上班族女性該如何減肥

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   上班族一般都在過著朝九晚五或者是朝九晚六的生活,雖然從表面上來看,生活很規律形象光鮮亮麗,但是多數人都不理解,其實這些人多數身體都有一定的透支,而且嚴重缺乏鍛煉,肥胖也就會接踵而來,那上班族怎樣減肥呢。上班族雖然也很想要保持身材,但是忙碌的工作讓自己抽不出時間來,減肥成為了讓人頭疼的事情。

女人

  1.要改變飲食習慣。上班族比較忙碌,但是也要注意,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  2.走姿和坐姿要正確,要保證走路以及坐時候的姿勢,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3.要配合運動;搖搖呼拉圈或經常做一下仰臥起坐、伸伸懶腰,這些動作都是有助於消除腹部脂肪的,還可以使得腹肌慢慢變得很結實。

  4、鍛煉內臂,使之結實,胳膊內壁是最容易肥胖,而且最不容易減下來的了,雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

  5、使雙臂緊張,按摩也可以達到瘦身的效果,單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

  6、改善內臂的松馳,雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

  生活中的一些小活動可以幫助大家改善形象,去除掉身體上一定部分的脂肪,是非常有效的,但是這一些都貴在堅持,隻有堅持才可以達到效果。


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