用對生理期減肥法讓減肥事半功倍

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  現如今,生理期減肥法非常流行,但醫生指出:生理期減肥法因人而異,不同體質的女性要選對方法才能達到瘦身目的。中醫認為,女人體質不同,不可單純的認為生理期隻要少吃就能減肥,應采取不同手段輔助減肥。今天小編就為大家講解在生理期怎樣減肥,女人隻有用對生理期減肥法才能讓減肥事半功倍。

用對生理期減肥法讓減肥事半功倍
用對生理期減肥法讓減肥事半功倍

  氣滯型體質經期減肥方法:針灸

  月經期間感覺胸部脹痛、經血顏色變暗、行經前容易拉肚子,就偏向於“氣滯型”,大部分人都屬於這種類型的體質。專家認為,氣滯型體質需要降肝火,因此可以和玫瑰花茶增加身體氣的循環。減肥的時候采用針灸減肥法比熏臍更有效。

  血虛型體質經期減肥方法:熏臍

  專家表示,如果月經來的量不會太多、經血較稀、顏色較淺,而且下半身有些水腫,早晚體重大約相差1公斤,而且容易四肢冰冷,就連在夏天也會怕冷,這種屬於“血虛型”,需要多吃補血食物。以熏臍的方式減肥,能夠增加血液循環,讓身體不會覺得那麼冷。

  血瘀型體質經期減肥方法:藥補食補化瘀

  “血瘀型”表現為月經來時有刺痛感、血塊多,有時會斷斷續續拖很久,要停不停,甚為煩人。在外觀上,可以觀察到即使不擦口紅,嘴唇四周仍然會有黑紫顏色。可以選擇丹參、益母草等重要藥補或黑木耳等食補化瘀。

  寒癥型體質經期減肥方法:吃辛辣食物

  我們經常說行經期不要吃辛辣食物,但是“寒癥型”體質的人則需要吃辛辣食物減肥以及調理身體。“寒癥型”女生月經來前會感覺身體冰冷,經血顏色深黑,身體也容易怕冷。由於身體過寒,可以吃一些辛辣食物,讓自己舒服一些。

  痰濕內阻型體質經期減肥方法:清淡飲食

  這種體質的女生嗜吃冰冷、甜食,導致體內濕氣較重,體質看起來較為肥胖,並常伴有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、益仁堂以及中藥的黃耆可以幫助祛除痰濕。平日飲食也要以清淡為主。

  以上就是不同體質的女性適用的生理期減肥法,女人應根據自身情況科學減肥。不可節食,易患上厭食癥;不可隻吃水果不吃主食,科學證明人體內必須要有足夠的脂肪,如脂肪量過少則會引起月經失調;不可運動過量,易造成肌肉拉傷。建議廣大想要減肥的朋友,在合理安排減肥計劃才能成功瘦身,


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女人巧吃食物 元旦照樣享瘦

  元旦來臨,很多想要減肥的美眉心中開始惶恐,看到美食卻不能夠多吃是很痛苦的事情。這個問題確實也是很多瘦身族想要了解的問題。減肥一族不要怕,有減肥小編在,現在本文就給大家推薦一些巧吃食物的辦法,讓你在元旦大吃的同時照樣可以享瘦。

  很多美眉們考慮到吃多了會影響苗條,所以即使是在即將來臨的元旦也會多吃一點。其實多吃點是沒有大礙的,減肥專家一般都會建議女性在減肥的過程中,最好是要減少五谷根莖類的攝取,每一天食用的量不要超過3碗,每一餐不要超過半碗的量,最多到八分滿就好。其實有很多食物都算是五谷根莖類,這一類的食物有個特色,那就它們嚼起來的時候都會有粉粉的感覺,咬久了還會有甜味,例如像紅豆、綠豆、馬鈴薯、芋頭、薏仁等,這些都算是五谷根莖類。所以,在我們生活中,也有不少人說吃薏仁可以減肥,就拼命的去吃薏仁,其實這也是不對的噢。

