就會肥胖起來!當然,也可以使用藥物進行治療呢。

  小編碎碎念:女人為何愛減肥,我們都知道,減肥來解決肥胖的綜合癥。大家怎樣減肥的問題是不是有點頭緒了呢?至少這些都是我們平時見到的肥胖因素。倘若您還有什麼想要表達的,可以跟我們減肥欄目進行溝通哦。此外,心情保持愉悅,也是女性遠離肥胖的好辦法呢。


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四個減肥小秘訣,打造窈窕身材

  春天不減肥,夏季徒傷悲,看著別人穿著性感清爽服裝,你就隻能有羨慕的份了。所以想要在夏季 也有一個讓別人羨慕你的身材,那就趕緊開啟你的瘦身攻略!聞康網小編為大家推薦四個春季怎樣減肥最快的方法,堅持養成這樣的好習慣,等到夏季來臨的時候,我們也能擁有一副傲人身材。

  1、 早晨起床一杯溫開水。

  早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。

  2、 根據個人體質挑選適合自己的食物。

  女人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。例如:寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。

  3、合理膳食,搭配營養。

  很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營養平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入後可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。

  4、 飯前一杯溫開水

  飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。

  小編寄語:現在的氣候在慢慢的變暖,也是到了我們活動活動的時間啦,天氣一暖起來,贅肉就無處可藏了,所以這個時候愛美的女性們應該要動起來,實施自己的瘦身計劃,以上的瘦身方法雖然不是立竿見影,但隻要長期堅持就會有效果。


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四個減肥方法,讓瘦身成為一種享受

  雖然怎麼減肥談起來主要就是“健康飲食”和“運動減肥”,但減肥的方法並不像想象中的那麼單一。事實上仍有一些輔助技巧可以加速燃燒,潛移默化的改變體型!今天就讓我們一塊來看看都有哪些別出心裁的減肥方法吧。

  主動坐到不方便夾菜的位置

  這是個很多減肥的女性容易忽略的細節,外出吃飯時,很容易興致太高而大吃大喝,不隻對保持體型無益,還會給腸胃帶來不適感。其實選座位時,可以刻意選坐靠邊的位置,夾取食物不方便,自然就會少吃一點。而如果我們坐在一個相對比較偏僻的地方,在無形中就增加了我們夾菜的難度,而這種難度很容易給自己一個暗示:不要吃太多。

  適當獎勵自己

  俗話說:重獎之下必有勇夫。這個方法在減肥中同樣能取得很好的效果。如果準備以控制飲食來減肥,那麼對自己仁慈一點,適當利用垂涎的巧克力或蛋糕獎勵自己,可能收到的效果比苛刻要求還好些!有時過於嚴苛的減肥策略,反而容易產生放棄念頭,報復性地大吃大喝。

  少看電視

  少看電視可以減肥?相信很多人對此很不屑一顧。但實驗證實如此。因為人們總是在電腦、電視前久坐不起,新陳代謝因而變慢。若能減少坐的時間,時常走動或作家務事,或者去參加一些其他的鍛煉,如此一來卡路裡消耗量就可以大大提升。

  天然的零食

  不是不能吃零食,而是一定要選擇健康天然的零食!未經過加工的零食其實對你的身體更有幫助,因為你需要更多的時間和能量來消化它們,飽足感也會持續更長時間。你可以用粗糧代替白米飯,用蘋果代替果汁,還是吃同樣分量的食物,卻能給你帶來驚人的轉變。順便告訴大家,把香蕉放到冰箱裡冷凍做成冰凍香蕉,不僅可以幫助我們減肥,還有緩解便秘的作用哦。

  小編寄語:看了以上的減肥方法,大家是不是覺得眼前一亮呢?其實,當我們對傳統的減肥教條無法忍受時不妨嘗試下這些新奇的減肥方法,都十分的簡單,但是沒準能對你的減肥起到巨大的促進作用,讓我們不必再為該怎麼減肥而困惱了。


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