秋季飲食肥胖秘籍大放送

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  生活中,很多肥胖的朋友都在關註減肥的問題,但是,若是肥胖的MM們經常不注意自己平常的飲食也是可能導致肥胖的。雖然說肥胖是很正常的現象,但是,我們要明白,女性身體的肥胖並不是一天兩天形成的。所以,女性想要預防肥胖,必須要有規律的生活和飲食。可是,女人怎麼從飲食預防肥胖?接下來,小編在這裡要告訴大家秋季飲食減肥秘籍。

  女性怎樣減肥最有效呢?其實,從食物中攝取的營養會被唾液、胃、腸等消化,然後被身體所需的部分吸收,以能量的形式被使用、消費。沒有被消費而剩餘的部分就會以脂肪的形式堆積在體內。

  (1)食用富含鉀的食材

  暴飲暴食會讓體內貯存過多的水分而造成浮腫,接著體內的老廢物便會堆積而容易產生橘皮組織。多喝水,並攝取胡蘿卜、菠菜等富含鉀、可以促進水分代謝的食物,讓多餘的水分及老廢物可以被排出體內。

  (2)多吃蔬菜

  多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、醣類及體內不需要的廢物。食用含有許多生菜的沙拉,或將牛蒡、蓮藕等根菜類蒸煮食用也很推薦。

  (3)主菜以背部為青色的魚類取代肉類

  女人怎麼從飲食預防肥胖?大吃過後的隔天,建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜,特別是秋刀魚或鰺魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促進體脂肪燃燒的效果。

  (4)調整攝取的卡路裡量

  成人女性一日所需攝取的卡路裡量約是1,800至2,200大卡。大吃過後的隔天因盡可能想讓體內的脂質及醣類以能量的形式被使用,所以建議調整攝取的卡路裡量到正常的三分之二左右。不過,斷食或極端限制卡路裡的方法會讓身體處於饑餓狀態,使脂肪堆積而造成反效果。

  小編碎碎念:上面就是關於女性怎麼從飲食預防肥胖的內容介紹,希望大家可以通過以上內容掌握秋季飲食減肥秘籍。這些是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。最後,還是要提醒女性朋友,減肥的過程中一定要控制控制飲食哦!。

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