  其實,針對那些減肥的人來說,吃點粗糙的五谷類的食物也是個不錯的減肥策略。因為粗糙的食物含較多的維他命B群,可以使身體代謝更完全,另外,粗糙的食物當中也含有較多的纖維質。,因此減重的效果會更好。奶類的選擇就盡量選脫脂牛奶,不然至少也喝低脂的,因為一杯全脂牛奶與脫脂牛奶最多的熱量可以相差到70卡,而一天的飲用量則是1-2杯左右。目前市面上低脂和高脂牛奶的選擇很多,也很方便,這對於減肥族來說是很方便的一件事。假如要吃肉類食物,盡量選擇海產類食物來食用,例如蝦子、小卷、花枝、海篸,另外像是去皮的雞胸肉也是減重者的好選擇,雞胸肉脂肪含量低又是高蛋白食物,所以可以取代其他肉類。魚肉蛋類,我們建議大家每天食用的量也最好是控制在五兩之內,相信減肥的人對於重量是十分敏感的。

  小編碎碎念:女人在享受美食時也要學會辨別蔬菜的辦法。畢竟,減肥的美眉們不是任何種類的蔬菜都能夠狂吃的。針對馬鈴薯、山藥等食物大家當然也當作主食來吃。當然,女性怎樣減肥可不是輕易說說的。一切都是需要大家用心,才能夠達到享瘦的效果呢。


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冬季減肥方法 擊碎女人的脂肪墻

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  在寒冷的季節裡面人們是很容易犯懶的。所以很多女人在冬天的時候非常容易增肥。這就使得怎樣減肥成了冬季生活的一個主題。想要瘦身,選擇冬季減肥方法時很重要的。好的冬季減肥方法對於健康瘦身是非常有利的。

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冬季減肥方法 擊碎女人的脂肪墻
冬季減肥方法 擊碎女人的脂肪墻

  1、冬季呼吸減肥有利於排毒

  冬季減肥方法中呼吸是很重要的。冬季的空氣並不是很新鮮。容易引發疾病。體內代謝也會變慢。這就很容易讓贅肉堆積起來。而想要成功瘦身,利用呼吸排毒養顏是關鍵。根據權威人士介紹,利用腹式呼吸法,在冬季能夠促進血液循環,加快腸胃的蠕動速度,消耗多餘的脂肪。讓身體清爽起來。

  2、不要貪睡

  在冬季裡面很多女人喜歡躲在被窩中不願意出來。雖然冬季睡眠要充足,但是不可貪睡,否則身材會在睡眠中變得越來越臃腫的。如果想要減肥,那麼不要貪睡,讓保證睡眠時間才是科學的方法。

  3、三餐一頓少不了

  很多女性在冬季喜歡通過節食來收拾你。其實這對冬季養生是不利的。很容易進入誤區。冬季想要減肥那麼必須保證自己足夠熱量來抵禦嚴寒,食譜的安排要合理,三餐一定要規范。適當的攝取果蔬營養加快體內脂肪消化才是正確的。

  健康提示:冬季減肥方法其實有很多,但是最基本的注意點是一樣的。想要快速瘦身那麼這幾個嘗試要記住,嚴寒季節補充熱量後才是能瘦身。


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冬季減肥食譜 幫女人輕鬆瘦身

  擁有苗條的身材是所有女性的心願,但是冬天由於天氣等原因,大家就控制不住的想要吃東西,這就導致女性朋的體重越來越高,女人們對此是非常煩惱的,看著自己不斷增粗的腰身,女性朋友對於冬季減肥食譜是很關心的。通過冬季減肥食譜可以讓女性朋友在享受美食的同時擁有苗條的身材,讓女性不用忍受節食的痛苦,所以下面就趕緊跟隨小編來了解一下冬季減肥食譜吧。

  冬季減肥要吃的有訣竅

  想要減肥,大家可以利用一下少吃多餐的說法,比如說,你可以把一餐分為2餐來算,比如早餐和午餐之間可以加餐一次,吃點水果,例如香蕉,可以補充能量和飽腹,或者午餐吃半塊全麥面包,剩餘的下午來補充加餐。像這樣將三餐分散到加餐中,這樣可以完美解決既讓身體代謝,又讓自己不餓,是最好的不挨餓減肥法。

