正確減肥可保持體重更輕鬆

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  說到減肥,很多人都會有很多話題,很多減肥方法,可是,對於女人來說,隨著年齡的增長,女人的體重是越來越難往下減了。那麼,究竟該怎麼才能減肥呢?如果你想減肥,女性小編告訴你,想要減肥就必須選擇正確的減肥方法,這樣保持體重才會更輕鬆。

正確減肥可保持體重更輕鬆

  維持理想體重體型是有技巧的,方式必須正確且持之以恒,否則容易減掉支持體型的瘦體組織,影響美觀,更影響健康。節食會令身體變成易胖體質,逆反心理和補償心理是人性,很多節食的人都因為無法忍受饑餓以及單調無味的食物而半途而廢。

  運動更是大有學問,否則不但效果不佳,甚至會引發運動傷害,就得不償失了。

  下面讓我們一一揭示減重的真相。

  TRUTH 1 減重不是減體重

  很多人的塑身目標都是減體重。輕就是瘦嗎?同樣身高1.8 米,一個是健美先生;一個大腹便便,大家肯定會覺得後者胖,但兩者的體重可能都是200 斤。所以重和胖沒有必然聯系。

  中文“減肥”這個詞已經表達得很清楚:塑身要減的是肥肉,不是重量。人體的重量由幾個部分組成:骨骼肌約占40%,皮膚、內臟和血液約占25%,骨骼約占15%,剩下的才是脂肪約占20%,除了脂肪的其他組織統稱為“瘦體組織”。上述組織器官都含水,水分在體重中占60%~70%。骨骼肌、內臟含水較多,脂肪含水較少。

  脂肪重量輕,體積大。所以會看到BMI(身體質量指數 體重kg÷ 身高2m2)正常的人仍臃腫松弛,影響美觀。身體體脂肪比例較高的人,還可能增加罹患代謝性疾病的風險。

  安全的減肥速度是每周1~2 斤。蒸個桑拿,拉個肚子,馬上能輕掉3斤,但這減的是水分。

  減掉一斤脂肪,需要有3500 卡路裡的熱量缺口(攝入< 消耗),以一周來算,平均每天500卡路裡,不難做到。這是理想速度,但減掉脂肪的同時勢必會減掉瘦體組織。初始脂肪多的人由於脂肪基數大,減掉的體重中脂肪比例也更多。本身不胖的最好慢慢來,否則會減掉較多瘦體組織。

  促進脂肪代謝:

  脂肪代謝的過程包含了三個步驟,即脂肪的攝入(運動)、貯藏和代謝(新陳代謝)。

  幫助維持肌肉:

  補充優質的蛋白質(如蛋白奶昔)為原料,肌肉是新陳代謝的引擎,相較於脂肪組織肌肉可以消耗體內比較多的熱量( 新陳代謝率增加)。


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