  早餐時間——-06:30~08:30

  上午加餐——-10:00~11:00

  午餐時間——-11:30~13:00

  下午加餐——-15:00~16:00

  晚餐時間——-18:00~20:00

  冬季減肥食譜

  山藥蘿卜粥

  材料:白米1杯,山藥300克,白蘿卜1/2個,芹菜末少許。

  配料:鹽、胡椒粉、香菜各適量。

  做法:山藥蘿卜是很好的減肥食譜,對於女性擁有苗條身材有很大的幫助,白米洗凈瀝幹;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

  蘋果通心面

  材料:蘋果1/3個,通心粉80克,瘦絞肉70克、洋蔥60克。

  配料:胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

  做法:通心粉煮熟後,放進冷開水中後撈起瀝幹。蘋果、胡蘿卜切丁備用,青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均勻調味即可。

  山藥蘿卜粥和蘋果通心面都是很不錯的冬季減肥食譜,讓大家在減肥的時候不用挨餓,當然大家都知道減肥是需要堅持的,隻有堅持下來才能真正的保持好身材,如果能在搭配上合理的運動,那麼小蠻腰指日可待。


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女人如何正確的步行減肥方法

  我們女人都知道走路是最好的有氧運動之一,走路還能達到減肥的效果,但並不是走了路就能減肥,怎樣減肥呢?現在就給女人們介紹如何正確的走路輕鬆瘦身的方法。

  一、走路減肥的效果

  經過很多次的證明實踐,我們用最快的速度走路會比慢跑的減肥效果更好,女人們能每天堅持走路40到50分鐘,身上就會剪掉50%的肥肉,走路花的時間比慢跑的時間更久,但是隻要我們堅持1到3個月一定會有效果。你會發現自己的腿部線條變得更細更結實了,甚至臀部,大腿,腳踝的線條都會相對變得好看起來。

  二、怎麼走路減肥

  1.速度很關鍵

  相關資料顯示,以每小時4.8公裡的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利於熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2.步行距離有講究

  我們每天走路最好的距離是在6到10公裡左右為好,也可以根據自己的情況來行走,雖然速度越快效果越好好,但是我們一定要力量而行。可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進。女人們隻要每天都堅持行走30分鐘到60分鐘,1到3個月之後我們就能看到效果。

  三、走路減肥姿勢

  1. 挺直腰桿,不要駝背

  很多人走路的時候,上身跟著搖擺或是弓著背,這會增加膝關節壓力,還會使臀部肌肉下垂,走路的時候,要保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  2.後腳跟先著地

  後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之,小腿就會變得纖細起來。

  3.坡上行

  上坡的時候走得很快,下坡時候小心翼翼,生怕會摔倒,其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機,應充分拉大步幅;下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波,以免下坡太快摔到在地。

  4.加大走路的步幅

  如果我們把走路做為一種減肥的運動,我們就不能像平常那樣散步的隨便走路。一定要加大步伐和速度。這樣我們能避免蘿卜腿出現的出現,很好的運動大腿的肌肉,步子盡量加大,還活動了臀部肌肉,可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

  5.雙臂要主動甩動

  走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉,久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了,背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。

  6.繃緊盆骨

  女人們在走路的時候,一定要盡量的繃緊盆骨部位,背部的肌肉一定要向上伸張,保持挺直的的背部姿勢,用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方,也就是丹田。能有效的瘦小腹,走路的時候小腹不要緊縮,管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。

  7.腳步輕輕

  走路時如果腳掌很重地拍打地面,會發出很大的響聲,甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外,還有可能會導致脛骨損傷,小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利於關節保健的同時,而不會使得小腿變粗。

  8.膝蓋伸直

  走路時要展開膝蓋,借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉,可以燃燒更多的脂肪,讓整條腿看起來更加修長結實。

  想減肥的美女們,是不是不用當心發胖了,因為我們知道怎樣減肥,隻要我們每天都能堅持步行運動,就一定能保持苗條健康的身材,冬季氣候寒冷,小編提醒各位美女們一定要注意保暖,多喝水。多吃一些水果蔬菜。


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女人減腹部的最快方法是什麼

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   對於女人來說,世界上最幸福的事情莫過於怎麼吃好吃的都不發胖,而最痛苦的事情就是吃點兒什麼就長肉,尤其是現在多數人,腹部脂肪堆積成為很嚴重的一種現象,那腹部減肥最快的方法是什麼呢。現在大家都講究效率,及時減肥也希望可以在最短的時間內達到效果,而日常生活中的小招數可以幫助大家甩掉肚子上的贅肉。

減肚子的最快方法

減肚子的最快方法

  1、晚餐少吃

  俗話說早吃好,中吃飽,晚吃少,晚餐吃得太飽的話不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,隻吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

  2、飯後靠墻站

  晚飯後半小時注意不能立馬就坐下或者是躺下,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

  3、縮腹走路

  在平常走路或者是活動、站立的時候要注意用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

  4、站立扭腰

  這個小動作是可以抽時間就活動的,如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

  對於腹部減肥最快的方法,可以借助生活中的小招數來解決,解決大家怎樣減肥發愁的問題,比如少吃多餐,晚餐少吃,經常縮腹,飯後不立馬坐著,站立的時候也要多扭扭腰,這都是非常重要的。

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如何喝酸奶能達到減肥效果

  我們女人都知道喝酸奶能達到美容養顏的效果,一定不知道喝酸還能減肥吧,喝酸奶怎樣減肥呢?現在小編就給女人們介紹如何分段喝酸奶來達到減肥的效果。同時配合適量的運動,發胖的美女們一定能很快瘦下來。

  分時段喝酸奶減肥

  清晨

  每天早上起床的時候,第一件事情就是喝一杯蜂蜜水,蜂蜜一定要無結晶的全液態的蜂蜜,淺顏色的,不用放太多的蜂蜜,淡淡的蜂蜜水最恰當。給身體補充水分的同時又滋潤腸胃,能很好的保養聲音同時還能預防便秘,最後還要喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。

  第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

  上午10點

  10點鐘的時候,如果這時候我們感覺餓的了的話,可以吃一點水果,如油桃、獼猴桃、橙子或者半個蘋果,也可以吃一小把幹果。

  中午

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點

  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  我們在吃飯之前一定要先喝點湯或者喝一杯水,然後吃點綠葉菜。放在湯裡煮熟之後可以加點雞精,或者涼拌,最後和中午一樣喝一杯酸奶。

  注意:過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。

  酸奶面膜

  我們隻知道喝酸奶能達到美容養顏效果,一定不知道,其實酸奶用來做面膜對我們的肌膚有很好的效果,因為酸奶中含有很高的乳酸。用來做面膜安全可靠,比較溫和,對肌膚不會造成損壞。

  總結:一天當中喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果,因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈;每天早餐後補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力。

  發胖的女人們,是不會不用再為怎樣減肥而煩惱了。因為我們學會了很多簡單適用的減肥方法。隻要我們每天都能堅持。相信我們很快就能擁有苗條的身材。


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懶女人的床上減肥瘦身操

  發胖的女人總是為此發愁,又懶得運動,懶女人們怎樣減肥呢?其實減肥的方法很簡單,隻要我們女人在起床的時候花上幾分鐘,動一動身體,扭扭身體,做幾個簡單的動作就能輕鬆的減肥哦。

  第一式:使勁伸懶腰

  早晨起床的時候,先伸一伸懶腰,讓我們的身體從抑制平穩狀態進入興奮狀態。建議女人們每天養成伸懶腰的好習慣,伸懶腰的時候一定要加強幅度。

  具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和唿吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。

  第二式:左右大扭身

  左右大扭身主要是為了加強頸部肌肉和腰背部的牽拉,對緩解腰腿疼痛和預防頸背疼痛有有很好的作痛。

  具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並盡量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量 有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重復這個動作。

  第叁式:團身滾一滾

  團身滾一滾,這個動作,主要是緩解身體的疲勞,使身體的各個部位肌肉恢復平衡。

  具體做法:在上面的動作結束後,於仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起床。

  做完以上的幾個動作,讓我們睡了一整夜的肌肉達到舒張的效果,一整天都能保持輕鬆愉快的心情。又能達到減肥的效果,美女們何樂不為呢。

  隻要我們女人有良好的生活習慣,每天堅持以上的運動 ,就能擁有完美的身材,不害怕發胖,以上的方法適合每個女人。隻要早上起床花上幾分鐘的時間。就到達到減肥的效果。懶女人們,快行動吧。


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女人經常喝湯會長胖嗎?

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  這個時代人們都以瘦為美,所以引起肥胖的事情是很多人都很痛恨的,喝湯會長胖嗎這個問題已經困擾這很多人,因為湯中的營養很多,有些人為了減肥就避免吃有營養的食物了,現在我們就趕緊看看喝湯會長胖嗎,究竟如何喝湯才是最好的?

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女人經常喝湯會長胖嗎?

  對於喝湯會長胖嗎這樣的問題,其實是要區別對待的,如果飯前喝湯不僅不會增肥,還可以減肥助健康,如果是在吃飯之後喝湯,就會導致人發胖的。飯前喝湯可以滋潤腸道,湯的量還可以占據胃部一定的空間,在吃飯的時候就不會因為太餓而暴飲暴食了,這樣就自然減肥了。

  飯後喝湯會增肥是一位內吃飯已經飽了,加上湯中的營養,營養就多了,就可能導致肥胖;另一個原因是因為湯會把腸胃的消化液稀釋,會讓食物消化的時間更久。

  喝什麼湯不長胖

  想要預防肥胖,喝湯就應該選擇低脂肪的食物來做湯,像是老母雞、肥鴨壓根就不要想了,盡量選擇兔肉、冬瓜、蘿卜、海帶等食物,燉湯的過程中最好可以把多餘的脂肪撇出去,這樣湯裡的脂肪少了,自然增肥的幾率也就小了。經常喝低脂肪的湯可以潤腸道,助消化,對女性健康好處多多哦。

  慢慢喝湯更健康

  如果你可以慢慢的吃飯,慢慢的喝湯,不僅可以充分體會到食物的味道,還可以提前有飽腹的感覺,喝湯當然也是一樣的道理,慢慢的喝湯,可以讓腸胃的負擔小一些,在大腦發出飽腹訊號時候,就是吃的剛好的時候了。如果你喝湯速度太快,大腦發出訊號時可能你吃的食物已經遠遠超過了身體需要的量了,也就會讓身體中多餘了好多的脂肪和熱量。

  如果你有喝湯會長胖嗎這樣的疑問的話,一定已經認識清楚如何喝湯才能不增肥了,在秋冬季節如果可以用正確的方法喝湯的話,相信對健康是有很大的幫助的,對怎樣減肥也是有益無害的。

  推薦閱讀:飯前喝湯有利於女性健康養生嗎


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上班族女性該如何減肥

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   上班族一般都在過著朝九晚五或者是朝九晚六的生活,雖然從表面上來看,生活很規律形象光鮮亮麗,但是多數人都不理解,其實這些人多數身體都有一定的透支,而且嚴重缺乏鍛煉,肥胖也就會接踵而來,那上班族怎樣減肥呢。上班族雖然也很想要保持身材,但是忙碌的工作讓自己抽不出時間來,減肥成為了讓人頭疼的事情。

女人

  1.要改變飲食習慣。上班族比較忙碌,但是也要注意,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  2.走姿和坐姿要正確,要保證走路以及坐時候的姿勢,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3.要配合運動;搖搖呼拉圈或經常做一下仰臥起坐、伸伸懶腰,這些動作都是有助於消除腹部脂肪的,還可以使得腹肌慢慢變得很結實。

  4、鍛煉內臂,使之結實,胳膊內壁是最容易肥胖,而且最不容易減下來的了,雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

  5、使雙臂緊張,按摩也可以達到瘦身的效果,單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

  6、改善內臂的松馳,雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

  生活中的一些小活動可以幫助大家改善形象,去除掉身體上一定部分的脂肪,是非常有效的,但是這一些都貴在堅持,隻有堅持才可以達到效果。


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